9 produtos que afectam os níveis de estrogénio

Dieta adequada pode agir por vezes melhores do que as drogas, e no caso de desequilíbrio hormonal não trará quaisquer efeitos secundários. Aumento estrogênio - uma das violações mais comuns enfrentados por mulheres em todo o mundo. Ela pode estar associada com ambos estrogénio geradora de excesso de peso, e com falta de progesterona, que deve equilibrar.

Em qualquer caso, ela tem um impacto negativo sobre a saúde pode afetar o seu ciclo, para causar problemas imunológicos, e até mesmo contribuir para o aparecimento de excesso de peso.

Heroine pegou alguns dos principais produtos que valem a pena acrescentar à sua dieta ou, inversamente, para excluir completamente, se você quiser equilibrar seus hormônios sem pílulas extras.

1. Os vegetais crucíferos

Adicione seu jantar mais de vegetais crucíferos, que ajudam o fígado. couve chinesa, brócolis, couve de bruxelas em sua forma bruta, e em conserva pode ser uma grande adição ao seu menu típico.

2. Água

Defina-se para um novo padrão: 2, 5 litros de água pura filtrada. É necessário que todas as funções corporais, incluindo o intestino para funcionar corretamente.

3. Os produtos sólidos

Comece a comer mais alimentos integrais - em sua forma natural, imediatamente após a colheita. Pode ser vegetais de raiz, folhas verdes escuras, repolho, bagas, quinoa, abacate, nozes e sementes.

4. Fibra

A regra geral é: pelo menos 35 gramas de fibra por dia. Isso é facilmente alcançado se você comer regularmente brócolis, pêra, lentilhas ou sementes de linho. Uma vez por semana você pode comer farinha de aveia ou farelo de aveia produtos. Devido a isto a quantidade de fibra, estrogénio segregado pelo fígado, será lançado logo no tracto intestinal, mas a sua reabsorção é descontinuada.

Os probióticos 5.

Os alimentos ricos em probióticos, são extremamente importantes para a saúde do trato digestivo, a produção de energia, melhorar a criação da pele e do metabolismo hormonal. Os probióticos criar um ambiente com elevado teor de bactérias benéficas no intestino, reduzindo o risco de bactérias nocivas na conversão de estrogénio. Escolha para kimchi almoço, chucrute, iogurte, vinagre de maçã, Kombucha kombucha e sopa de miso.

gorduras úteis 6.

Não se esqueça sobre o equilíbrio de outros hormônios, estimulando-os com as gorduras saudáveis ​​que são encontradas no abacate, nozes, azeite de oliva, nozes e sementes. É dada especial atenção ao linho sementes, adicioná-los ao pequeno-almoço, porque eles contêm lignanas - substâncias que bloqueiam os efeitos negativos do excesso de estrógeno.

7. A carne e leite

Tente limitar produtos de origem animal, como carne e laticínios. Dê preferência a dieta de vegetais, que utiliza apenas produtos orgânicos.

8. A cafeína e álcool

limitar a utilização de álcool e cafeína. O fígado tem de trabalhar muito mais para trazer todo o álcool do corpo, de modo que não pode se concentrar na remoção de estrogênio e toxinas. O fato de que era necessário retirar, se acumula na gordura corporal, e, em seguida, começa a recircular no corpo.

O mesmo vale para a cafeína - esgota as glândulas supra-renais e pode causar danos adicionais para as glândulas, que também irá aumentar o nível de estrogénio. Para lidar com essa limitação, basta olhar para novas receitas para bebidas todos os dias. Por exemplo, você pode escolher um latte descafeinado - com açafrão ou abóbora, bem como substituir o jantar beber a infusão de ervas que estimula o fígado.

9. O açúcar refinado

Tente abandonar completamente o uso de açúcar refinado, substituindo-o com adoçantes naturais - datas, mel ou xarope de bordo. Mas mesmo com esses produtos deve haver um equilíbrio, e para reduzir gradualmente o seu apego ao doce.