8 maneiras de controlar os hormônios durante a menstruação

Se você vive na Rússia, menstruação - ainda não é uma boa razão para tirar licença médica. Para não cair cada vez da taxa normal, você precisa aprender a assumir o controle de hormônios, o que em grande parte depende do seu humor durante a TPM. Isso pode ser feito sem drogas. Aqui estão alguns hábitos saudáveis ​​que ajudam a manter a adequada e bem-estar durante a semana mais difícil do mês.

1. Mais sono

A falta de sono é apresentada não só por fadiga durante o dia. sono saudável é importante para o ciclo hormonal normal. Quando você está cronicamente dormir pouco, você tem aumentado os níveis de cortisol - um hormônio do estresse. Durante PMS que pode

até mesmo levar ao fracasso do ciclo.

2. treino

atividade libera endorfinas físicas, o que facilitará quaisquer sintomas da TPM, até mesmo dor. Eles levantar o seu humor e melhorar o sono. Escolha formação não muito dinâmica, tudo a mesma coisa neste período você tem menos energia do que o habitual. Bem adequado ioga ou simples alongamento.

3. aquece

Há uma razão que durante a menstruação você quer me enrolar em um cobertor e deitada na cama.

Na medicina chinesa, PMS - um tempo "frio" do mês - diz o especialista em alimentos funcionais e os hormônios femininos Alisa Vitti. - Então, seu corpo aquecer a água quente garrafas, meias e cachecóis.

4. Coma produtos com carboidratos complexos

Uma dieta equilibrada e saudável é especialmente importante durante a menstruação.

Ginecologista-obstetra Dr. Lisa Valle aconselha durante PMS comer mais alimentos com hidratos de carbono complexos: cereais integrais de cereais, legumes, iogurte.

Os alimentos podem afetar uma variedade de produtos químicos do cérebro que têm um efeito calmante e, assim, reduzir os efeitos do estresse, - diz Lisa Valle - Os carboidratos complexos, como grãos integrais, fazer com que o cérebro a produzir mais serotonina - um neurotransmissor calmante.

5. sobreposição das proteas

Proteína - é outro nutriente para o qual você precisa prestar atenção durante a menstruação.

Seus hormônios são sintetizados a partir de aminoácidos encontrados nas proteínas - explica Alisa Vitti. - Então, esta semana você precisa comer alimentos com proteína, para compensar a perda de hormônios.

Escolha pratos que são ricos em ácidos graxos ômega-3: salmão, sardinha, cavala, também arroz selvagem adequado e lentilhas vermelhas. Eles levantam seus espíritos e equilibrar o nível de açúcar no sangue.

6. Bebida muito líquido

Hidratação aliviar inchaço, sensibilidade da mama e impede a retenção de fluidos no corpo. Para garantir que você evitar edema, entrar na dieta de alimentos diuréticos - muitos vegetais comuns, frutas, frutos e especiarias têm este efeito.

Tenha em mente que não necessariamente beber apenas água. O líquido passa por sob qualquer forma - chá, suco, comida. Do café é melhor recusar, de forma a não provocar o cortisol, mas a água mineral será útil - ele vai restaurar o equilíbrio de eletrólitos.

7. Eliminar produtos nocivos

, pelo menos, para reduzir o seu consumo de semana a menstruação. Estamos a falar de gorduras trans, que são encontrados em fast food, fritos e alimentos fumados, doces e fast food. Eles exacerbar os sintomas da TPM.

É também necessário ter cuidado com os doces - eles causam um aumento nos níveis de açúcar no sangue e, consequentemente, alterações de humor, e sal - ele retém o fluido no corpo.

A cafeína também é proibido - desidratar, agrava humor depressivo, fortalece a dor no peito e aumenta os níveis de cortisol.

8. vitaminas tentar, minerais e ervas

Normalizar o ciclo menstrual e aliviar seus sintomas vão ajudar a vitamina B6, cálcio e magnésio.

Bem regular o ciclo algumas ervas - açafrão, erva de São João, um Vitex sagrado. Um deles pode fazer chás e tinturas. Escolhendo ervas e vitaminas, medicamentos, e ter em conta os aditivos que já são consumidos. Certifique-se de consultar o seu ginecologista.

O que ajuda você a se sentir melhor durante a menstruação?