Como construir uma imprensa em uma semana? Broca imprensa casa

Excesso de peso - um flagelo da sociedade desenvolvida moderna. Longe vão os dias em que as pessoas tinham para alimentar colocar tremendo esforço físico. Hoje, basta ir até a loja e comprar-se algo para comer. Enquanto isso, um estilo de vida sedentário contribui para e afeta a negativamente a saúde.

e porque o corpo gosta de transformar o excesso em gordura e depositá-los no estômago, por isso muitos não podem gabar-se de uma pressão alívio. Neste artigo você vai aprender sobre como fazer a imprensa perfeito para uma semana de treinamento.

balança alimentar

Entenda que se você comer alimentos gordurosos, e há um excesso de calorias em sua dieta, que não desaparece, nenhum exercício não vai ajudar você. O corpo ainda vai adiar o excesso na região abdominal.

Neste caso, não importa o quanto você tente, não importa o quão imprensa, uma semana ou um mês secas você não será capaz de alcançar resultados tangíveis.

Para acelerar o metabolismo permitir que o poder reutilizáveis

É necessário reduzir a quantidade de calorias consumidas e dieta equilibrada, de modo que o corpo recebe a quantidade necessária de vitaminas, minerais e outros nutrientes.

Além disso, por quebrar sua dieta por 5-6 pequenas refeições por dia, você pode acelerar o metabolismo. Isto significa que o corpo não quer adiar a comida extra em um dia chuvoso, e material extra será deduzido a partir dele, ou queimado para a energia.

Através deste exercício para a casa de imprensa será ainda mais eficaz. A gordura, enquanto isso, em breve quebrar e desaparecer.

Devido a meta nutrição adequada seria alcançado muito mais rápido.

o trem diariamente

Bomba até a imprensa para a semana não é possível sem o treinamento diário. Encontre em sua programação diária 10-15 minutos para os músculos exercícios abdominais.

aulas regulares também são importantes. Se você apertar a imprensa 2 dias e, em seguida, lançou este negócio, não há mudanças para melhor simplesmente não chegam.

É possível fazer em casa, mas você pode no ginásio

Se você não tem tempo ou dinheiro para participar de ginásios, aconselhamento e treinamento de pessoal de formadores, você sempre pode bomba até a imprensa em casa.

abaixo de um conjunto de exercícios perfeitamente ajudá-lo com isso. E o mais importante -nelzya preguiçoso para encontrar razões permanentes porque você agora não pode começar a treinar.

O que você precisa fazer exercícios abdominais na academia?

A maioria dos atletas treinar à imprensa, no final do treino. Por um lado, isso é bom, por outro - ruim. No final da formação continua a ser demasiado pouco esforço para trabalhar fora uns bons músculos abdominais.

Portanto, se você deseja remover o excesso de gordura e fazer de imprensa em relevo, começar a fazer os exercícios para os músculos abdominais no início do treino.

Antes de começar a bombear a imprensa, correram em uma esteira - isso é adequado como um warm-up e preparar o corpo para cargas subseqüentes.

Para fazer o alívio de imprensa, você vai precisar de um conjunto padrão de exercícios, mas eles precisam ser de uma maneira especial:

pernas Ups sobre o travessão.
Ups habitação usando supino.
Diversas formas de realização encontra-se torções barriga.

Vamos entender como tudo a mesma coisa, como eles precisam fazer a bomba até a imprensa abdômen.

pés ups no bar é o melhor feito usando tiras que lhe permitem escapar do controle constante da aderência.

Portanto, colocar a cinta, passá-las por meio da barra horizontal, agarrar as mãos atrás dele e segurar o pincel. Relaxar completamente - nesta posição não deve forçar qualquer coisa, até mesmo o antebraço, como o pincel é cintas fixas.

As pernas devem ser retas e serried. Comece-los simultaneamente aumenta. Quando chegar ao ângulo de 90 graus, tentar congelar mesmo a 0, 5-1 segundo. Em seguida, iniciar o mais lentamente reduzi-los para baixo.

Faça este exercício surtos não são recomendados, como você vai ser abalado fortemente que posteriormente ferido manter o desempenho adequado da técnica.

Se funcionar, fazer 4 define o número máximo de vezes. Normalmente, após a 10ª repetição dos músculos abdominais certos vai "sofrer".

Supino - um grande ajudante!

Em seguida, vá para o segundo exercício. Ela é popular porque, ao fazer isso, você pode facilmente ajustar a carga tanto em detrimento da amplitude de movimento, bem como tendo uma placa extra ou halteres. Pressione o abdômen responde perfeitamente à carga que ele recebe a partir deste equipamento desportivo.

É conveniente para se sentar, apertar as pernas, relaxar e começar para baixo em suas costas, cruzar as mãos e colocar em seu peito. A partir desta posição, começam a subir, usando apenas a força dos músculos abdominais.

Uma vez que o ângulo entre o corpo e pé tornam-se menos do que 90 graus, começam lentamente a descer. Mas não é completamente necessário para ir para - como se sentir a imprensa máxima stretch, faz a segunda repetição. Faça o máximo possível o número de repetições. Se ele vai fazer mais de 100 vezes, você conseguiu um grande resultado, e seus músculos abdominais são tonificados.

Supino é um aliado indispensável na criação de dados preciosos.

O que você pode fazer em casa?

Se os dois primeiros tipos de treinamento em casa só pode ser feito com equipamento especial, vários estômago torção no chão - este é um excelente exercício para a imprensa em casa.

Você quase não precisa, é permitido para realizá-las, mesmo sem um tapete especial ou toalha.

Então, o que você faz? Deite-se no chão. Pernas dobre os joelhos, colocou as mãos atrás da cabeça. Comece lâminas de corte o chão e levantar o corpo para cima, sem mudar a posição das pernas ou pélvis. Executar como 30 vezes.

Em seguida, imediatamente, sem descanso colocou as duas mãos no chão, no lado direito dele. Comece fazendo as mesmas ups, mas a amplitude deve ser duas vezes mais curtas. Do lado que seria parecido gentil balançando para cima e para baixo. Não coloque seu corpo no chão, ficar sempre no seu pé. Não 15 vezes, para mudar para a mão esquerda e fazer a mesma quantidade de repetições.

Em seguida, coloque as mãos nas nádegas, palmas para baixo, pernas somknite, mantê-los endireitou.

Levantá-los em uma posição acima do piso, imagine o que eles são - este é o seu lápis ou caneta. Escrever para arejar seu nome, em seguida, primeiro nome. Isso envolverá tudo fibras abdominais.

Quando isso não for suficiente, você pode começar a escrever trava-línguas.

Otdyshites para 2-3 minutos e repetir a mesma coisa uma segunda vez desde o início (deitar-se no chão, dobre as pernas na altura dos joelhos e assim por diante. D.).

Realizar até a falha muscular completa

Todos os exercícios mencionados acima, você precisa fazer antes de o momento em que o músculo não se recusar a cair, e não quando você está cansado ou você não quiser fazê-lo.

Quando os músculos abdominais involuntariamente relaxar, e você não será capaz de cumprir pelo menos metade do caminho de movimento necessário, então você pode parar. Somente desta forma, você será capaz de fazer mais proeminentes seus exercícios abdominais por semana.

Conclusão

Não ser como aquelas pessoas que não levar o caso até o fim começou. Defina um objetivo claro e imaginar como você deve olhar para o fim do ciclo de formação.

não pode desistir, apesar dos muitos obstáculos em seu caminho: a preguiça, dores musculares, querem algo saboroso, álcool ...

Se você pode mudar a si mesmo a partir do interior, em seguida, fora da transformação não vai demorar muito tempo para esperar. Manter um estilo de vida saudável, comer bem, passar ativamente seu tempo livre. Treinar a sua figura e cada dia vai ficar melhor. Entretanto, será reforçada, e saúde, que é por vezes falta tão severamente.