Dores musculares após o exercício - é bom ou ruim?

Quem visita o ginásio, sabe que é uma dor pós-treino. Ela ocorre devido aos danos às fibras musculares no curso do emprego. Muitas pessoas acreditam que, se os músculos doloridos após o exercício, é um sinal claro de que eles tenham concluído com êxito dia útil. Sim, há alguma verdade, mas nem sempre. É necessário descobrir em que casos e formação relacionada com a dor que eles são positivos, e quando não.

ácido láctico

Uma das principais razões pelas quais os músculos doridos depois do treino é ácido láctico e mais fiel. Ele é formado nos grupos musculares que foram expostas a stress. Quanto mais e mais comprometidos essas cargas, o mais ácido irá acumular nos músculos. Como regra geral, pode ser identificado pelo efeito da uma sensação de ardor que surge nos músculos exaustos. Outro ponto importante - por isso a dor desaparece imediatamente depois da escola, bem lava seu sangue de todas as partes do corpo. Este fenômeno é absolutamente inofensivo.

A dor muscular retardada A dor geralmente ocorre nos casos em que as aulas são no ginásio depois de uma longa pausa ou doença. Ou quando há um retorno aos exercícios, que não são levadas a cabo um longo período de tempo. Esta é a razão pela qual os músculos doloridos após o exercício, devido a microtraumas, que não trazem qualquer dano ao corpo. Ele também deve estar ciente de que qualquer músculo começa a crescer depois de uma recuperação completa. Em seguida, começa o processo de supercompensação - a adaptação às cargas futuras. Este fenômeno é imperceptível para o corpo. Então, quando você não sentir dor muscular após o treinamento, não assuma que algo está errado. Pelo contrário, tudo está em ordem, você pode

fazer a seguir.

sobretreino

Se você se envolver em sem um descanso e uma pausa, é inevitável aparecimento de um fenômeno conhecido como overtraining. Em qualquer caso, você deve sempre saber quando parar, porque nada de bom esgotamento físico e mental não é. Como treinar os músculos, mesmo que eles não são recuperados? Neste caso, você precisa dar ao seu corpo uma pausa de 1-2 dias, até que todos os microtraumas não vai curar. Tal estado é realizada por uma redução na resistência das juntas e ligamentos, aumentando assim a sua capacidade de invasão. ferimento e hematomas

Indevidamente realizaram exercícios ou negligência pode levar ao aparecimento de lesões, contusões, entorses e outros fenómenos negativos. Portanto, é importante sempre aquecer antes do exercício e observar a técnica de cada exercício corretamente. A dor geralmente é nestas situações uma longa e afiada. Normalmente 1-2 dias é o suficiente para entender que a lesão foi recebida durante o treinamento. Neste caso visita ao médico é fornecido.

Como reduzir a dor?

Existem várias maneiras de reduzir os sentimentos desfavoráveis. Se os músculos fortemente doloridos após o exercício, é melhor usar a próxima carga menor. Você também pode, em qualquer farmácia para comprar um patch especial sobre a dor nos músculos. Você só precisa anexá-lo às áreas inflamadas do corpo, após o qual a vitamina A contida no patch, sdlaet seu trabalho.