5 erros que pode ser tolerado na utilização de melatonina

A Associação Internacional de sono estimou que cerca de 30% dos adultos que regularmente sofrem de insônia, e 37, 5% dos entrevistados dormem menos de sete horas por dia - a uma taxa de oito. Se esta situação também afeta você, e você têm sido interessado nos nutrientes que devem ser adicionados à dieta para estimular o corpo, você provavelmente já tentou de melatonina. Esta droga é mais complicado do que um simples pílulas para dormir, e embora possa ser comprado sem receita médica, há sempre um risco de cometer um erro grave na recepção. Reunimos cinco dos erros mais comuns que as pessoas que querem melhorar a qualidade do sono usando um aditivo especial.

1. Você acha que esta é uma ferramenta extraordinária

A melatonina - não é um sedativo e pílulas para dormir para ajudar a dormir por cinco minutos, causando sonolência, e o hormônio que controla a sua percepção do mundo. Quando o sol se põe, a glândula pineal, no centro de seu cérebro começa a secretar melatonina na corrente sanguínea. Quanto maior o nível do hormônio - o mais rápido você se tornar sonolento.

Como ele responde ao nível de luz que começa a destacar-se no momento em que você desligar todas as luzes na sala. Suplemento especial em forma de comprimido - apenas outra maneira de aumentar a quantidade desse hormônio, mas não começar a operar imediatamente.

2. Você tomá-lo na hora errada

Para induzir sonolência em você, você precisa acumular melatonina no organismo. Nível de concentração suficiente no sangue após o consumo de comprimidos a subir depois de cerca de 90 minutos, o que significa que um aditivo deve ser aceite não mais tarde do que meia hora antes de se deitar. Planeje sua agenda e, em seguida, não tem que arremessar e virar na cama.

3. A dosagem não é calculado

A dosagem da melatonina é crucial, por isso, é necessário ter em conta a forma do fármaco. De acordo com pesquisa realizada pelo MIT, a norma para um adulto - 0, 3 mg. Mas as redes de farmácias na Rússia muitas vezes vendê-lo a uma dose de 3 anos, o que cria um excesso do hormônio quando tomado regularmente.

De overdose de melatonina pode obter um estado semelhante a uma ressaca: você acorda desorientado, vai dormir mais horas do que o habitual, e no dia seguinte será um sentido da nebulosa na cabeça.

4. Você usar com jet-lag

A melatonina é frequentemente recomendada como uma maneira simples de se livrar de jet lag. No entanto, ainda não deve ser tomado quando se muda o fuso horário imediatamente após a chegada. Se você não sabe exatamente onde o seu relógio interno e quando é necessário para você para adormecer e acordar em outro país - arriscando derrubar toda a sua própria produção do hormônio no organismo. Seguir as mesmas regras como o da casa: passar mais tempo ao ar livre durante o dia, cuidadosamente as cortinas e se livrar dos aparelhos no noite.

5. esperança para Miracle

O chamado "hormônio do sono" ajuda a dormir melhor, mas não garante uma solução para todos os seus problemas. De acordo com o Huffington Post, um estudo realizado em 2013, mostrou que a suplementação com melatonina ajuda as pessoas a adormecer "apenas 7 minutos mais rápidos e o sono médio de 8 minutos mais longos." É apenas uma pequena melhoria na qualidade de vida, e não resolver os problemas básicos com a saúde.

Dormir o suficiente em uma base regular, você deve sempre manter hábitos saudáveis: desistir de qualquer equipamento de uma hora antes de dormir, meditar ou escrever um diário para a liberação de pensamentos perturbadores.

Você tomar melatonina?