7 para alimentos de pequeno almoço que ajudarão perfeito para passar um dia

Quem entre nós não o fez: saltar o pequeno almoço, você ficar louco de fome já dez é e almoçar tanto que, em seguida, torna-se ruim. A primeira refeição não é apenas considerado o mais importante - se você começar com refeições saudáveis ​​e saudável, muito mais para poupar dinheiro em jantar e você não vai sonhar com lanche prejudicial. Reunimos alguns ingredientes-chave para o seu pequeno-almoço que o ajudarão a animar e ganhar força no dia difícil.

1. abacate

Não teria feito divertimento millenialov pelo amor de abacate - a tendência para este produto não é apenas apareceu. Fatia de abacate no brinde de grãos inteiros - a melhor maneira de obter mais energia depois de uma noite de sono de ansiedade.

Abacates são cheios de fibras e gorduras saudáveis ​​que são digeridos mais lentamente do que os carboidratos simples, e proporcionar uma energia mais sustentável.

- Chelsea Amer, MD

2. Proteína

Outra ótima maneira de obter o máximo de energia do café da manhã - é escolher alimentos que são ricos em proteínas. forma não tão importante deste elemento - ovos, carne crua e vegetais de folhas verdes, mesmo, qualquer um que é perfeito para obter o máximo de energia.

produtos de todo o grão 3.

De acordo com um estudo publicado no Jornal Internacional de Gastronomia e Ciência dos Alimentos, cada um de nós deve consumir até 25% das calorias no café da manhã. Uma maneira de seguir esta - escolha alimentos integrais ricos em fibras e pobre em açúcar. Eles ajudam a manter o açúcar no sangue ao mesmo nível e evitar um colapso no meio do dia. Use farelo, cereais, aveia ou pão como um aditivo importante para a sua refeição da manhã.

4. salmão

Você quer matar dois coelhos com uma cajadada só - para adicionar toda Fatia do naco do grão de salmão. Salmão, rico em nutrientes - é comida, contribuindo para uma variedade de benefícios positivos para a saúde, incluindo os níveis de energia, graças a vitaminas, que podem ajudar a aumentar a energia e combater a fadiga.

Vitaminas 5.

Não há tempo para cozinhar e comer na mesa? Isso não significa que você não pode compensar a energia em movimento. Apesar do fato de que os cientistas não recomendam merendas em fuga, não há nenhuma limitação sobre os sucos nutritivos. À noite Prepare smoothies contendo frutas, iogurte, tofu ou vegetais, e levá-lo na estrada.

6. O iogurte

Se você ainda não apareceu liquidificador e espremedor de sumos, use um iogurte de beber, a fim de fornecer-se com o pequeno-almoço. De acordo com a publicação, em Healthline, iogurte pode fornecer 50 por cento de sua necessidade diária de cálcio, bem como uma variedade de outras vitaminas.

Iogurte oferece praticamente todos os nutrientes que seu corpo precisa. É especialmente rica em cálcio, vitaminas do complexo B e oligoelementos.

- Healthline revista

Água 7.

Você pode ter qualquer número de produtos, mas se você não beber bastante água - ainda vai se sentir cansado. Esta é uma regra óbvia, mas muitas vezes é esquecido. Antes de comer alguma coisa na parte da manhã, beba pelo menos um copo de água com limão. O estudo, publicado no "Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism" mostrou que a água pode executar o processo de metabolismo, o que irá ajudar a manter o nível de energia durante todo o dia.

E como de costume você tem café da manhã?