Yoga Poses: regras 7 de segurança

Apesar do fato de que a ioga não é um esporte radical, para o cumprimento do seu exercício deve ser tratada com cautela. posturas de ioga tem um impacto significativo sobre as diferentes partes do corpo, articulações, ligamentos, coluna e joelhos. E nos erros de sala de aula pode levar a lesões graves.

Regra 1: Encontre instrutor experiente

Claro, a opção ideal - é uma classe com um profissional experiente, que não só dizer a todas as nuances e sutilezas, mas também pegar essas posturas de ioga que são mais adequados a uma determinada pessoa e ajudar a restaurar a saúde o mais rápido possível. Ao escolher um instrutor deve primeiro prestar atenção à sua antiguidade, local de treinamento e direção.

Regra 2: Seguir espinha dorsal

Se posturas de yoga realizados causar dor na parte inferior das costas, pescoço ou costas, é necessário informar o seu instrutor. Na região cervical podem aparecer desconforto durante a execução imprópria Sirshasana (cabeça) e Sarvangasana ( "Birch"). Além disso, curvas e backbends forward anormais podem causar danos à coluna vertebral lombar. Se sentir desconforto ou dor, estes exercícios devem ser removidos a partir do complexo, ou pergunte ao seu professor para acompanhar o processo de sua implementação. No inclinações deve manter as costas retas, e não pode usar a força durante desvios. Se necessário, seria melhor reduzir um pouco a amplitude de movimento. Lembre-se do princípio kontrpoz: depois de inclinação para frente, seu arco de volta e depois se inclinar para a esquerda, se inclinar para a direita.

Regra 3: Evitar a dilatação excessiva,

Independentemente do que está actualmente em execução pose, ioga envolve carga cuidadosamente calibrada. não deve se apressar para o desenvolvimento de asanas complexos. Cada sessão deve começar com uma obrigatória warm-up, e na construção de todo o complexo de exercício que você deve aderir ao princípio "do mais simples -. Ao mais complexo"

Regra 4: Tome articulações do joelho cuidados,

Qualquer postura na ioga para ser realizada lentamente e constantemente ouvindo os sinais de seu corpo. Observar-se particular cuidado quando se realiza Padmásana (lótus postura) e outras posições, que incluem elementos "loto". Erros e pressa em tais exercícios pode causar dor no joelho e é conhecido por danificar o joelho - a lesão mais comum em Yoga para principiantes. Portanto, evite a sensação dolorosa e desconforto nos joelhos ao executar estes asanas.

Regra 5: Se o mau ver, guarda visão

Todos aqueles que usam óculos ou lentes, o cuidado deve ser exercido na realização das encostas de uma posição sentada e posturas invertidas. Estes exercícios promover o fluxo de sangue para os olhos ea cabeça, que podem afetar negativamente a visão. Então, as pessoas melhores para a prática de asanas Supta Baddha Konasana e Viparita Karani - eles são muito benéficas para os olhos.

Regra 6: Quando artrose ou varizes evitar posturas sentadas prolongados e posturas de pé

Se a doença está em estágios avançados, tais exercícios como Virasana, Siddhasana, Vardzhasana e Padmasana é altamente recomendável para excluir do seu complexo. Neste caso, um bom efeito é dado todas as poses de ioga invertido, mas eles precisam para desenvolver gradualmente e cuidadosamente. Tente praticar Pavanamaktasanu (alivia a tensão nas veias) e Sarvangasanu ( "Birch") - eles também ajudar com varizes. Artrose seria útil para aprender Matiasanu (postura peixe) Halagasanu (urso postura) Budzhangasanu (colocam Cobra) Shasankasanu (coelho Pose) Schalabgasanu (gafanhotos posição), Ardha-Mat-tsenndriyasanu (torção espinal) e pada-Hastasanu (pistas para a frente). Regra 7: As mulheres devem ter em conta o ciclo mensal

Os primeiros dias após o início da menstruação é melhor para eliminar qualquer prática. Seu programa e carga precisa ser variado de acordo com o estado de saúde. Naturalmente, durante o ciclo deve ser removido a partir de todos os asanas complexos, que comprimem a barriga, dobragem e torção de profundidade, com forte tensão coloca a imprensa, bem como todas as posturas de complexos e difíceis. Além disso, não é necessário inversões praktivat: ela pode levar a endometriose. Para facilitar cólicas menstruais encaixar essas posturas como o Mardzhariasana, Virasana Gianni Sirshasana, Upavishtha Konasana e Baddha Konasana. Neste momento é melhor para levar a cabo a tecnologia associada a um profundo relaxamento, respiração e exercícios leves.