Como reduzir a cintura no volume de um homem ou uma mulher? A diminuição da circunferência da cintura forma rápida e eficiente

Como reduzir a cintura? Esta questão atormentado por um grande número de homens e mulheres. Isto é devido ao fato de que é nessas áreas acumular gordura, que pode então olhar para fora de saias ou calças. Especialmente depósitos de gordura manifestar-se em toda a sua beleza em uma posição sentada. Naturalmente, tudo isso não é capaz de agradar a qualquer homem ou mulher. E nós tentamos considerar nesta análise como reduzir a cintura.

A guerra contra o excesso de peso, requer uma quantidade enorme de paciência e força. No entanto, a recompensa pode ser muito feliz. Claro que, para se livrar da gordura na região da cintura é impossível. No entanto, a figura é bastante real para apertar, tornando-o mais bonito.

Por que há gordura na área abdominal

Também deve ser observado, e o fator que em lugares tais gorduras são depositadas completamente justo. Eles fornecem uma espécie de proteção dos órgãos internos de danos. Além disso, a gordura é capaz de actuar como um aquecedor, protegendo o rim a partir do frio da estação fria.

Analisando a questão de como reduzir a cintura, também é necessário ressaltar que as gorduras são evidência direta de que a mulher é absolutamente saudável. É completamente pronto para ter um filho. Muitos especialistas argumentam que não há nada de errado com o peso extra não pode trazer. No entanto, a alma feminina, em princípio, bem como para os homens, as exigências de beleza do corpo. É por isso que as pessoas estão lutando ativamente com as dobras de gordura. Tudo o resto, nem todos estão pensando que os órgãos podem ser danificados, de modo a tentar perder peso.

Que tipo de exercícios podem ser realizados

Então, como para reduzir a cintura? Se você gostaria de ter tido uma figura bonita, você precisa de exercício. Você será obrigado a reforçar os oblíquos e abs. Para realizar o exercício que você precisa de uma vara ginástica especial, que tem pequenos pesos.

Como reduzir cintura? Exercícios para isso são as seguintes:

1. pé Colocar largura do ombro separados. A parte traseira desta deve ser perfeitamente reto. Gymnastic furar você deseja colocar sobre os ombros do pescoço e fixá-lo com as mãos. Depois disso, começamos a fazer curvas simples em diferentes direções alternadamente, tentando expandir ao máximo o tronco. A parte inferior do corpo não se move. O número de repetições - 15 em cada lado.
2. Deite de costas e cruzar os braços sobre o peito. Pernas devem ser dobradas na altura dos joelhos. Saltos deve ser colocado tão próximo quanto possível para as nádegas. Você vai precisar para começar a rasgar o corpo do chão, enquanto gira o tronco em diferentes direções, alternadamente. Gire o corpo é necessário, desde que a sensação de alongamento parece nos músculos abdominais. 15 repetições de cada lado.
3. Como reduzir cintura? Deite-se no chão. Perpendicular ao corpo deve ser colocado as mãos. Pés precisa pressionar o outro. Eles terão de elevar o nível de 90 graus para o chão. Depois disso, de forma gradual e cuidadosamente começar a inclinar a primeira parte para a direita e, em seguida, do lado esquerdo. Costas e pélvis fora da superfície do piso não é recomendado. Número de repetições para cada uma das partes deve chegar a 15.

não jogue sua formação

A fim de compreender como reduzir o tamanho da cintura, você precisa entender que só com exercícios regulares, você será capaz de esperar pelo resultado. Além disso, isso vai acontecer rapidamente. Graças aos esforços de sua gordura corporal em torno da cintura desaparecer.

A este respeito, deve-se entender que a ênfase no exercício acima cai exatamente sobre o número de repetições, a presença de carga adicional. E ele deve estar certo para enfatizar o fator que o peso do material a ponderação não deve ser muito grande.

O que os homens

A questão de como reduzir cintura, preocupado não só as mulheres mas também homens. No entanto estômago podkachenny em tal situação não é apenas um elemento de beleza, mas também a chave para a saúde durante um longo período.

Nos homens, a aparência do abdômen é em grande parte devido a não estar acima do peso, mas com uma dieta desequilibrada, excessos, má postura, sedentarismo. Um grande papel no aparecimento de dobras de gordura jogo e músculos abdominais fracos.

Alguns homens que querem perguntar-se a questão de como reduzir rapidamente o tamanho da cintura, simplesmente não prestar atenção à dieta de seus alimentos. Eles são muito facilmente capaz de pular o almoço, jantar ou café da manhã. Além disso, para eles comerem uma porção dupla, e lave-o com cerveja - uma coisa bastante normal. A este respeito, e há um meio.

De grande importância é capaz de jogar e carga diária sobre os músculos abdominais. Não pense que com a ajuda de simples caminhar, exercitar todos os dias, você será capaz de responder à pergunta de como reduzir a cintura rapidamente. Enquanto caminhava os músculos não nos levar a carga necessária.

Como você pode se livrar da gordura?

A fim de remover o estômago, é necessário para se familiarizar com três componentes:

1. A dieta correta.
2. A postura correcta.
3. A implementação do complexo de treinamento durante o qual os músculos abdominais trabalhar.

Só se todos os três pontos acima você pode conseguir um resultado positivo. No entanto, deve ser entendido que a formação deve ser contínua. Deve ser desmontado mais detalhadamente cada um dos itens.

comer apoio e postura

Uma dieta saudável é um dos fatores principais na questão de como reduzir o homem cintura. É necessário contar seriamente as calorias que foram recebidas por dia. O resultado deve ser cerca de 500 kcal a menos do que o índice, que era típico de você mais cedo.

Um grande número de homens que gostam de doces. Você precisa esquecer açúcar. Não deve ser em sua dieta. Você também deve parar de usar tais produtos são prejudiciais para o corpo, como sorvetes, batatas fritas, cerveja, bebidas adoçadas. Não há necessidade de colocar no mingau e sanduíches óleo. A dieta do principal local deve levar comida simples, cereais, carne, peixe, iogurte, frutas, vegetais, produtos lácteos.

Certifique-se sempre a sua postura. Voltar deve ser mantido em linha reta, estômago constantemente obrigados a desenhar. Isso deve ser feito por várias razões. Em primeiro lugar, a figura vai olhar mais magro e tonificado. Segundo, você pode sempre manter os músculos tonificados.

Onde posso lidar com

Estamos pensando em como reduzir a cintura? Exercício irá ajudá-lo com isso. Você pode ir para o ginásio. Há ea atmosfera terá para o esporte e o treinador será capaz de aconselhar sobre o complexo de treinamento de implementação de tecnologia.

No entanto, a casa pode ser para fazer exercício físico. Para você, será tarefa ainda mais fácil. A principal coisa - não perca um treino e observar o regime estabelecido.

Nós fortalecer imprensa

A fim de fortalecer os músculos abdominais, é necessário trabalhar as pernas. A caixa deve ser realizada em uma posição estática, ao mesmo tempo que os membros mahi. Bem-vindo também circular e atravessar o tráfego. imprensa de rock é exigido a partir de qualquer posição possível. Você pode escolher qualquer gostei do exercício por si. Nos primeiros dias tudo será uma tarefa muito complicada. Além disso, também temos de lidar com a preguiça. Lute com, força, força. Apenas em tal situação pode ser superada em si e para alcançar certos resultados.

e é capaz de ajudar a massagem

Você pode se referir a este método como uma massagem de formigamento. Com ele, você será capaz de responder à pergunta de como reduzir a cintura. Durante a semana, um resultado positivo, é improvável que você chegar em qualquer lugar. No entanto, o resultado não vai esperar muito tempo com a sala de aula regular.

sessão, o que pode ser realizado em qualquer estado

Grande exercício pode ser recolhido abdômen. É a atividade bastante eficaz e universal, que pode levar em qualquer lugar, a qualquer momento, em qualquer posição. Você vai precisar para começar a puxar a barriga na inspiração. Relaxe deve exalar. No dia em que é necessário realizar 5 séries de 15 repetições cada.

É necessário fazer tudo em uma base regular

Se você quiser se livrar dos quilos extras que se acumularam na área abdominal, é necessário combinar aspectos como dieta, exercício e postura juntos. Os primeiros resultados aparecerão em um mês. A principal coisa é não parar de acreditar em si mesmo e continuar a fazer os exercícios, comer direito e controlar a sua postura. É para desejar-lhe boa sorte na resolução do problema, e sucesso em alcançar a meta estimada!