Como construir uma imprensa por 8 minutos: casa workouts

Nenhum de exercício não pode ser comparado em popularidade com a imprensa swing. Não importa as pessoas o quão longe eram do desporto e da educação física, quando se trata da maneira correta de vida, perda de peso, que é hora de dar uma barriga crescendo, a primeira pergunta que vem à mente, diz o seguinte: "Como construir seu abs"

Quanto tempo para se dedicar à formação

Parece tão fácil de se deitar no chão e repita o movimento aparentemente simples! É uma coisa se as aulas são realizadas no grupo no clube de aptidão, quando não é necessário pensar, como escolher os exercícios, porque um instrutor experiente vai ser um programa ideal e mostrar-lhe como construir a imprensa direita. Trabalhando sobre esta área, é importante não só para usar diferentes feixes musculares, mas também ter em conta as condições de carga específicas. Se, no entanto, pouca experiência ou não estão disponíveis, os esforços independentes muitas vezes ficam aquém das expectativas, e as pessoas são rápidos para jogar classes.

No entanto, a academia regularmente pode percorrer um longo caminho nem todo mundo lutar por uma bela figura. O que fazer aqueles que querem a bomba até a imprensa em casa? As pessoas estão fora para fazer o seu estômago plana (como nas fotografias de modelos), está pronto para fazer esforços para tornar as tarefas rotineiras enviados lugar programação diária para estudar. Especialmente se complexo demonstra como a bomba até a imprensa durante 8 minutos.

As queixas sobre a falta de tempo para o treinamento são os mais comuns, como são desculpas para a sua inacção. Agora você pode respirar um suspiro de alívio: era oito minutos, pode sempre ser encontrada. Fazer exercícios de manhã, à tarde ou à noite, vai resolver cada um por si. A condição principal - a não perder aulas.

Modo

Não é necessário enigma sobre como a bomba até a imprensa durante 8 minutos por dia: tudo é pensado através de peritos. Eles fizeram vários conjuntos de classes concebido para diferentes níveis de formação.

A principal coisa - para observar o regime: em cada um dos 4 conjuntos do complexo - dois exercícios, repetido 30 vezes. Depois segue-se um conjunto antes de uma pausa de 30 segundos. Todas as 4 partes em 8 minutos.

Apesar do curto período de tempo, os novatos não devem enganar a nós mesmos aparente facilidade. O regime proposto ninguém pode ficar imediatamente. Mas o desespero também não vale a pena: em uma semana ou repetições persistentes de músculos abdominais se adaptar ao estresse e desconforto e mudar a gravidade vem uma sensação de liberdade e leveza.

técnica para ultrapassar a dor

A experiência de trabalhar no programa "Como construir uma imprensa por 8 minutos" indica que todos têm de lidar com a dor. Mas tais sentimentos são o objetivo final de cada movimento no conjunto: é necessário para atingir uma sensação de queimação nos músculos, porque isso significa que o treinamento vai como deveria.

Perguntando sobre como a bomba até a imprensa alisamento, muitos implica qualquer exercício em particular, mas é importante apenas para obter o músculo até ao limite. Este é o limite, e cria um treino curto, mas intenso. Recomenda-se a superar-se, forçando a fazer os movimentos, quando parece que a imprensa já está queimando fogo. Uma pequena pausa entre os exercícios, apenas 30 segundos, não arrefecer os músculos e, portanto, conseguido um efeito tão significativo e rápido.

Como para acostumar press cargas

Como construir uma imprensa por 8 minutos? O programa realmente funciona se você segui-lo passo a passo, vencendo o primeiro desconforto. Mas quando você começa a dominar os exercícios de técnica para dar prazer, tanto mais que o efeito logo se torna visível. Iniciantes são aconselhados a não fazer a repetição uma vez, mas por quanto tempo você pode suportar isso. No início, alguns sentem dor insuportável em 3-4 repetição: isto é devido ao descondicionamento muscular. Mas todos os dias é necessário para adicionar repetições, trazendo, finalmente, a 30 de programa necessário para iniciantes. O progresso vem de forma inesperada em breve, e muito em breve o trainee já repetir facilmente todas as ações prescritas.

Finalmente, chega um momento em que a carga já não é suficiente. Em seguida, vem a volta de um segundo nível mais intenso: 8 minutos executada 4 conjuntos de exercícios 2 em cada, mas deve ser repetido 40 vezes, e o resto é reduzido para 15 segundos.

Como fazer um plano de aula

Iniciantes, os especialistas recomendam para se engajar no primeiro par de semanas em um dia, em seguida, para o fim do mês para fazer vosmiminutki diária. Quando o primeiro conjunto é dominado, você não deve saltar imediatamente para o próximo nível. Melhores 2-3 semanas para se envolver em um dia, mas ao mesmo tempo no mesmo dia para levar a cabo um pacote básico, e os outros - avançado. Depois de algumas semanas de sessões diárias sobre o segundo programa. A próxima etapa - a alternância de um dia de exercício do segundo set eo terceiro, ainda mais difícil. Assim, gradualmente, vem para a necessária adaptação das cargas de imprensa. A forma deve ser mantido ainda mais, com apenas 8 minutos por dia de exercício de qualquer do complexo.