Como a dieta cetogênica faz seu corpo mais forte

A dieta cetogênica tem uma longa história: na verdade, foi descoberto na década de 20 do século passado, como forma de tratamento da epilepsia e tem sido estudada há décadas. Em 2018, tornou-se uma tendência real, e com a ajuda das estrelas - deve Holly Berry, Megan Fox, Kourtney Kardashian, Adriana Lima e muitas outras celebridades. Apesar do fato de que a dieta é considerada como a principal maneira de perder peso, ceto-power destinado a melhorar todo o organismo.

A base da dieta cetogénica - uma resposta que ocorre no corpo durante o jejum. Ao invés de apenas usar a glicose - a nossa principal fonte de energia - o cérebro começa a consumir combustível a partir de uma fonte alternativa - gordura. Mas antes de começar a usar a gordura, fígado irá processar em corpos cetônicos, que já são e serão gastos em todo o corpo.

Pela dieta cetogénica deve estar preparado. Nos primeiros dias, é fácil sentir-se uma perda de energia, dores por todo o corpo, a consciência turva - que pode ser chamado de "ceto-flu". Durante este período, um monte de gente desistir de fazer dieta, considerando que ele não funciona para eles, mas depois de dois a quatro dias o corpo começa a reconstruir.

No primeiro mês da dieta é recomendável para se livrar de todos os frutos e bagas na dieta e devolvê-los lentamente, escolhendo os alimentos que contêm pouco de açúcar.

Para alimentação diária deve ser selecionado de carne e produtos lácteos, frango, ovos, abacate e óleo de coco. O ponto não é para evitar alimentos gordurosos, é muito mais importante para reduzir a quantidade de proteína consumidos. Seu excesso conduz à produção de insulina adicional, e, portanto, a prevenção de cetose. Além disso, é necessário adicionar alimentos que ajudarão a manter o equilíbrio de ácidos a partir do omega-3, a omega-6, encontrados no peixe e óleo de azeitona. Apesar do fato de que, para desenvolver uma dieta tal pode ser difícil, mudanças dramáticas que ocorrem no corpo, você será beneficiado:

melhorar a lucidez mental e atenção

dieta ocidental clássico com base nos déficits de certas substâncias, incluindo os ácidos gordos essenciais, muitas vezes violam o cérebro e são contra-indicados para aqueles que têm problemas com os neurônios. Produção de corpos cetônicos, pelo contrário, resolve o problema dos participantes da pesquisa confirmou que a substituição da fonte de energia para ajudá-los a permanecer na consciência clara. É por isso que esta dieta durante um século utilizadas para fins terapêuticos para pacientes com epilepsia, síndrome de Parkinson e outros distúrbios cognitivos. Os pacientes parou de ver alucinações, seu QI cresceu e sintomas de outros distúrbios psicológicos diminuiu.

ânsia Diminuir para alimentos

A sensação de fome é reduzida, porque a capacidade de queimar gordura extra para combustível fornece o corpo com um fluxo constante de energia. De acordo com publicações sobre PubMed, as pessoas que detêm a dieta cetogênica eram menos fome, e eles raramente têm o desejo de comer. Embora as mudanças de apetite eram muito pequenos, que ocorreram no contexto de restrição de energia, o que normalmente leva, por outro lado, para aumentar o nível de fome. Assim, apesar da perda de peso, pessoas em uma dieta cetogênica sentir muita satisfação.

vai diminuir a inflamação

inflamação sistémica é reduzida devido à ausência de hidratos de carbono e açúcares refinados, bem como reduzindo a produção de insulina. Isto ajuda a reduzir ou eliminar os sintomas de doenças auto-imunes, tais como problemas de tiróide e artrite reumatóide.

reduzir a quantidade do excesso de gordura corporal

Embora esta dieta não é destinado a perda de peso, mas a partir da cobertura extra vai ajudar a se livrar. De acordo com estudos, a maioria das pessoas experimentam um pouco de perda de peso devido ao esgotamento dos estoques de glicogênio. Todos individualmente, em média, uma diminuição de 4 a 7 kg. Além disso, reduziu o colesterol total, e estes dados foram confirmados tanto em adultos e em adolescentes com obesidade.

resistência melhorada à insulina

Insulina - uma hormona de armazenamento de gordura, formado pelo pâncreas que permite que o corpo para controlar a glucose a partir de hidratos de carbono dietéticos. Isso impede que o corpo de hiperglicemia, e se for produzido não é suficiente - leva a diabetes. As pessoas que têm níveis elevados de glicose ou mesmo diabetes do segundo tipo, a transição para o aviso de dieta cetogênica uma diminuição nos níveis de glicose no sangue e, em alguns casos, pode suprimir completamente a doença.

normaliza o intestino

Ausência de hidratos de carbono refinados e açúcares reduz quaisquer sintomas associados com a doença inflamatória do intestino, por exemplo, gás, diarreia, e prisão de ventre. Este é também devido ao facto da ausência de proteína excessivo promove o crescimento de bactérias benéficas, composto reforço célula no estômago.

o equilíbrio hormonal estabilizada

Quando você evitar carboidratos, há uma diminuição picos de insulina, que ajuda a regular outros hormônios no corpo. As mulheres podem encontrar ciclo menstrual vyravnivnivanie, bem como reduzir acne. No entanto, isso afeta o peso do corpo ea capacidade de recuperar o corpo, livrar-se de fadiga. Para dieta teve todos estes efeitos, é necessário:

• Para reduzir os hidratos de carbono, incluindo aqueles contidos em especiarias, vegetais e bebidas.
• Ver o consumo de açúcar, considerando adoçantes, frutas e açúcar que ocorrem naturalmente em produtos de leite.
• Considere o número de calorias consumidas, sem exceder os seus próprios níveis.
• Para evitar alimentos processados.
• Para beber mais água porque os carboidratos manter o equilíbrio de água e sua redução pode levar a uma rápida desidratação.