14 metas de fitness realistas que valem a pena colocar-se

Nós sempre prometi a mim mesmo que muitas vezes começam a exercer, melhorar a sua forma, parar de comer doces e amar o seu corpo. Mas se estes objectivos são baseados em uma visão de longo prazo sobre como você quer olhar - por exemplo, para entrar o velho par de jeans, obter cubos de pressionar ou para perder 10 quilos - mas não como você deve sentir-se durante este processo, você rapidamente vai se sentir desmotivado e, eventualmente, parar de tentar.

Para corrigir a situação não é muito difícil - apenas para aprender a definir metas que lhe trará um benefício a curto prazo todos os dias. Aderindo à idéia de como seu corpo é mais confortável, você começa a apreciá-lo mais, e, portanto, vai dar-lhe tanto quanto possível os recursos que o teria mantido em boa forma. Heroine Editorial feita guia sobre metas de fitness realistas, que é a aderir a, mesmo aqueles que não pretende perder peso.

1. Mova um pouco a cada dia

O movimento aumenta a energia do seu corpo, melhora o humor, regula a digestão e melhora a circulação. Fins de semana também são importantes, mas um dia de descanso - não um motivo para o dia inteiro deitado no sofá e assistir o show.

Como conseguir isso:

• Pelo menos uma vez por semana passeando pelo seu quarto.
• Pense nisso um pouco de dança a sua música favorita em casa à noite.

2. têm diferentes níveis de carga

Fitness não deve ser limitada ao fato de que a cada dia você tem que ser suado e cansado. De vez em quando deve ser dada aos exercícios que você acalmar e relaxar, e não trazem dor nos músculos.

Como fazê-lo:

• Se for um clima perfeito - não dirigir-se às quatro paredes - ir para uma caminhada.
• Em vez de voltar para o seu equipamento de fitness favorito, participar de uma aula de ioga ou fazer um pouco de exercício em casa própria. Prestando atenção a meditação e respiração adequada, e não quantas flexões você pode fazer em um momento.

3. prestar mais atenção ao alongamento

exercícios de alongamento regulares - a principal forma de fortalecer os músculos, reduzir o risco de ferimentos ou até mesmo aliviar a tensão devido ao estresse. Nós raramente pagam a atenção suficiente e agravar a situação pelo fato de que estamos realizando um estilo de vida sedentário e escolher as cargas intensas na sala.

Como fazê-lo:

• fazendo exercícios de alongamento em uma parte da vida cotidiana. Gaste alguns minutos na parte da manhã para garantir que restaurar a mobilidade do corpo após o sono, e alguns minutos antes de ir para a cama - para se acalmar e recuperar o fôlego.
• é o tempo para esticar durante o dia, tal como durante um intervalo de almoço.
• Sempre esticar seus músculos depois de cada treino - sem exceções.

4. Todo mês - uma nova formação

Para executar o mesmo conjunto de exercícios por um longo tempo - não pode ser útil. O corpo se acostuma, e, portanto, deixar de ser reforçada, e previsibilidade de exercício vai levar para o fato de que você começa a se cansar. Falta de interesse - algo que irá afectar o seu desejo de fazer esportes, por isso, se você deseja obter constantemente prazer do exercício - pensar em como torná-lo divertido.

Como fazê-lo:

• para mudar o estilo de treinamento. Se você prefere exercer o poder - Compre uma inscrição para o estúdio de dança. Se você costuma escolher yoga - faz sentido um pouco de alta intensidade de treino cardio.
• Sempre procurar novas oportunidades de formação. Encontre outras classes em seu ginásio - mesmo que pareça a você que isso não é o que você quer, você ainda pode tentar uma nova direção, pelo menos durante a semana. Se você ver a ação em um estúdio de yoga pequena em sua área em um dia - visitar e ela.

5. Para beber mais água

, é imperativo que você não foi desidratado para alcançar qualquer objetivo de fitness. Água mantém o máximo desempenho em quase todas as partes do seu corpo, incluindo os músculos. Se você vai ser mesmo uma desidratação leve - os músculos não funcionará corretamente, e você será tentado a comer mais do que precisa.

Como fazê-lo:

• O copo de água todas as manhãs antes de uma chávena de café ou de um snack.
• Adicionar água em produtos saborosos - limão, hortelã, gengibre ou pepinos. Não só isso, ele vai aumentar a ingestão de nutrientes, por isso mais e revigorar-lhe um novo gosto.
• Compra branco brilhante, que você pode usá-los. Não importa de que forma ele vai - vidro, borracha, tumbler com palha ou garrafa térmica - se somente você constantemente queria levá-la na mão.
• Coloque um lembrete em seu telefone com definições claras de exatamente quanto você precisa beber.

6. Ter parceiro para formação conjunta

A presença de um parceiro aumenta a sua motivação em relação à formação - quando você construir com planos conjuntos alguém, você é muito menos propensos a cancelar os planos no último segundo. Além disso, se você tem um amigo, que vai conhecer o seu propósito - ele pode regularmente lembrá-lo que você tem que desviar do mesmo.

Como fazê-lo:

• Se você tiver muita vontade de reunir-se com sua namorada - ir para uma caminhada, e não em encontros em cafés.
• encontrado em seu colega de equipe, com quem você poderia usar o centro de fitness antes do início do dia de trabalho.
• para atender as pessoas envolvidas na sua mesmo tempo - e descobrir se eles não precisam ajudar com treinamento e apoio na sala de aula regular.

7. Para entender o que é mais trabalhar

Você pode passar o dia todo no ginásio, mas se você não tem uma compreensão clara de como deve treinar seu corpo - ele não traz qualquer benefício e pode mesmo levar a lesões.

Como fazê-lo:

• Não mude o peso e número de abordagens até até ter certeza de que o seu corpo para lidar com essa carga.
• Em geral, os centros de fitness oferecer uma sessão gratuita com um treinador. Use esta oportunidade para trabalhar em conjunto com um especialista para identificar as áreas de seu corpo que precisam de mais atenção.
• As perguntas mais comuns pergunte ao seu instrutor para ver se é possível executar determinados exercícios.

8. Vão mais

As pessoas saudáveis ​​devem fazer pelo menos 10.000 passos por dia - e este número é extremamente difícil de alcançar aqueles todo o dia sentado em frente ao computador. Nosso estilo de vida sedentário prejudica a condição do coração, músculos e aumenta a ansiedade, então você deve procurar novas maneiras de como não gastar muito tempo andando.

Como conseguir isso:

• Se, antes do destino a poucos quarteirões - desistir de chamar Uber e vamos a pé.
• Se o seu trabalho está muito longe de casa, sair para uma ou duas paradas mais cedo do que necessário, ou Estacione a máquina em uma área diferente de andar um pouco.

9. progresso Monitor de

Mesmo se você não é um jogador, seguindo os indicadores de progresso - uma boa maneira de ficar motivado.

Como atingir este objectivo:

• aplicações de uso que acompanhar o seu ritmo cardíaco ou indicadores pulseiras de fitness.
• Comprar um dispositivo que iria acompanhar o seu desempenho - do coração para o número de passos.

10. Regularmente dormir 7 a 9 pm

O sono dá ao corpo tempo para se recuperar e músculos, bem como mantém a energia suficiente para o próximo treino. Mais importante, a falta de sono vai levar a um aumento acentuado do nível de estresse em seu corpo, o que mantém a gordura indesejada e provoca muitas outras complicações de saúde.

Como fazê-lo:

• Volte a dormir apenas 5 minutos mais cedo a cada noite. Você nem mesmo notar a diferença, mas apenas um par de semanas você dormir uma hora a mais do que antes.
• Utilize aplicações que monitoram seu ciclo de sono REM, para que possa verificar a qualidade do seu sono e controlar o tempo médio gasto no estado de sono.
• Não se esqueça de seguir alguns rituais noturnos que ajudam a relaxar.

calendário de formação 11. Conduta

Se gravar uma importante reunião no calendário - você não vai esquecê-lo. Plano até mesmo sessões de 15 minutos, para assumir total responsabilidade por eles.

Como fazê-lo:

• Agende seus exercícios em seu calendário no início de cada semana, para que você não têm a possibilidade de se defender, que você vai fazer isso amanhã.
• aulas pré-gravadas - e pagar por eles. Pena de cancelamento - motivo suficiente para você chegar em qualquer condição e sem demora.

12. Dispensar uso elevadores

Subir escadas é cada vez mais força, músculo e forma um dano resiste fisicamente causada por longo sentado na cadeira. E é sobre eles que você vai ser capaz de apanhar com os que você precisa 10.000 passos.

Como para atingir este objectivo:

• Dê a si mesmo uma promessa específica de cada vez para subir as escadas em vez do elevador.

13. Deve ser reconhecido todos os dias

Quanto mais você acreditar em si mesmo, quanto mais você tem a chance de alcançar seus objetivos.

Como fazê-lo:

• Olhe no espelho e faça um elogio. Procure um bom e dizer que você é linda em um milhão de outras razões, não apenas por causa das características faciais.
• Depois de cada treino agradecer silenciosamente seu corpo para o que você trabalhou tão duro.
• Escrever para você grato a seu corpo - o quão forte as pernas, o quão rápido você pode correr, ou mesmo que você é apenas vivo e bem.

14. Observe equilíbrio entre formação e descansar

Muito trabalho duro e muito constante falta de tempo para descanso e recuperação pode levar à fadiga. Esforce-se para manter o equilíbrio, para que possa ser tão saudável, tanto física como mentalmente. Ouça o seu corpo mais frequentemente do que o plano de formação.

Como conseguir isso:

• Ouça o seu corpo. Distinguir momentos quando você é apenas preguiça de se levantar cedo para o exercício, desde os dias quando você realmente precisa para descansar.
• Todos os dias, fazer algo que você acha que você se preocupa com si mesmo - ir para a cama cedo, meia hora para verificar se o seu livro favorito, ou fazer uma máscara de argila.
• Se você se sentir exausto, faça uma pausa no treinamento. Cozinhe algo incomum, mas saborosa e saudável.