Aptidão para ajudar: como se livrar das cólicas menstruais

A cólica - é um problema que cada um decide por conta própria. Um grande número de analgésicos permitir que as mulheres e meninas a lidar com condição desagradável e por vezes doloroso durante a menstruação e ajudou a levar uma vida ativa, porque muito poucas pessoas podem dar ao luxo de tirar licença médica uma vez por mês para se recuperar formas mais úteis. No entanto, há pelo menos defensável maneira de aliviar sua saúde sem recorrer a analgésicos e ajudar a si mesmos, com base no conhecimento de como o corpo funciona. Decidimos dar um passo hackers vida a passo para aqueles que querem trazer sobre cuidados de saúde a um novo nível.

Passo 1: respiração

Apesar do fato de que muitos exercícios de respiração negligência, eles têm uma boa e verdadeira acção, de modo apenas como um mini-meditação, os músculos relaxam, e você pode se livrar da dor, não importa onde você está no momento. Tudo que você precisa - é um lugar isolado, onde você pode relaxar e tomar algumas respirações profundas. Sente-se direito, endireitar os ombros e inalar mais profundamente possível, prender a respiração por alguns segundos e depois expire completamente. Então você enriquecer o corpo com oxigênio e os músculos relaxados, suprimento de sangue que bude mais acessível, será capaz de descanso dos espasmos constantes. Claro que, se a situação é muito mais grave do que um leve desconforto, então a respiração - este é apenas um dos pontos, o que é necessário para a recuperação.

Passo 2: ando

Andando nem sempre é confortável, se você se sentir menor peso abdominal, que literalmente coloca você no meio. Além disso, a perda de sangue pode causar tonturas, desmaios e uma caminhada ao longo. Mas se você sentir que você é capaz de andar um pouco a pé e apanhar ar fresco, algo como que o exercício pode ajudar, como irá descarregar os músculos. Outra ótima maneira de aliviar a dor - é ir para a piscina e nadar.

Passo 3: Ioga

Yoga - uma das melhores maneiras de relaxar os músculos e trazer o corpo em um estado de equilíbrio com o seu estado emocional no momento da menstruação. Algumas poses, como o lótus, perfeitamente adequado, cão, camelo ou peixe, para aliviar a tensão dos músculos da pélvis e aliviar espasmos. Também durante yoga que você será capaz de recuperar o fôlego. Se você tem a opção de excluir qualquer outra atividade física ou intelectual, e ir para casa, então se espalhou um tapete e trabalhar para fora um pouco.

Passo 4: Aptidão

Se yoga - não é o que você se sinta confortável, você pode ir através de uma mais activa e empenhada em fitness. Nem todos os exercícios têm um efeito positivo sobre o corpo enfraquecido, de modo a eliminar a carga de energia, aumento da temperatura e exercício de resistência. Não comece a correr ou músculos do balanço. Em vez disso, preste atenção ao alongamento das costas, quadris, cintura e pélvis. Além disso, a maioria dos exercícios de alongamento muscular pode ser realizado em casa.

Deite de costas e puxe os joelhos dobrados contra o peito. Isso ajudará a aliviar a tensão das coxas e relaxar a parte inferior das costas, em que muitas mulheres estão experimentando um monte de dor e estresse.

Sentado, inclinar para a frente e esticar os dedos para os pés ao longo da perna estendida. Então você relaxar os músculos das costas e tirar com uma carga da coluna vertebral. Evitar exercícios que exigem de pé, equilíbrio ou mudar a posição da cabeça no espaço (se inclina para baixo, estar em sua cabeça, com as mãos).

Passo 5: massagem

Se você não quer recorrer ao exercício, em seguida, há uma maneira mais fácil para relaxar espasmos musculares tensas - massagem. movimentos circulares leves massagear a área do estômago. Mash a cintura com a ajuda de uma bola de tênis, ou pedir a alguém para esfregar suas costas. Também preste atenção aos pés, massageando-os desde os pés até os quadris. Assim você está melhorando a circulação sanguínea e oxigênio que entra no sangue vai ajudar a se livrar da dor. Também é recomendado o uso de óleos naturais com efeitos sedativos, tais como lavanda para fazer massagem mais eficaz.

PASSO 6: Actividades

O stress de fadiga constante e podem aumentar a dor, no entanto menstruar necessário isolar-se a partir de qualquer tipo de perturbações. Se você se sentir muito doente, é melhor para se deitar e tentar dormir, ouvir música suave, para esquecer o que você gosta. O sono é geralmente a melhor cura para o estresse, por isso não negligenciá-lo, especialmente se a última vez que teve um problema com ele. Beber leite quente ou um chá de ervas calmante e relaxar em um quarto silencioso e escuro.

Passo 7: Calor

Sabe-se que o uso de uma almofada de aquecimento ou quente algo pode reduzir a dor no abdômen ou nas costas. Experimente esta opção, se necessário. Coloque uma toalha quente ou garrafa de água quente para o estômago, mas cuidado com a temperatura de modo a não queimar a pele e causar uma outra fonte de dor. Depois de 10-15 minutos, que é necessário para remover a almofada de aquecimento e permita que a pele para voltar à temperatura usual.

Passo 8: líquidos e alimentos

A desidratação não é geralmente associada com a dor menstrual, mas devido ao fato de que as cólicas menstruais pode ser mais forte do que o habitual, porque nem os músculos bastante umidade. Comece a consumir líquido para recuperar o corpo de humidade. Não consumir cafeína, uma vez que provoca espasmos. Café, chá preto, chocolate e refrigerante - produtos proibidos para uso durante as cólicas menstruais. Prefere lanche mais útil, uma vez que os baixos níveis de potássio, de cálcio e de magnésio podem causar dor durante a menstruação. Queijo, iogurte, bananas, laranjas, nozes e abacate - que podem ajudá-lo a comer e ao mesmo tempo ajudar seu corpo.

Passo 9: álcool e cigarros não exibir

Álcool e tabaco Mouen causar uma redução nos vasos sanguíneos, o que só irá agravar cólicas. Por isso, é necessário dar-se esses produtos no momento da dor. Além disso, o álcool aumenta a desidratação do corpo, o que, como vimos, pode resultar em aumento da dor. Se você começar a sofrer de uma falta de nicotina, goma de nicotina ou usar o cigarro eletrônico.