Yoga em casa para iniciantes: exercícios, fotos

Yoga é uma doutrina filosófica antiga que veio até nós da Índia. Destina-se a controlar a psique e o corpo com a ajuda de exercícios e técnicas especiais. E para compreender esta antiga arte de auto-conhecimento, um curso de yoga especial para iniciantes em casa foi projetada. Ela não só ajuda a alcançar a harmonia consigo mesmo, mas também salvá-lo de excesso de peso e geralmente mais saudáveis ​​e fortalecer o corpo inteiro. E isso não é de mencionar o fornecimento de energia e bom humor, você começa o dia inteiro.

O que dá yoga

Para exercer yoga em casa para iniciantes lugar quente e acolhedor adequado, onde as pessoas vão se sentir confortável. Mas a coisa mais importante - é um clima interno e concentração. Durante as lições que você precisa desistir de todos os pensamentos e se concentrar no mundo interior, na respiração, que enche todo o corpo, tonifica-lo.

É por isso que é recomendado para fazer ioga na parte da manhã, quando a mente está, preocupações comuns não borradas claras e problemas. Mesmo um conjunto especialmente projetado de exercícios da manhã para iniciantes que lhe dará:

• treino e aquecimento todo o corpo de cada junta e vértebra prepará-lo para o dia de trabalho, não só fisicamente, mas também mentalmente;
• a melhoria da circulação de todo o organismo;
• samomassaj órgãos internos;
• um bom humor durante todo o dia, o que irá lhe fornecer endorfinas, desenvolvidos durante o treinamento;
• a remoção das áreas do pescoço e coluna vertebral de problemas;
• perda de peso, corpo parece magro e em forma.

Se a criança é útil para iniciantes yoga em casa? Crianças de exercício regular para estimular o desenvolvimento da atenção e habilidades motoras finas de mãos. Devemos notar também que os exercícios respiratórios, executadas em paralelo com os asanas básicos, reduzir o risco de doença respiratória e têm um efeito benéfico sobre o sistema imunitário, como um todo. Além disso, uma gama especialmente selecionados tanto pode criança tom e relaxá-lo e se preparar para dormir.

A coisa mais importante na yoga para crianças - é a abordagem correta. Vire exercício obrigatório no jogo emocionante diária. Come-se com uma história ou uma mini-história interessante de cada pose. E você não vai notar como seu filho vai rasgar-se para lidar com eles.

As regras básicas de yoga em casa

Yoga para casa iniciantes tem uma enorme vantagem sobre aulas convencionais no ginásio em primeiro lugar em termos de enriquecimento espiritual e descarga emocional. Não há necessidade de ir a qualquer lugar, você pode se envolver em um ambiente familiar. E que o yoga traz apenas o prazer, você precisa seguir estas regras simples:

1. O primeiro e mais importante - treino diária. Apenas o exercício regular, yoga em casa para iniciantes será realmente eficaz. Esta condição pode parecer a alguém muito complicado, mas na verdade não é. Já após o primeiro exercício, sentindo-se um estado enorme de mente e corpo, você não vai querer jogar yoga. Além disso, todo o dia será preenchido com antecipação da manhã seguinte para novamente mergulhar em seu mundo, tornando-se um pouco melhor e mais feliz.
2. Todas as posturas são realizados como suas habilidades físicas. Não tente fazer um asana perfeito pela primeira vez, ele só pode fazer mal. aperfeiçoar gradualmente suas habilidades, você vai conseguir o resultado desejado.
3. Concentre-se em cada respiração, cada movimento, solte todos os outros pensamentos e desfrutar.
4. Tome curtas pausas para descansar entre cada asana.
5. retida em cada pose tanto quanto é confortável para você neste momento, mas não menos do que 3 de inalação e exalação.
6. Sorriso, e todos vocês devem ter sucesso!

3 componentes ioga

Medido fase de respiração, exercícios e relaxamento - estes são os três pilares sobre os quais repousa yoga para iniciantes. Aulas em casa, combinando harmoniosamente estas fases podem em breve dar vida ao corpo e trazer um novo nível de desenvolvimento físico e espiritual.

Pranayamy

Assim, exercícios respiratórios (especialmente o algoritmo correto para a sua execução) são muito importantes em yoga, que é a base de toda a aprendizagem. Eles visam aumentar o nível de energia do seu corpo. Depois de dominar o pranayama básica, eles podem ser usados ​​na vida cotidiana para trazer a um impasse na esfera emocional. Em seguida, a descrição irá realizar posturas paralelas visto exercícios de respiração.

Asana

Yoga para casa iniciantes inclui uma grande variedade de poses, ou, como eles são chamados de asanas. Eles têm os nomes desses objetos, animais ou plantas, que se assemelha a localização do corpo. É importante para tentar entender o desempenho dos asanas cada movimento, ouvir o seu corpo, devidamente combinar respiração e localização do corpo.

Casa Yoga para principiantes como yoga profissional, inclui 2 tipos de exercícios: estáticos e dinâmicos. Permanecer em asanas estáticos treina resistência, foco e silenciosamente se preparar para a meditação. Note-se que estas posturas têm um longo tempo de residência neles.

Mas os exercícios dinâmicos são destinadas a aquecer os músculos, eles estão trabalhando em todas as juntas de seu corpo, enchendo todo o corpo com oxigênio e ativando a circulação sanguínea. A essência da asanas dinâmicos é uma transição suave de uma pose para a próxima.

Relax

A fase final da formação - uma fase de relaxamento. Ele também inclui yoga em casa para iniciantes. complexo manhã, ou Surya Namaskar - um exemplo vivo. Como parece à primeira vista, tal exercício sem importância, tantos inicialmente negligenciada por eles. Isto é fundamentalmente errado. É através deles, há um relaxamento dos músculos, articulações, que vinha treinando para cargas pesadas.

Surya padanamaskar

Manhã exercício complexo "Sun Cartoes" - este é yoga para iniciantes. Exercícios em casa para ajudar a preparar o corpo para exercícios mais complexos. Então, vamos começar.

Com uma profunda inalação e exalação começa yoga para iniciantes em casa. Foto abaixo claramente ilustram a correta execução de asanas.

Levante-se em linha reta. Respirar. Passar através do ar fresco. Expire. Inspire, levante as mãos para cima, bom alongamento, expire.

Por inalação levantar as mãos para cima pequena caverna na volta para trás e descem para as pernas, mantendo volta sem problemas. Expire.

Planck - Chaturanga

Por inalar puxar o pé direito para trás e depois à esquerda. Com uma exalação é retido nesta posição. É chamado de "pose prancha." Breath - "strip". Expire trabalhar para fora uma transição suave para Chaturanga dansasenu. Certifique-se de que os cotovelos fiquem presos ao corpo. Uniformemente descer o corpo até o momento não se dobrar completamente os braços na altura dos cotovelos.

cão focinho para cima - cão focinho para baixo

Respiração. Puxe o pé e seu arco de volta para trás. Este asana é chamado de "um cão ou cobra focinho para cima." Expire. Levanta a coxa. Mãos e pés firmemente no chão. Este asana "amordaçar o cão para baixo." Respire fundo. Puxar mais difícil. Puxar para cima a coxa e peito aberto, e se esforçar mais para dobrá-lo. Mantenha o calcanhar no chão atentamente, dedos endireitou.

Na expiração, dar uma estocada profunda com o pé esquerdo. aumento inspiratório, estique os braços para trás e para frente. Na expiração, abaixe os braços. mãos inspiratória para cima, coloque as mãos. Na expiração, as mãos cruzadas na frente dele, abaixe-se em um agachamento. Todo esse tempo, manter as costas retas. Não sobrecarregar a frente ou para trás. Mantenha os pés juntos. Tome cuidado para dobrar os joelhos são de nível com os dedos dos pés. stretch inspiratória para cima, alongando a coluna vertebral, e uma pequena caverna no. Na expiração, desloque-se até os pés. Tente corpo inteiro para cuidar-se aos pés. Este asana é chamado de "utannasana". Na expiração, ir para o ataque profunda com o pé direito. Repetir a sequência acima de 5 a 12 vezes. Não se estique. Executar todos os exercícios livremente.

Depois das posturas básicas endireitado. Dobre a frente da palma. Lentamente respirar. Concentre-se no centro do seu coração, que está localizado a meio caminho entre o peito e as costas. Aponte fora do ar em todas as partes do corpo. inalar suave e exalar. Relaxe.

Aqui estão os asanas básicos, que é o lar de ioga para iniciantes. Quando você será capaz de executá-las com facilidade e em um ritmo dinâmico, tente fazer exercícios mais complexos. E assim os pequenos passos que você chegar a uma harmonia interior completa e perfeição física.