5 razões pelas quais você não está dormindo o suficiente

Pessoas que acreditam que dormir bem, pode continuar a sofrer de sonolência diurna excessiva e não entende por que isso está acontecendo. Na maioria das vezes, distúrbios do sono - um sintoma de um problema de saúde ou a razão para uma noite de excessos. O estresse crônico também pode causar insônia e sonolência diurna. Juntamente com especialistas da loja on-line Sonho Unido vamos discutir causas comuns de distúrbios do sono, dos quais você pode não suspeitar.

1. movendo Pequenas

Na parte da manhã, pode ser difícil de puxar-se fora da cama e vestiu roupas de treinamento, mas uma caminhada cedo, correr, ou o tempo gasto na academia, fazer você se sentir mais enérgico, porque o dia está apenas começando.

Exercícios irá fornecer o seu corpo com endorfinas, oxigênio e nutrientes para o coração e os pulmões vão funcionar melhor e dar-lhe mais energia durante todo o dia.

O que fazer: Se você não tem tempo para o treino de uma hora, uma rápida caminhada no quintal, 10 minutos de alongamento ou simples yoga asana pode ajudá-lo a acordar.

2. Não permitindo o equilíbrio hormonal

A glândula tireóide - uma pequena borboleta no pescoço que regula o metabolismo e digestão - pode causar muitos problemas se não está funcionando corretamente. Deficiência da hormona da tiróide ou hipertiroidismo leva a uma disfunção da tiróide e do esgotamento do corpo, bem como pele seca, perda de cabelo e de perturbações do sistema nervoso. No hipotireoidismo reduziu memória, atenção, concentração e velocidade de percepção. Além disso, os sintomas da doença podem ser fadiga, fraqueza e problemas de sono: aumento da sonolência, sono superficial e insônia. O que fazer: Os testes de função da tireóide requer um exame de sangue, e se você observou um monte de sintomas inexplicáveis, fale com um endocrinologista e entregar o teste para checar o estado da tiróide.

3. cama Inconveniente

Eu não consigo dormir bem na cama desconfortável. Sempre cuidadoso sobre a escolha do colchão. Se o seu colchão apoiar adequadamente a coluna vertebral, até mesmo uma longa noite de sono não será particularmente agradável - você vai acordar de manhã, sentindo a dor nas costas ou no pescoço.

O que fazer:, se você está preocupado com a dor na dor nas costas, pescoço e músculos - desistir de colchão convencional em favor do anatômica ou ortopédica.

Há vários fatores a considerar ao escolher um colchão de alta qualidade. Látex, fibra de coco e de espuma de poliuretano de alta densidade está rapidamente a tornar-se um dos materiais mais recomendadas e populares para colchões. Isto é devido ao seu conforto, durabilidade, capacidade de assumir a forma do corpo humano e distribuir o peso em toda a área do colchão. Também vale a pena escolher a rigidez do colchão. Se você tem problemas nas costas - prestar atenção ao modelo de macio. Colchões de dureza média são recomendados se você estiver sentindo dor na coluna torácica, e duro - dor na parte superior das costas.

Se o seu velho colchão fora de forma e ele impede que você dormir bem, você pode comprar um colchão de qualidade no site da loja Sonho Unido. Aqui você pode encontrar colchões de dureza diferente, com molas e sem, ortopédicos, inflável e com um efeito de memória e colchões, travesseiros, lojas, roupa de cama, edredons, cobertores, toalhas e cobertores. Ver mais colchões

4. comer demasiado

Excessos à noite pode se tornar não apenas uma causa da obesidade, mas também reduzir a produção de melatonina - o hormônio do sono uma saudável e jovem. Limitado a grandes refeições pelo menos 3 horas antes de você decidir ir para a cama.

O que fazer: Se você vai se sentir mais perto de dormir com fome, tente um pequeno lanche constituído por uma combinação de proteínas e carboidratos, como um biscoito do queijo ou manteiga de banana de amendoim.

5. Depressão

A insônia pode ser devido a transtornos mentais como a depressão. Por outro lado, a insônia em si pode levar a mudanças no humor e causar depressão.

É importante saber que os sintomas de depressão - fadiga, perda de interesse ou motivação, sentimento de tristeza ou desespero - e insônia podem ser relacionados e pode afetar o outro. A boa notícia é que ambas as doenças tratáveis, independentemente do que veio primeiro.

O que fazer: Antes de correr para o médico, tentar falar com amigos e parentes ou encontrar apoio de pessoas com quem você se sinta seguro. A pessoa com quem você fala, não deve constantemente correto e condená-lo. O simples ato de se comunicar com alguém cara a cara sobre como se sente, pode desempenhar um papel importante em aliviar a depressão. Também você pode encontrar um novo hobby, ou tentar apoiar os outros. Receber apoio é sempre bom, mas estudos mostram que o humor melhora, às vezes mais, quando você prestar assistência por conta própria.