O que é Butch dieta? Descrição detalhada do menu, os resultados

Neste artigo vamos falar em detalhes sobre dieta butch-proteína (proteína-carboidrato alternância). Consideramos que é uma vantagem sobre os outros, para responder a perguntas sobre como iniciar e parar o certo, o que resulta essa alternância dá quais os produtos que podem ser usados, o processo de formação, um menu áspero.

Descrição

Descrição Buch-dieta, você pode começar com o fato de que é uma opção fácil de queimar gordura. Foi desenvolvido especificamente para os atletas. Em seguida, ela ganhou popularidade e dietética devido à sua eficácia e simplicidade.

descrição detalhada Buch-dieta será dada no artigo abaixo. Agora note que esta é uma opção ideal para perder algum peso até o verão. Esta dieta ajuda a se livrar dele a partir da gordura subcutânea, mantendo a massa muscular. Além disso, ela limita os frutos e legumes (proteína nos dias que eles não são), no verão, pois representam uma certa tentação.

Vantagens

Então, o que é Butch e quais são as vantagens desta dieta?

é um tipo de sistema que requer energia, uma aproximação a um, minimizando assim os danos equilibrada para o corpo.
Sujeito a tal dieta não pode completamente sofrem de fome constante, o apetite será muito menor do que nas outras dietas.
O corpo não é sujeito a testes cíclicos de proteína e hidrato de carbono deficiência.
Metabolism permanecer no nível mais alto (com exercícios físicos regulares várias vezes por semana), ele não abrandar, que está sujeita às outras dietas. Além disso, Butch nutrição ajuda a lidar com o famoso "efeito plateau" (quando o peso teimosamente em declínio por um longo tempo devido ao fato de que o corpo se adaptou às novas restrições).
Tal dieta é muito simples, você não vai precisar de inventar algumas receitas elaboradas e adquirir vegetais no exterior e frutas.
esta dieta não é difícil de furar a 9 semanas sem danos à saúde, e é adequado para pessoas que expressam dietas são contra-indicados.
Para aqueles que praticam esportes, este sistema permite "olhar para" força para a formação contínua.
Este sistema permite que a energia para limpar o corpo. Carboidratos e proteínas ocorre em um momento, fazendo o mais digerível. Neste caso, a pele torna-se mais suave, a pele é nivelado, a inflamação desaparece, intestinos limpos.
É este sistema de energia envolve a se livrar do excesso de gordura no corpo, em vez de água. A gordura subcutânea, ao mesmo tempo começa nos primeiros dias de queima.
Um estado de espírito mais alegre em comparação com outras dietas devido ao sorteio periódico de carboidratos na dieta, bem como a inclusão de "dias de separação" no menu (onde pode desfrutar de ambos os carboidratos e proteínas).
Para as pessoas que não podem começar a comer porções moderadas e racionalmente, ele vai, sem qualquer esforço psicológico para uma nutrição adequada. Depois de algumas semanas você vai se adaptar totalmente a todas as restrições.
Quando Butch e fora dele fez corretamente, ido em uma quilos dieta após o retorno do programa.

Buchan Contras

Agora, considere as principais desvantagens de tal dieta:

É, como qualquer outro alimento, tem as suas contra-indicações. Booch não é adequado para pessoas com rins, pâncreas e fígado.
Os esquemas mais comuns envolvem macha estável, sem qualquer perda de peso rápido. Se você precisa perder peso em uma semana, você vai abordar única malyshevoy esquema de dieta contidas no artigo abaixo.
Muitas pessoas dizem que a proteína nos dias sentir a falta de energia. A fim de reduzir esta desvantagem, a quantidade de proteína dias não excedam (2-3 optimamente).
especialmente as pessoas grandes não cabem esta dieta. Inicialmente tem que perder peso para um circuito simples, com uma ingestão de certa energia, enquanto a perder massa gorda e muscular, então só avançar para Butch. Se a pessoa cujo peso é de 100 kg, iniciar a consumir 400 g de proteína, que pode levar à doença renal. Descubra se você se encaixa esta dieta ou não, você pode identificar a quantidade de excesso de peso. Se você tem uma massa de gordura de até um quarto do peso, o butch - este é exatamente o que você precisa.
Nem todos recebem periodicamente ao vivo facilmente sem frutas e legumes, mas esta é uma característica desta dieta.

Agora, considere produtos aceitáveis.

Como pode ser comido nos próprios dias de proteína?

Aqui está uma lista detalhada:

do marisco: polvo, carne lula, lagosta, mexilhões, alabote, camarão, solha, pescada, salmão, periodicamente, de bacalhau, salmão, atum, truta, salmão.
Meat: frango, carne, coelho, cordeiro, carne magra e carne de porco, faisão, peru, pato, ganso.
Ovos: Você pode usar qualquer número de proteína do ovo, ovo inteiro - apenas 1 por dia.
Os produtos lácteos: iogurte, queijo com baixo teor de gordura, queijo cottage dieta, fermentado cozido leite, iogurte, iogurte e leite.

produtos de hidratos de carbono de estimação em dias

Nos dias de menu de carboidratos Butch sugere que os seguintes produtos:

pão e massas: Massa de centeio e pão e farelo de trigo duro;
Os cereais:. Painço, aveia, trigo sarraceno, cevada, trigo, arroz, etc;
vegetais sem amido e fruta sem açúcar, verdes.

Mas, nos dias de macha misturados-receitas envolver uma combinação de produtos de hidratos de carbono e proteínas dias.

Neste caso de gordura permitida apenas uma colher de sopa de óleo de oliva ou óleo de linhaça.

Iniciar

A arma mais básica que ajuda a suportar todos os tipos de restrições - é motivação. Portanto, antes de começar a dieta, tente "medida"-se de todos os lados (flancos, peito, pernas, cintura, braços, coxas, panturrilhas), pesar. Você também pode tirar fotos. Dessa forma, você não vai quebrar com Butch.

Se você comer corretamente antes da dieta, começar imediatamente (aproximadamente menu de Butch para cada dia é dada no artigo abaixo) proteína dia.

Mas se você é um suporte de uma dieta equilibrada nunca foi, pelo menos por um par de dias antes da dieta, tentar limitar a ingestão em seus produtos nocivos dieta.

Então, o que é Butch, nós aprendemos um pouco mais elevado. Agora, um olhar mais atento dieta ciclos.

O quatro-ciclo

O que é Butch? Esta alternância proteína-carboidrato, a duração ideal do sistema de fornecimento de energia em que - um mês, no máximo - três meses. Organismo depois se adapta a gordura corporal significativamente reduzida.

A dieta mais comum (e mais conveniente) esquema opção é considerado para ser cíclico: proteína dia 2 (que come a 3 gramas de proteína por kg de peso do corpo dos seus sonhos, bem como uma completa falta de hidratos de carbono na dieta); dia de hidratos de carbono (5 g de hidratos de carbono por kg do peso desejado, assim é possível utilizar um g de proteína por kg); dia mista (igual proteína e hidratos de carbono - 2 g por kg). Além disso novamente vem proteína e, portanto, de forma circular.

Vamos esclarecer uma vez mais que tal butch. A essência deste modelo, o poder reside na queima de gordura por contraste produto de carboidratos e proteínas. Basicamente, o corpo recebe energia a partir da ingestão de hidratos de carbono e gorduras ao passo que as proteínas de reparação e construção utiliza diferentes tecidos (incluindo o músculo). Se carboidratos na cessar corpo a agir, a gordura fornecido é pequeno, o recurso energético são reservas de glicogênio no fígado e nos músculos.

Exemplo de menu Booch

dia da proteína:

A primeira B: 200 gramas de queijo desnatado, café preto;
almoço: cozido sem omelete óleo de quatro proteínas;
almoço: 200 g do peito de frango cozido, pepino com uma colher de chá de azeite;
almoço: 200 g cozido peixe magro;
Jantar: queijo e 200 g 0% de gordura.

O Dia de hidratos de carbono:

O primeiro pequeno-almoço: 25 g de passas 100 g de farinha de aveia cozidos em água, 9 g de mel;
almoço: uma banana pequena;
almoço: 400 g de cozidos ou assados salada de batata 200 g de conserva repolho (fresco) com óleo de linhaça colher;
prognatismo: 300 g de maçã;
A colher centeio lanche espaguete com óleo de linhaça, uma maçã;
jantar: 200 gramas de coalhada (0%) com duas colheres de sopa de mel, uzvar frutos secos.

Um dia misto:

O primeiro pequeno-almoço: farinha de aveia cozidos em água, cerca de 100 ml de leite (1, 5%), ovo cozido;
almoço: pequena maçã;
almoço: cozido peito de frango com um batata cozida e colher salada com óleo de linhaça;
O snack: omelete preparado sem óleo de quatro proteínas;
jantar: 200 g inclinar peixe cozido com 200 g de chucrute.

Duração dieta Booch e saída da mesma

A duração da dieta você escolhe a si mesmo. Neste caso, mais de três meses, não deve durar. Basicamente, as dietas resultados Butch são vistos no final da primeira semana. Ao mesmo tempo, tentar não se concentrar em peso e volume. Um peso neste momento está em constante mudança, você perde proteína nos dias até 1 kg de água, enquanto em hidratos de carbono, ao contrário, ele volta. a perda de volume e de peso depende directamente da quantidade de excesso de gordura. Se você precisa de um pouco "seco", este mês você pode jogar 5 kg, ao mesmo tempo, se você quer perder peso, bem, este peso pode sair e uma semana.

Formação

Para perder peso rapidamente, cerca de três vezes um esporte semana. Tente se exercitar ao mesmo tempo caiu para um dia misto ou carboidratos. Neste caso, você tem energia suficiente muito para realizá-las corretamente.

Quando o processo de formação é apresenta Booch. É necessário levar em conta que o corpo em dias de proteína dificilmente vêm gorduras e carboidratos.

Então, se a sua formação terá lugar em misto ou de carboidratos por dia, você pode lidar com, como sempre, você terá forças suficientes. Ao mesmo tempo, se você decidir trabalhar fora da disputa na primeira proteína por dia, você deve dar preferência a um treino aeróbico (você estará cheio de força e energia após a carbo-loading), se a formação recai sobre a segunda proteína por dia, a preferência melhor dar cargas de energia (mínimo o número de repetições, o peso máximo).

Considere o outro, esquema de Butch não tão bem conhecido.

Opção de E. malyshevoy

Oferecido a um rápido menu de dieta Butch para a semana para os mais impacientes. Desde já, que em si é uma ameaça para a saúde, embora ajude a perder no curto prazo até 5 kg.

Sua essência é a seguinte. Você precisa comer no café da manhã ovo cozido, que, em seguida, beber um copo de água. Durante o dia você pode comer apenas frango (ave inteira, limpos de pele e osso, cozinhar e comer ao longo do dia). Esta proteína por dia. Isto é seguido por dia baixo-carb. Beterraba, repolho e cenoura crua grelha, adicione o suco de limão e óleo de linhaça (tomar 500 g de cada vegetal, colher de sopa de óleo). Porções iguais de comer este salada para o dia. Nesta dieta você está autorizado a sentar-se até dez dias.

A malyshevoy macha

No dia proteína que você carregar o seu corpo digerir grandes quantidades de proteína. Carboidratos e gorduras, ao mesmo tempo quase vir. Para lidar com uma quantidade tão grande de proteína, além disso, para suportar as funções vitais do corpo, consumiu energia derivada de reservas de gordura. O sangue torna-se mais ácido, ao mesmo tempo extremamente. No dia de carboidratos as pessoas consomem legumes com o menor índice glicêmico. Como resultado, o corpo aparece novamente um déficit calórico, a salada especial e alkalizes desintoxica o sangue. Esta alternância de dias resolve de forma eficaz o problema da prisão de ventre, o que na utilização de quantidades excessivas de proteína pode aparecer periodicamente. Certamente precisa de beber água limpa em grandes quantidades.

Powell Booch

Esta versão do Butch, desenhado por Chris e Heidi Powell, os treinadores e os cônjuges dos EUA. Primeiro de tudo, essa dieta é ideal para os atletas, embora possa ser usado e as pessoas só prederzhivayuschiesya estilo de vida ativo.

Dieta por uma semana Butch Powell sugere que adere a esta programação:

Os primeiros, terceiro, quinto dia - proteína, proteína de 70% severamente e 30% de hidratos de carbono.
O segundo, quarto e sexto dias - de hidratos de carbono: 30% de proteína, 70% de hidratos de carbono.
Sétimo dia - misto. Este dia é necessário, pois o alívio psicológico, e "shake-up" para o nosso metabolismo.

Com Powell ciclo pode perder cerca de 5 quilos por mês. 3 meses, tal como mencionado acima, a duração máxima.

Tridtsatidnevka Jason Hunter

Esta variante Butch é o fundador de todas as outras interpretações de dieta. Foi inventado por um nutricionista esportivo Jayson Hunter. Nesta dieta, você pode perder cerca de 7 quilos por mês. A duração deste tipo de Butch - 30 dias.

O ciclo consiste assim em 3 dias:

A primeira - um hidrato de carbono, é necessário utilizar hidratos de carbono complexos, frutas e vegetais - tal dia fornece um excelente "metabolismo trepidação";
segunda - baixa em hidratos de carbono, pode comer hidratos de carbono possuindo um baixo dice glicico, bem como proteínas;
A terceira - a proteína, não podem ser apenas proteínas.

conteúdo calórico, portanto, deve ser de cerca de 1200 kcal por dia, o tamanho da porção - por vezes de 250 ml. Alimente frequentemente desejável e beber bastante líquido.

Todos os esquemas Buch como um todo é transferido facilmente, enquanto o seu resultado é bastante estável, o que é uma boa notícia, especialmente aquelas pessoas que não são a primeira vez que se sentar em dietas e sabe o quão difícil é jogado fora peso extra e como eles facilmente voltar.