8 coisas que você não deve fazer, quando você não dormem o suficiente

Todo mundo tem sua própria maneira de sobreviver o dia, se você foi para a cama mais tarde do que o habitual: bebida de café a cada duas horas, para mover, para usar cada minuto livre para tirar um cochilo. Nós dizemos que exatamente você não deve fazer se estiver cansado ou se você não quer derrubar o regime.

dia 1. Suspender

Se for uma ligeira falta de sono, não uma noite sem dormir, tente não ser tentado a dormir à tarde. Ou pelo menos vê-lo para durar não mais do que uma hora.

especialista em sono Doug Hale aconselha única dormir na parte da manhã, de modo a não derrubar o regime.

2. As peles de luz solar

Quando está cansado, você quer proteger-se de luz brilhante e ruídos altos. Mas se há ainda um dia inteiro, o que deve ser feito nos pés, luz do dia, mesmo útil. Caminhe 20 minutos após acordar. Durante o dia é gasto na luz brilhante por 10 minutos a cada duas horas. Ela vai ajudar a animar e segurar até a tarde.

3. sobreposição os lanches para energizar

A fadiga pode fazer você se sentir mais fome do que de costume. Se você são atraídos para carboidratos simples, lembre-se que os lanches açucarados desencadear o surgimento, em seguida, uma queda acentuada nos níveis de açúcar no sangue. Por um curto período de tempo você vai se sentir um impulso de energia, mas muito rapidamente você vai ser ainda pior do que antes da refeição. Manter o poder equilibrado para o açúcar no sangue permaneceu normal.

Bebida 4. Energia

bebidas cafeinadas instantaneamente revigorar, devido ao alto teor de vitaminas do grupo B. Mas a mesma vitamina no final leva à insônia, que por sua vez faz com que as necessidades de fadiga e de energia.

Limitado a um dos bebida líquida no período da manhã, em seguida, seu corpo vai ter tempo para processá-lo e se preparar para dormir. By the way, se você não pode fazer sem café, talvez, a causa de sua fadiga e ansiedade, ele está lá.

5. Forçando em si sono

Sentindo-se muito cansado e pronto para cortar a qualquer momento, mas assim que você se deitar na cama e dormir longe. Às vezes, o sistema nervoso é tão sobrecarregado que não dá o corpo a relaxar.

Quando isso acontece, é melhor não forçar-se. Adormeceu nos próximos 10-15 minutos, levante-se e vá fazer alguma coisa. Não importa que horas são e quantos você se levantar. Olhando para o tempo, você só atrapalha ainda mais. Volte para a cama, quando você vai sentir a fadiga natural.

6. tomar decisões importantes

Tente não tomar a decisão final estado frangalhos. Você acha que é adequado e sensato, só quero dormir. Na verdade, a condição física afeta muito a capacidade de pensar, para avaliar a situação e estabilidade moral. Você pode pensar sobre suas questões, discutir o assunto com alguém, mas a decisão final para sair de manhã.

7. Indo muito cedo

Ur, você viveu até a noite e está pronto para ir dormir a qualquer momento. Eu quero começar as horas em falta de descanso, mas não pode funcionar como você espera. Por causa da longa noite de sono, você acorda em 3-4 horas da manhã e, novamente, você vai se sentir cansado.

A melhor tática - para tentar restaurar o antigo regime, e não para compensar a falta de sono. Ir para a cama mais ou menos ao mesmo tempo, como de costume. Mesmo no fim de semana não é necessário para mudar o modo de mais de uma hora, se o seu despertador durante a semana anéis 7, sábado e domingo reorganizar-lo a 8, não no tempo, mais perto do jantar.

8. Beber álcool para adormecer mais rápido

Outro meio popular para adormecer rapidamente, mas não firmemente. Álcool impede que você mergulhe na fase de sono profundo - o corpo é poluentes processamento ocupadas, e ele não teve tempo para descansar. Como resultado, você dorme vagamente, embora pareça que é completamente desligado, e perdeu importante fase de recuperação de uma noite de sono.

Como você se recuperar após a falta de sono?