Como para compensar a falta de sono

Estudos têm mostrado que para uma boa saúde e funcionamento adulto deve dormir sete a nove horas por dia. Millenialu difícil de alcançar esse número, mas isso não significa que não devemos lutar por esses indicadores. Algumas pessoas pensam que eles serão capazes de recuperar o atraso no fim de semana - mas mesmo isso pode ser feito um monte de erros. Reunimos uma vida simples poucos hackers a fim de compensar rapidamente para a falta de sono e parar de se sentir sonolento.

Acompanhe seu sono

Planeie a sua lista de tarefas, a partir de horário de sono, e não vice-versa. Cumpri-lo como se fosse uma reunião importante, da qual depende o próximo ano. Mesmo se você quiser assistir a série para o fim ou deitar na cama um pouco mais na parte da manhã - siga seu plano. Use rastreador de fitness ou aplicação especial em seu telefone, que vai contar as horas de sono e diz-lhe quantos levou a fase de sono profundo e curto.

horas

foi adicionado

Se você não conseguir dormir o suficiente durante o difícil de duas semanas maratona, captura deve gradualmente. Adiciona uma hora de sono todos os dias úteis e dois - no fim de semana, mas em qualquer caso, não tente dormir por um tempo ao longo do dia. Você entende que o déficit quando você começar de novo para acordar alegre e carregada para o trabalho. Em geral, sempre tentar não dormir no fim de semana é muito mais do que nos dias de semana, porque ela só vai trazer para baixo sua programação. Determinar a sua taxa e tentar não se desviar dele, mesmo que você tenha acabou por ser um dia em que você não precisa se apressar. Melhor utilização do tempo livre para yoga manhã, reduz a tensão nas costas, ou meditação.

É uma sesta diária

Uma pequena pausa pode ajudar a restaurar o corpo ea mente. Mesmo 20 minutos será suficiente para você ser capaz de relaxar, a frequência cardíaca diminuiu, e as ondas cerebrais ter abrandado. Devido ao fato de que você não tem tempo para mergulhar em um sono profundo, você facilmente pode acordar sentindo descansado, não como se você começar a batida com choque elétrico.

Teste aditivos

Se a sua dificuldade em adormecer durar o suficiente e o horário de sono não funciona, pense sobre remédios naturais que irão contribuir para o seu sono, tais como triptofano, melatonina, valeriana ou camomila. Evite álcool e refeições pesadas antes de deitar - eles causam uma soneca, não permitindo para começar fase profunda em que você é mais recuperar.

criar um ambiente confortável cerca de

pronto para a cama todas as noites com o mesmo cuidado como você trata sua rotina de beleza. Comprar cortinas adicional escuros ou máscara de dormir, ventilar o ambiente e se abster de utilizar qualquer equipamento eletrônico antes de ir para a cama. luz azul com um comprimento de onda de cerca de 450 nm. viola geração melatonina "hormônio escuridão", o que provoca uma sensação de alerta e ansiedade. Que ele é emitido pelos nossos telefones e tablets, por isso, se você deseja restaurar o ritmo biológico natural do corpo - adiadas aparelhos por pelo menos meia hora antes de deitar.

Bebida de café

Se, no entanto, até que você não pode fazer o tempo para recuperar o atraso, - use uma xícara de café para um impulso temporário de energia. A combinação ideal - para beber um copo antes de deitar e tirar uma soneca por 20 minutos. Você vai acordar descansado e cafeína começará sua resposta e irá ajudá-lo a concentrar-se rapidamente. É claro, portanto, não fazer tarde demais, dando preferência a 2-3 horas de dia, caso contrário, irá prejudicar a sua noite de sono.

E o que você faz para lidar com a fadiga por falta de sono?