Quais os alimentos que contribuem para a perda de peso: a lista

Do sonho de se livrar do excesso de peso, muitas mulheres e homens. Naturalmente, eles querem encontrar a maneira mais fácil e rápida para resolver este problema. E é - é o uso de alimentos saudáveis ​​e saudável. Além disso, você deve saber que tipo de produto promove a perda de peso. Esta questão vai ser dedicado a um artigo. Você será capaz de fazer com competência sua dieta e perder peso.

Quais os alimentos queimar gordura e promover a perda de peso?

A ciência ainda não se sabe se há qualquer tipo de alimento que realmente queimar as células de gordura. No entanto, é seguro afirmar que há um grupo de produtos que causam o corpo humano para trabalhar duro e desperdiçar uma parte significativa das calorias ingeridas por dia. Por esta razão, nutricionistas recomendam para sempre incluí-los em sua dieta para perda de peso. Estes são os seguintes produtos.

• Pineapple.
• A toranja.
• do gengibre.
• tempero aguda.

Quais os alimentos reduzir o apetite e promover a perda de peso?

Esta categoria refere-se geralmente é o alimento que contém proteínas em grandes quantidades. Simplesmente, esta proteína alimentos. É devido a um sentimento de proteína saciedade é mantido tanto tempo quanto possível. Portanto, se você comer uma refeição, por exemplo, para o jantar, em seguida, na manhã seguinte, você simplesmente não puxar para a geladeira por um lanche. Para produtos de proteína para ajudar a reduzir o peso, incluem o seguinte:

• A carne de frango.
• Low queijo cottage gordura.
• Os ovos.
• porcas.

Quais alimentos são baixos em calorias e ajuda a perder peso?

Para reduzir o peso, bons alimentos de baixa caloria. A partir deles, é simplesmente impossível engordar, então eles devem incluir em sua dieta. Além disso, os produtos de calorias reduzidas são muito úteis para a saúde. Eles são tantos que a lista é interminável. Portanto, ele vai ser melhor para trazer uma pequena lista. Quais os alimentos que contribuem para a perda de peso devido à redução de calorias? São eles:

• vegetais.
• frutas.
• Os greens.
• flocos de aveia.
• Os alimentos fermentados (baixo teor de gordura).
• Os peixes.
• As variedades de queijo com pouca gordura.

determinadas categorias de produtos deve ser dada uma atenção especial. Portanto, a seguir considera-se que é necessário para comer, para obter rapidamente livrar dos quilos odiados. Então, o que os alimentos promover a perda de peso?

Frutas

• Maçãs. Comer esses frutos a cada dia, e você será capaz de manter sua figura em forma perfeita. Os cientistas provaram que comer uma maçã antes da refeição principal reduz significativamente o número de calorias equiparadas a comer refeições. Os nutricionistas recomendam dar preferência a variedades verdes e não para descascar, porque uma grande quantidade de nutrientes na mesma.
• pera. Estes frutos têm fibras insolúveis, o que tem um efeito positivo sobre os intestinos. Ele remove do corpo todas as toxinas, toxinas e metais pesados. Ao mesmo tempo, um monte de pêras, frutose e sacarose pouco. E é muito importante para uma bela figura.
• abacaxi. Este é um fruto muito baixo teor calórico que ajuda a perder peso através de um complexo de enzima bromelina única. Ele acelera a digestão e assimilação de proteínas. Nutricionistas aconselham comer antes de comer abacaxi. Desde a saturação de alimentos de proteína será muito mais rápido.
• toranja. Quais os alimentos que reduzir o apetite e promover a perda de peso? Se falamos de frutas, a primeira coisa é a toranja. Ele estimula o metabolismo, melhora a digestão, a produção de suco gástrico, a ingestão de alimentos eo processo de queima de gordura começa. Também este fruto reduz a quantidade de colesterol no sangue, remove o corpo de todas as toxinas e excesso de fluido.
• Kiwi. As saídas do metabolismo do colesterol do corpo e constrói a digestão. Ele contém vitamina C, o que tem uma influência sobre a forma activa. Também este fruto queima gordura bloqueando a artéria.
• abacate. É bastante nutritivo, mas ainda ajuda a perder peso. E a coisa é que a gordura do fruto absorvidos rapidamente e manter a sensação de saciedade por um longo tempo.
• secada. Eles também são ricos em calorias, mas são um produto alimentar valioso. Eles são ricos em fibra e vitaminas. Secou rapidamente saturar, então eles podem ser usados ​​como um lanche em vez de biscoitos e chocolates.

vegetais

Tem sido dito que os vegetais contribuem para uma melhor perda de partilha e de peso. Quais são os produtos das camas no mais eficaz, vale a pena considerar em mais detalhes:

• cenoura. Excelente impede a formação e acumulação de gordura no corpo. Além disso, este vegetal pode ser consumida na forma de suco fresco.
• pepinos. Muito baixa caloria, rica em minerais e vitaminas. Eles têm propriedades diuréticas. É melhor comer os pepinos com a pele na estação.
• couve. O mais famoso negativo calorias vegetal zero e mesmo. Se você comê-lo, o corpo no seu processamento custa tanta energia quanto ele não está no próprio produto. Além disso, repolho melhora a digestão e absorção de nutrientes. Ele limpa os intestinos de toxinas como uma vassoura que varre tudo desnecessário.
• Laminaria. é avaliado devido ao seu alto teor de iodo, o que é uma necessidade para melhorar o metabolismo e o funcionamento normal da glândula tiróide. Muitas vezes é a falta de hormônios do corpo leva à obesidade. Portanto, couve mar definitivamente precisa incluir na dieta e não quer saber o que os alimentos queimar gordura e promover a perda de peso é melhor.
• Aipo. Além disso, melhora o metabolismo, ajuda com obstipação e flatulência. Neste caso, não há quase nenhuma gordura, e que ajuda a reduzi-los. Este é um excelente produto com uma dieta de calorias negativas.

Berry

Na verdade, qualquer baga bom para o corpo e uma bela figura. Eles acelerar o metabolismo e acelerar a queima de gordura. Portanto, tente comer a abundância de bagas diferentes: groselha, groselha, madressilva, mirtilo, e todos os outros, crescendo em sua área e disponível para você. Por exemplo, considere o que é útil para perda de peso ou que a baga:

• framboesa. Devido ao alto teor de vitaminas (especialmente o grupo C) liberta finas a partir de células de gordura.
• morango. Reduz o açúcar no sangue, apesar de sua doçura.
• mirtilo. Normaliza o sistema digestivo, reduz a quantidade de açúcar no sangue. É também um grande antioxidante.

A fim de reduzir o peso, você pode comer tanto bagas frescos e congelados. Em qualquer caso, eles serão beneficiados. Quais os alimentos que contribuem para abdómen perda de peso e todo o corpo?

Ervas

• alface. Ativa a digestão, metabolismo, tem um efeito diurético e laxante ligeiro. Também evita a formação de depósitos de sal e emite o colesterol nocivo a partir do corpo. De todos os tipos de atenção especial deve ser dada para a alface comum e rúcula. Este último tem um efeito colerético leve e normalizar a digestão. Rucula também reduz o apetite e aumenta o metabolismo activo.
• Salsa. Útil em qualquer forma como vitaminas e rica em substâncias orgânicas. Além disso, que o verde não contém calorias e ativa o metabolismo da gordura.
• pungente. Ele contém muitas substâncias naturais que aceleram o metabolismo. Nutricionistas aconselham a perder peso todos os dias para comer uma salada de folhas jovens de urtiga. Mas primeiro eles precisam ser parboilizado.
• espinafre. Se você está procurando, o que os alimentos promover a perda de peso abdômen e cintura, então preste atenção nos verdes. Espinafre tem um efeito laxante e perfeitamente combate a depósitos de gordura, especialmente na região lombar.

Protein Products

• Peixes (especialmente do mar). É uma excelente fonte de ácidos gordos poli-insaturados. Eles são solventes de muitos grupos de vitaminas. Aqueles, por sua vez, fazem parte das enzimas que decompõem a hidratos de carbono, proteínas e gorduras. Além disso, peixes marinhos contém iodo, um omega-3, o sistema toma conta da glândula da tiróide e do coração.
• A carne. É uma valiosa fonte de proteína. Mas deve-se notar que nem todos os tipos podem ser chamados de dieta e sem carne. Dieta será útil frango, peru e carne bovina. Mas a partir de carne de porco, cordeiro e pato terá que dar.
• Ovos. São capazes de saturar o corpo por um longo tempo, por isso é recomendado para comer no café da manhã. Além gema contém ferro, cálcio, luteína, zinco e vitaminas definido.
• ​​leguminosas. Um grande número contêm proteína vegetal que não deixa de massa muscular durante gorduras dietas. As leguminosas são muito nutritivo e saudável, então eles devem ser incluídos na dieta o mais rápido possível.

Além disso, os nutricionistas recomendam incluir na dieta desses alimentos para perda de peso, o que é feito de leite.

laticínios

• Milk. Ele tem uma grande quantidade de nutrientes, por isso é necessário beber todos os dias. Mas a perda de peso é melhor tomar o leite desnatado.
• coalhada. Ele contém cálcio, enxofre, fósforo e proteína facilmente digeríveis, de modo a saciedade é armazenado por um longo tempo. É um excelente meio para aumentar a energia e estimular o metabolismo. A proteína, que está contido no queijo cottage, absorvido pelo corpo facilmente e rapidamente do que aquele que é na carne, peixe ou o leite.
• Kefir. É um produto popular da dieta que ajuda a não só perder peso, mas também melhorar o funcionamento do trato gastrointestinal. Ele também remove toxinas e restaura as microflora. Kefir é bastante nutritiva, por isso é fácil de perder peso por diante. Mas é necessário escolher bebidas com um percentual mínimo de gordura.
• de soro de leite. Este é um muito bom bebida para perda de peso. Se você beber um copo de soro de leite antes de cada refeição, então você vai diminuir o seu apetite e ativa o metabolismo.

Os grãos de cereais e

• trigo mourisco. Este é exatamente o produto, o que facilita a rápida perda de peso. O trigo mourisco é praticamente sem carboidratos, das quais muitas vezes se melhor. Mas ele tem uma grande quantidade de proteína, que rapidamente e permanentemente satura. Além disso, este cevada tem um efeito positivo sobre o trato gastrointestinal, purifica o corpo e diminui os níveis de colesterol.
• arroz integral. É uma boa na medida em que contém uma grande quantidade de vitaminas do grupo B. A Figura absorve e elimina a partir da escória corpo, sais e outras substâncias prejudiciais.
• flocos de aveia. Ajuste colesterol e glucose no sangue. Ajudar a perder peso, mas apenas na condição de que os flocos não sejam submetidos a um tratamento térmico.
• O farelo. Levar uma taxa não só peso, mas também a saúde geral. Eles não podem ser expostos a enzimas, mas que institui a operação de todos os sistemas e órgãos.

• muesli. Contêm fibra dietética que são digeridos lentamente, por isso ajuda um longo tempo para se livrar da fome. Também muesli estabelecer o peristaltismo e remoção de resíduos do corpo.

pão

• Rye. Curiosamente, mas este produto contribui para a perda de peso. Alguns de bom? O fato de farinha de centeio ou integral promove a digestão mais rápida e evita a formação de depósitos de gordura nos quadris e abdômen.
• pão dietético. bom para sua saúde e figura que o corpo na digestão de sua gasta muita energia.

Porcas

• amendoim. Embora ousado o suficiente, mas reduz o colesterol. satura rapidamente, por isso é ideal para petiscar. Mas é preciso levar em conta que os amendoins são muito ricos em calorias, por isso podem ser consumidos em pequenas porções.
• amêndoa. Exibe colesterol e reduz a quantidade de lípidos.
• pinhões. Devido ao teor de ácido linoleico são também reduz o apetite. Em comparação com outros frutos secos têm um conteúdo de proteína mais elevado.

Especiarias e tempero

• Os pimentos. Entre as especiarias são os melhores alimentos para perda de peso. Você pode comer todas as variedades de pimentas quente, pimentão, mas é particularmente útil. Ele contém capsaicina, que destrói as calorias extras após uma refeição por vinte minutos.
• Foda. neles contidos enzimas contribuem para a destruição de gordura. Portanto sabor rábano vale a pena todas as carnes e peixes.
• gengibre. Pré-aqueça o corpo a partir de dentro e aumenta a circulação de sangue. Este, por sua vez, estimula o metabolismo e os processos digestivos. Portanto, os nutricionistas para perda de peso são aconselhados a comer gengibre fresco e adicioná-lo ao chá.
• vinagre de cidra. desencorajar o desejo de comer doce e reduz o apetite em geral. Ele também quebra as gorduras, carboidratos e estimula o metabolismo. Para a perda de peso é recomendada a cada dia, beber duas colheres de chá de vinagre de maçã diluído em um copo de água. Além disso, eles podem ser substituídos com um vinagre doméstico.

bebidas

• Água. Qual o produto promove a perda de peso, neste caso, é o mais acessível? A resposta é óbvia - isto é, naturalmente, água purificada. Todos os dias você precisa para beber, no valor de dois litros. Café, sucos, etc. não estão incluídos. Se o fluido do corpo é insuficiente, o abrandamento de processos metabólicos, diminuindo o nível de glicose no sangue parece tontura e debilidade.
• O chá verde. Neste bebida o corpo humano precisa de não menos do que a água normal. O chá verde - é um forte antioxidante. Liga-se os radicais livres, e emite-os do corpo. Também inclui substâncias que promovem a queima de gordura, especialmente no abdômen e cintura. Além disso, esta bebida contém minerais necessários para a saúde, acelera a digestão e metabolismo.
• O azeite. Embora não seja uma bebida, mas que ajuda a reduzir o peso. É uma excelente fonte de ácidos graxos que aceleram o metabolismo. Assim, todos os dias, comer uma ou duas colheres de sopa de azeite, eo melhor de tudo - adicioná-lo à salada.

Agora você sabe o produto promove a perda de peso. Manter uma dieta que é certo para você, mas não se esqueça sobre a carga física. Eles são, no entanto, uma parte integrante da perda de peso eficaz.