7 erros comuns nos exercícios de Kegel

Exercícios para fortalecer os músculos do assoalho pélvico trazer um monte de beneficiar das melhores orgasmos para uma boa saúde íntima. Mas você não obter esses benefícios, se admitirmos esses erros populares exercícios de Kegel. Alguns deles podem até mesmo prejudicá-lo.

1. Não konsultirueshsya um médico

Os exercícios de Kegel não são perigosos, mas só quando você não tem problemas de saúde. Se você tiver dado à luz recentemente, você foi diagnosticado com câncer, ou simplesmente sentir desconforto e dor durante o exercício, certifique-se de consultar com seu médico.

Idealmente, visitar uma pena ginecologista, mesmo se você não tem problemas tangíveis. Diga-lhe que o plano para fortalecer os músculos íntimos, pergunte se não houver contra-indicações. Depois de alguns meses de exercício regular, também, ir ao médico para que ele seja controlado o tônus ​​muscular e para se certificar de que você está fazendo tudo certo.

2. A respiração retardada

Um dos erros mais populares - a envolver o estômago, segure a respiração e empurrar para baixo os músculos do assoalho pélvico. Assim fácil para as pessoas para controlar os músculos, mas não é produtivo.

Segurar a respiração, você aumentar a pressão intra-abdominal, e ele, por sua vez, aumenta a pressão na região pélvica. Tal sobretensão pode causar disfunção muscular. Respirar livremente e profundamente, e os músculos do assoalho pélvico aperta-se, você não puxar para baixo.

músculo errado 3. pré-esforço

A primeira regra de exercícios de Kegel - identificar corretamente os músculos do assoalho pélvico. Muitas vezes as pessoas em vez da área desejada estão forçando parte inferior do abdómen ou nádegas.

Imagine que você quer escrever, e apertar os músculos como se você tem que segurar. Você pode fazê-lo apenas quando ir ao banheiro. Os músculos que você apertar para parar o fluxo, e não são os mesmos.

4. pélvis inclináveis ​​

Quando você se inclina a pélvis ou fazer outros movimentos para eles, eles estão usando "estratégias compensatórias" - substitui o exercício efectivo outra atividade. Geralmente isso ocorre quando uma pessoa se sente mal muscular desejado ou ela não tem controle sobre suas habilidades motoras.

Como resultado do assoalho pélvico, ou não funcionar, ou fracamente ativado - ou seja, o exercício torna-se ineficaz.

5. Too tentar

Como acontece com qualquer atividade física, exercícios de Kegel deve combinar adequadamente carga e descansar. Não é necessário atrasar os músculos apertado por mais tempo do que o necessário, ou se envolver em muitas vezes. Se você pereuserdstvuesh, ele pode, pelo contrário, levar à disfunção dos músculos do assoalho pélvico, em vez de fortalecê-los.

6. irregularmente exercer

Não é perigoso, mas sem sucesso. Em exercícios de Kegel que você precisa gastar apenas alguns minutos, mas é necessário fazê-lo todos os dias para sentir o resultado. O que mais você pode fazê-los em qualquer lugar e em qualquer posição: sentado no ônibus, em pé no ponto de ônibus ou enquanto estava deitado no sofá.

7. Não acompanhar o progresso de

Se após 2-3 meses de exercício regular você não sente qualquer progresso, algo dá errado. Ele não deve apenas parar de fazer e esquecê-la, e consultar um especialista. É possível que você tenha problemas de saúde que você não suspeitar, ou já devidamente treinados.

Você realizar exercícios de Kegel e sentiu-se como rapidamente progredir?