Sirshasana - headstand em yoga

Quando você dominar os racks diferentes em yoga, você pode ir a este momento particular. É claro que é muito depende do próprio rack, como eles são extremamente diversificado em termos de complexidade. Alguns podem ser aprendidas em menos de um minuto, pela primeira vez, e, por outro terá que tentar, avançando para o objetivo passo a passo. Um dos firmes mais difícil na ioga é Sirshasana - headstand, ela assusta tantos, de modo que parece um muito perigoso, mas, ao mesmo tempo impressionante. A maioria das pessoas que não praticam yoga, não posso imaginar uma situação em que eles poderiam tomar uma posição similar. Mas na verdade não é tão difícil - você tem que apenas trabalhar duro, aprender algumas mensagens intermediários, e então você será capaz de conquistar shirshasana sem quaisquer problemas.

A headstand Basics

ficar em sua cabeça, bem como outros asanas invertidos, é um dos mais traumática, então você não deve imediatamente tentar executá-lo. Você deve começar com pequenas, então você tem que fazer várias etapas, cada uma das quais você precisa para dominar o melhor possível. Cada passo será um rack, que é uma versão simplificada Sirshasana - você vai precisar dele para trabalhar tão estreitamente quanto possível e aprender a manter cada um deles por trinta segundos - apenas depois de alcançar um resultado semelhante pode avançar para a próxima etapa. Por favor note que no curso da cremalheira dos dados que você precisa para manter as costas o mais reto possível, e você definitivamente precisa controlar a sua respiração - deve ser livre, mesmo sem interferência. Assim, você pode mover-se gradualmente para a frente, aprendendo posição mais complexo, até chegar ao ponto onde headstand já não será para você uma coisa incrível, e vai se tornar comum.

O primeiro passo - um canto sobre os antebraços

Assim, o primeiro passo que você precisa fazer - esta área no antebraço, realizada perto da parede. Apoiar a cabeça também deve ser realizada perto da parede - pelo menos no início, até você se acostumar com isso e tornar-se não se sentir tão confiante. No que diz respeito a este estágio, aqui você precisa para se tornar uma pose com foco em seus joelhos e antebraços, pés apoiados na parede. Em seguida, levantar as pernas até a parede e descanso de encontro a ele, de modo que sua pélvis era exatamente acima de sua cabeça, e estava de costas para a linha reta pescoço. Segure esta posição por tanto tempo quanto possível - se você fizer a primeira vez que será capaz de resistir por mais de trinta segundos, você pode avançar imediatamente para a segunda etapa, se não, então você tem que trabalhar um pouco com este suporte, porque ele é o mais simples de tudo o que você tem que executar, para que você se tornou disponível headstand. Yoga - não é tarefa fácil, especialmente quando se trata do desenvolvimento de posições e mensagens, assim você vai ter que trabalhar duro e fazer todos os esforços para, pelo menos, examinar todas as asanas e, em seguida, ser capaz de usá-los.

O segundo passo - Área em seus braços

É hora de realizar a segunda etapa - cada vez mais perto de se tornar headstand. Yoga, no entanto, é uma atividade que não tolera pressa, de modo a tentar aproximar cada exercício com segurança, lentamente, cada vez tentando atingir a perfeição. Não se apresse o mais cedo possível ir para a próxima etapa - trazendo a corrente à perfeição, e depois passar para a próxima. Portanto, neste caso você precisa repetir o mesmo exercício, mas desta vez o foco não deve estar no antebraço e palma. Depois disso, levantar as pernas até a parede até que seu corpo não formar um ângulo reto com os pés, fica encostada à parede. Esta é a posição final, para que linger nele por trinta segundos, controlando suas costas e sua respiração. E lembre-se de que você está fazendo tudo isso para você como resultado tornou-se disponível headstand, cujo benefício é indiscutível.

O terceiro passo - HandStand

Bem, é hora de seguir em frente a problemas mais graves - agora você terá que executar uma parada de mão na parede, sem qualquer apoio. Para fazer isso você terá de enfrentar a parede a uma distância de cerca de um metro, em seguida, dobre para baixo e coloque as mãos no chão na largura dos ombros, dedos para o lado para criar uma maior área de apoio. Depois disso, não balançar a perna reta e colocá-lo na parede - por inércia, tente colocar imediatamente na parede e o outro pé, para que possa completamente transferir o seu peso sobre eles. Não se preocupe se você não pode puxar a outra perna do chão após o primeiro swing - ele entra em ação o instinto de sobrevivência humana, seu corpo simplesmente não quer perder apoio, assim resistir suas ações. exercício e libertar a mente de pensamentos desnecessários sobre a sua segurança, o medo de que você não será capaz de manter empurrado, deve ajudá-lo. Quando você consegue levantar os dois pés e inclinar-se contra a parede, o trabalho em seu corpo - se certificar de que ele se parece com uma linha reta, ou seja, remover a deflexão em uma cintura, colocou pelve, joelhos e ombros em uma linha reta. Em seguida, corte as pernas longe da parede por alguns segundos, aumentando gradualmente o equilíbrio duração em suas mãos, a número chegou a trinta segundos.

Passo Quatro - se no antebraço

O próximo passo é completamente cópias do anterior, mas você vai precisar para não ser nas palmas das mãos e antebraços - tem uma carga pesada sobre seus ombros, então você precisa levar mais a sério este exercício, mas o resultado deve ser o mesmo - trinta segundos em um rack na parede, sem qualquer apoio.

O resultado - headstand

Nós avançar para a etapa final. rack de equipamentos em sua cabeça um pouco diferente dos números anteriores - você só precisa estar a concentrar-se no antebraço e na cabeça, ao mesmo tempo, mas desta vez para não fazer um balanço afiada, e aumentar gradualmente para que os joelhos dobrados estavam no peso - um ponto pivot adicional ele permitirá que você para fazer isso. Então, lentamente, estique as pernas e todo o seu corpo, enquanto ele não se transformar em uma linha reta - assim e parece headstand. O mal pode trazer apenas as pessoas que sofrem de lesões e doenças do pescoço e coluna vertebral, para o resto será extremamente útil.