Como perder 10 kg em um mês? Como perder peso dicas

Muitas vezes as mulheres e meninas enfrentam o mesmo problema que o excesso de peso. E esse fenômeno é bastante normal, se um longo período de tempo não cuidar de sua alimentação e dieta. Cedo ou tarde, você ficar parado na balança e ver o resultado de excessos frequentes e tratamento inadequado. Então, se você de repente parou de calça jeans apertados, e você precisa urgentemente de aprender a perder 10 kg por mês, você vai definitivamente veio ao lugar certo! Neste artigo você vai encontrar uma descrição de quatro diferentes maneiras eficazes para ajudar você a perder peso e se tornar fácil novamente.

A primeira forma: a perda de peso por semana. menu mediterrâneo

De acordo com as estatísticas mais recentes do mundo, em países como a Grécia, Itália e Espanha vivem as pessoas mais saudáveis. Claro, a razão para isso é o seu estilo de vida saudável, especialmente boa nutrição. Uma variedade de vegetais, frutas, produtos lácteos frescos, peixe, azeite, - aproximadamente tão parece habitantes dieta normal dos países da bacia do Mediterrâneo. Daí veio a chamada dieta mediterrânica, que irá ajudá-lo a ver se você pode perder peso em um mês e quantos quilos.

Na dieta mediterrânea tem seus próprios princípios. Em primeiro lugar, em cada refeição, você deve comer proteína algo, o melhor frutos do mar. A proteína total deve ser de 2 gramas por 1 kg de peso. Em segundo lugar, tentar comer crus, mais frutas e vegetais, ou seja, 5 vezes por dia para 100-200 gramas. Esta intensa concentração de hidratos de carbono simples, mas útil não só irá ajudá-lo a refrescar-se, mas também melhorar a sua saúde, porque os cientistas há muito demonstrado que as frutas e legumes reduz o risco de certos tipos de câncer. Em terceiro lugar, proibiu todos os produtos semi-acabados, sempre tentar preparar alimentos por conta própria e só a partir de produtos naturais. E, finalmente, você precisa comer cinco vezes por dia em pequenas porções. Agora você sabe uma maneira eficaz de perder peso. Comentários da dieta mediterrânea são geralmente positivos, por isso não tenha medo de ousadia e começar a mudar a vida para melhor!

Método dois: esportes dieta

Como perder peso rápido? Como perder 10 kg em um mês? A resposta é muito simples - comer menos e mover-se mais. Na verdade, este é todo o segredo da perda de peso. Você só precisa consumir menos calorias e gastar mais. E isso vai ajudar o esporte. Uma das regras obrigatórias de uma dieta esportes - beber dois litros de água por dia. Isto irá acelerar o seu metabolismo e, portanto, contribuirá para o peso descarga rápida. A segunda regra - proteína. Para uma boa saúde durante a dieta de esportes precisa de uma grande quantidade de proteína, também é necessário para a rápida formação de massa muscular.

Sua dieta deve ficar assim: 50% - carboidratos, 30% - gorduras, 20% - proteínas. Para o pequeno almoço você pode comer mingau (cereais), frutas e beber um copo de leite. Para o almoço - peito de frango com legumes, cozido no vapor. Para o jantar você pode comer 200 gramas de queijo cottage ou beber um copo de iogurte natural. dois lanches também são permitidos, durante o qual você pode beber iogurte desnatado ou um shake de proteína.

treinamento esportivo durante a dieta

Certamente muitos têm uma pergunta sobre o treinamento. Frequência treinamento durante dieta de esportes, bem como a sua duração depende do seu desejo e resistência. Recomenda-se a praticar esportes três vezes por semana durante pelo menos 20 minutos. Seu exercício deve consistir de warm-up, cardio, treinamento de força, exercícios de alongamento e desaquecimento. Tente descobrir todos os grupos musculares, e se você tem áreas problemáticas atenção mais concentrada para eles.

A terceira maneira: Diet "1000 calorias", também conhecido como dieta "-10"

Muito provavelmente, você já limpar o principal princípio desta dieta. Todos os dias você terá que comer alimentos por 1000 calorias. Parece muito simples, mas na verdade existem algumas pequenas coisas sobre as quais não podemos mencionar. Ex 1000 calorias contidas em um enorme pizza, mas se você vai comer todos os dias em um tal prato, então não só perder peso, mas também prejudicar muito o seu próprio corpo. Portanto, aprender a escolher os produtos certos. Melhor na dieta para desistir de alimentos fritos, doces e ricos em amido. Não biscoitos, chocolates, batatas, especialmente desde há chips e fast food, única frescos, naturais e desejáveis ​​alimentos de baixa caloria. Tal dieta - uma grande dieta durante um mês, 10 kg vai passar despercebida.

também não é recomendado durante o negócio dieta com esportes que exigem grandes quantidades de energia. Desde que você use uma pequena quantidade de calorias, você não terá a energia para carga pesada, assim por algum tempo a abster-se de exercer.

-10 kg por mês com esta dieta você exatamente garantido!

Um método de quatro: dieta vegetal

Dieta vegetal - é realmente uma maneira agradável e útil para lançar o excesso de peso. Ninguém pode recusar uma salada fresca ou uma deliciosa sopa de abóbora. Os vegetais podem ser cozinhados um grande número de belas pratos simples, é por isso que dieta é tão rapidamente ganhando popularidade. Perder peso rápido, delicioso e sem danos à saúde é possível, não é ficção, você ver por si mesmo e aprender a perder 10 kg por mês! Para começar, selecione a dieta prós vegetal.

Vantagens vegetal dieta

Durante muito tempo, você pode transferir as vantagens de uma dieta vegetal, como eles são muitos. Em primeiro lugar, você irá reforçar significativamente a sua imunidade, devido ao fato de que por um tempo esquecer os produtos semi-acabados, fast food, alimentos enlatados e outros alimentos prejudiciais, e consumir uma grande quantidade de vitaminas, encontrado em vegetais. E como todos sabemos, a prevenção da doença é o melhor tratamento para eles.

Outra vantagem da dieta é para melhorar o bem-estar e humor. Você não precisa passar fome ou restringir severamente, pratos de vegetais são muito nutritivos e sua preparação são raramente leva tempo. Você pode até não sentir a mudança em sua dieta.

A terceira vantagem - resultados rápidos. Nenhum outro sistema de energia não vai dar resultados rápidos, como a dieta de vegetais. É indispensável para a perda de peso! Você vai ver imediatamente os frutos de seus esforços, e que, portanto, lhe agrada e dá motivação para mais auto-aperfeiçoamento. Dieta vegetal - uma boa dieta durante um mês, 10 kg de excesso de peso não vai mais incomodá-lo.

Menu dieta vegetal, é claro, constituem os legumes, mas eles devem escolher com cuidado. requisito obrigatório - a qualidade, eles devem ser frescos e naturais. Tente se referem sempre à escolha de responsabilidade do produto, porque disso depende de sua saúde.

Todos os dias você tem que comer 1-1, 5 kg de vários vegetais. Pode ser pepinos, tomates, abobrinha, couve, rabanete, ervas e assim por diante. Mas não é recomendado para comer batatas, cenouras ou squash no período da tarde, uma vez que estes produtos têm um alto índice glicêmico. Além disso, não se esqueça de beber 1, 5-2 litros de água por dia.

A receita vegetal dieta: sopa de legumes

Um dos maiores equívocos perder peso é para perder peso que não pode ser saborosa. Mas este não é o caso. Há muitas receitas diferentes, por exemplo, o habitual sopa de legumes. Para fazer isso, você vai precisar de:

- Caldo.

- Batata (2-3 tubérculo de tamanho médio).

- Cebola (1 pc.).

- Cenouras (1 pc.).

- Ervilha em conserva (1 bancária).

- Pimenta búlgara (1 pc.).

- Tomates (3 peças.).

- Sal e pimenta (a gosto).

Antes de caldo ferva, picar finamente cenouras e cebolas, e em seguida fritar em uma panela. Quando o caldo estiver pronto, você pode cortar os outros legumes em cubos e adicione todos os ingredientes em uma panela (ervilhas é adicionado no final do cozimento). Sopa de obter um delicioso, útil, e mais importante - dieta.

O método de cinco: dieta isenta de sal

Minus 10 kg em um mês? Fácil! Basta parar de alimentos fortemente salgados. retenção de sal da água no corpo, e a sua utilização excessiva da causa de muitas doenças cardiovasculares e metabólicas.

Mas dieta livre de sal não significa uma rejeição completa de sal, que é necessário para o corpo a regular o cálcio. Tudo que você tem a fazer é comer 5 vezes por dia, comer apenas adicione o sal se necessário e em quantidades muito pequenas, além de beber dois litros de água por dia para acelerar o metabolismo e bem-estar.

Com o tempo você irá desenvolver novos hábitos alimentares, e a necessidade de sal não será tão difícil que você sentiu. A dieta é baseada principalmente em uma potência fraccionada, que também irá ensinar a seguir as partes e não comer demais.

Perder peso corretamente!

Agora você sabe como perder 10 kg em um mês. Nossas dicas tem certeza de ajudá-lo a tornar-se magro uma vez por todas. Escolhendo um caminho, não se esqueça que cada dieta tem suas limitações. Portanto, antes de mudar drasticamente seus hábitos alimentares, você deve consultar com um especialista. Ser saudável, feliz, e nunca se esqueça de seguir a figura!