Menu de dieta de proteína por 14 dias: conselho e por segredos

Agora vamos dizer o que é um menu de dieta de proteína por 14 dias considerados. Mas, primeiro, vamos ver por que deveria dar prioridade à energia do sistema. Muitos que uma vez se sentou em uma dieta, queixando-se que, após o final do peso volta rapidamente, além do novo peso. Por que isso está acontecendo? E isso acontece porque a dieta é muitas vezes removido da dieta da proteína. Então você perde não só gordura, mas também massa muscular. E quando você começar a usá-lo novamente, o corpo começa a digeri-lo lentamente. Desde um certo tempo o item não chegou, o corpo perdeu o contato com ele e ele tem de voltar a se adaptar às novas condições.

Assim, de todas as dietas que existem hoje, é melhor escolher uma proteína? Este sistema de alimentação é bem adequado para os homens que praticam esportes. Quando a dieta de proteína na dieta deve estar presente apenas produtos com um grande teor de proteína, e com a menor quantidade de gordura e carboidratos.

Os produtos úteis

Para aqueles interessados ​​na perda de peso menu de dieta de proteína por 14 dias, deve primeiro se familiarizar com os produtos que podem ser consumidos em duas semanas. Agora, considere o alimento mais útil em um determinado período de tempo.

A maioria dos produtos belkovosoderzhaschimi são:

• A carne de galinha branca. Cem gramas de produto contém quarenta gramas de feixe e apenas 2 gramas de gordura. peito de frango deve estar presente em cada construtor ração. É mais consumida em forma ou cozer cozido na grelha com arroz e legumes cozidos.
• Os ovos de galinha. Numa contém cinco gramas de proteína e a mesma quantidade de gordura. Os ovos devem ser consumidos apenas na forma cozida. O mais valioso são as proteínas. As gemas são responsáveis ​​por garantir que o produto é melhor absorvido. Portanto, os nutricionistas recomendam comer quatro ovos inteiros e três proteínas, separadas da gema.
• hambúrguer de carne. Ele contém também quarenta gramas de proteína e apenas 15 gramas de gordura. Carne pode ser comido e cozidos.

• filete de peixe, nomeadamente de salmão. Além da proteína, que contém um componente estrutural principal das membranas celulares como omega-3. Ela desempenha um papel importante na formação de massa muscular.

pó de proteína

• A. Além disso, este produto é que não há absolutamente nenhuma gordura. Muitos são céticos sobre a proteína em pó, mas em vão. Estes são os mesmos ovos, apenas em forma de pó. proteína em pó é digerido muito mais rápido do que outros produtos de proteína.

O sistema eficaz de emagrecimento. A primeira semana

Para aqueles que estão interessados ​​na dieta de proteína eficaz para 14 dias, o menu é apresentado no artigo. Primeiro, considere a dieta durante sete dias:

O primeiro dia. Na parte da manhã - 150 g requeijão. Três horas mais tarde - salada. Mas o jantar - uma sopa sem batatas. Snack - iogurte desnatado. Para o jantar, uma fatia da Turquia cozido em folha.

O segundo dia. Na parte da manhã - 2 ovos. Duas horas mais tarde - iogurte. Dia possível, para se obter 150 g de filetes de peixe assado com brócolos. Evening tomar 100 g de frango cozido.

Na manhã do terceiro dia, beber chá sem açúcar para o almoço - iogurte desnatado. Para o almoço Ferva carne com repolho. Depois do jantar, comer uma salada de repolho e pepinos. À noite você pode STTS peixe com arroz.

O quarto dia. Na parte da manhã, preparar uma omelete com queijo pode ser. Três horas depois do almoço permitida salada. No ouvido o jantar, é claro, não batatas, e depois - gordura iogurte. Para o jantar, um pedaço de ensopado de carne com cenoura.

O quinto dia. No café da manhã - peito de pato. Em seguida, um iogurte de baixa caloria. Tarde cozinhar sopa de legumes, novamente sem batatas. No final da tarde - ralado cenouras frescas. Para o jantar, filetes de peixe, cozido no vapor, salada e pepinos frescos. Sexto dia. Na parte da manhã, o corpo vai ser útil para o queijo cottage com bagas. Duas horas mais tarde, comer iogurte desnatado. Almoço - cozido de peru filé. Na hora do almoço - salada de pepinos e folhas de couve. Jantar - assada filetes de peixe.

O sétimo dia. Não seja preguiçoso de manhã, cozinhar caçarola de queijo cottage. Três horas mais tarde - iogurte. Para o almoço novamente tomar o peru cozido com salada de repolho. Depois do jantar, esfregue uma cenoura fresca. Para o jantar, cozinhar carne com brócolis cozido.

Um sistema eficaz de perda de peso. Segunda semana

O menu para os próximos sete dias:

Dia oito. iogurte desnatado na parte da manhã, duas horas - dois ovos. Tarde durante o almoço comer a sopa, sem batatas. No almoço, bebida de iogurte de baixo teor de gordura. Para o jantar, ferver carne branca frango.

O nono dia. Na parte da manhã - farinha de aveia na água. Então omelete. No almoço Ferva carne. No almoço, tratar-se de uma toranja. Para o jantar, cozinhar todos os frutos do mar.

O décimo dia. Na parte da manhã - queijo cottage baixo teor de gordura para o almoço - salada com queijo feta. Depois de três horas - iogurte com uma pequena porcentagem de gordura. Para o jantar, cozinhar um pedaço de carne.

O décimo primeiro dia. Na manhã ferver dois ovos cozidos. Depois de um par de horas, beber kefir. Para o almoço, permita-se comer um pedaço de peixe assado na folha. Se você receber depois com fome, você pode preparar uma salada leve com pepinos. Jantar - filet peru cozido.

O décimo segundo dia. Na parte da manhã cozinhar mingau de trigo mourisco, sem sal e açúcar no leite desnatado. Depois de três horas, você pode comer iogurte desnatado. Almoço - salada com frango cozido. Snack - Grapefruit. Para o jantar - salada de frutos do mar.

Dia treze. Na parte da manhã, prepare-se queijo cottage com frutas. Na hora do almoço - salada com queijo feta. Ferva por peixes de mar jantar filé. No almoço, bebida de iogurte de baixo teor de gordura. No jantar - cozidos peito de peru com cenouras cozidas. O décimo quarto dia. Na parte da manhã esfregar-se cenouras frescas. No almoço, você pode STTS pouco de frango. No almoço, comer uma omelete. Lanche da tarde - uma maçã. Para o jantar cozinhar marisco e salada todos os vegetais verdes.

Aqui está uma dieta de proteína eficaz proposto por 14 dias. Menu analisamos em detalhe. Agora quem quiser experimentá-lo pode, sem quaisquer problemas de fazê-lo.

Mas há outras dietas semelhantes. Vamos dar uma olhada neles também.

Proteína Vegetal

O que é uma dieta rica em proteínas e legumes? Menu por 14 dias será ainda descrita. Este sistema de energia é o mais equilibrado. Ele contém uma quantidade suficiente de proteína e hidratos de carbono. Os desenvolvedores desta dieta garante que seu corpo vai encontrar um formulário para a hora especificada, sem qualquer esforço de sua parte.

No primeiro dia você só pode comer três ovos cozidos, qualquer fruta e legumes.

No segundo dia, é permitido utilizar até meio quilo de queijo também pode ser um único ovo. Também durante o dia você pode beber kefir qualquer gordura.

No terceiro dia - iogurte, frutas e legumes. Você também precisa beber um litro de suco de fruta espremido na hora. Esteja preparado para o fato de que neste dia o seu corpo vai ser limpo, de modo a tentar tudo preguiçoso para gastar em casa.

No quarto dia libra permitido comer frango ou filetes de peixe cozinhados e beber iogurte litro.

Quinto dia - vegetais, frutas, beber muitos líquidos.

No sexto preparar uma libra de queijo cottage, um ovo e um litro de iogurte.

só comem frutas e legumes no sétimo dia.

No oitavo dia - frango cozido sem pele, um ovo e legumes.

No nono - 100 g de carne de bovino cozido. Em quantidades ilimitadas podem ser consumidas frutas e legumes. No décimo dia, ferva um pouco de peixe de mar com legumes, você pode comer duas fatias de pão.

No décimo primeiro dia, permitido comer dois ovos de galinha, 150 g de carne bovina, 4 fatias de pão, 0, 5 litros de iogurte e vegetais frescos.

Na décima segunda preparar um litro de iogurte.

Décimo terceiro dia - 300g de carne de frango, dois ovos e legumes.

XIV - duas batatas cozidas mais um litro de iogurte e frutas frescas.

uma dieta simples

Agora vamos falar sobre outra versão do sistema de alimentação para perda de peso. Esta é uma dieta rica em proteínas muito simples para 14 dias, o menu inclui um mínimo de ingredientes.

A essência do sistema de alimentação é usar o menor número de produtos possível.

Durante todos os catorze dias ao pequeno-almoço, você pode comer apenas duas laranjas, um ou dois ovos de galinha fervida.

No primeiro dia para o almoço, você pode comer algumas frutas. Para o jantar, você está autorizado a comer mais de 200 gramas de frango cozido.

No segundo dia para o almoço comer 200 gramas de frango cozido. À noite, preparar uma salada de cenoura ou pimentão com pepino e comê-lo com duas fatias de pão. Você pode beber citrus fresco.

No terceiro dia - queijo cottage, baixo teor de gordura, mas, em qualquer quantidade, e uma fatia de pão. Para o jantar - o mesmo que o dia anterior.

No quarto dia, você pode ter qualquer fruta favorita. Noite - cozido ou carne frita com qualquer salada.

No quinto dia - dois ovos de galinha cozidos com feijão cozido, cenoura, abobrinha. Para o jantar, cozinhar sozinho filé qualquer peixe. Prepare qualquer salada. Para a sobremesa, você pode comer qualquer citrus.

No sexto dia, na hora do almoço, comer qualquer fruta. No jantar - uma peça cozido de qualquer carne magra e salada.

No sétimo dia para o almoço de frango ferver com legumes. No jantar - cozidos todos os vegetais. Também comer qualquer fruta cítrica. Dia Oito - salada de legumes. Também comer um pouco de carne cozida. Para o jantar, certifique-se de preparar uma salada de repolho com cenouras e dois ovos de galinha cozidos. Para a sobremesa comer fruta favorita.

No nono dia na refeição baixo teor de gordura, ferva um pedaço de carne com salada de legumes. Para o jantar - novamente, dois ovos, além de salada. Para a sobremesa - citrinos.

O décimo dia. Para o almoço - pepinos frescos com carne cozida baixo teor de gordura. Para o jantar, o mesmo conjunto de ingredientes, como no nono.

No décimo primeiro dia, na hora do almoço você pode comer queijo com baixo teor de gordura com salada. Para o jantar, ferva dois ovos próprios.

O décimo segundo dia. Para o almoço, você cozinhar os próprios peixes. À noite - dois de frango ovos cozidos.

Dia treze. No almoço Ferva a carne e comê-lo com uma salada de pepinos frescos. Para a sobremesa - laranja.

No último dia no almoço, ferver o frango sem pele, comer um tomate fresco e legumes cozidos. Para a sobremesa, você pode comer uma tangerina ou limão. À noite - os mesmos produtos como para o almoço.

O Conselho

Agora que você sabe o que poderia ser a dieta da proteína. Menu para 14 dias em casa, você pode fazer o seu próprio, com base nas informações, novas idéias e conselhos de nutricionistas.

Como você pode ver, dieta rica em fibras tem muitas variações. Mas, infelizmente, muitos não têm a oportunidade de comprar todos os produtos que devem ser consumidos na dieta de acordo com esta dieta. Portanto, cada pessoa pode escolher a opção que ele vai ser muito caro. Você pode a partir de cada sistema de alimentação para tomar um pouco. Ou substituir alguns produtos. Por exemplo, você pode usar qualquer peixe em vez de frutos do mar caro. Frutas podem assumir a temporada. Opcionalmente, olhar para os morangos no inverno, tomar uma maçã. Mas o mais importante, ter cuidado para não se desviar muito da ingestão de dieta. É importante que o corpo, mesmo se o produto de substituição tiver recebido todos os oligoelementos necessários.

Contra-indicações e prós dieta

Descobrimos que é uma dieta rica em proteínas para o menu de 14 dias pintado. Agora vamos falar sobre suas características. Toque sobre o tema da contra-indicações.

Este sistema de alimentação é estritamente contra-indicado em pessoas que têm problemas de coração, rim. Se uma mulher está amamentando, ela não pode se sentar em qualquer dieta. Este artigo descrito acima menu de dieta que é fácil de ajudar a perder alguns quilos extras, reduzir a celulite. Bem-estar geral é sempre reforçada pela dieta rica em proteínas. Neste pessoa rara sente fraqueza e mal-estar.

Secrets e regulamentos

Agora você sabe o que significa o menu de dieta de proteína por 14 dias. Segredos do sistema de energia à sua atenção.

Quando a dieta rica em proteínas, como acontece com os outros, você precisa beber muita água. Tente comer todos os dias, ao mesmo tempo. Violação de quaisquer regras com uma dieta leva ao estresse e doença. A única coisa que você pode fazer é ajustar a dose de produtos.

Se você não comeu, comer um pouco mais de produtos autorizados.

Um menu dieta rica em proteínas durante 14 dias: recomendações

Este sistema de fornecimento de energia, bem como outras semelhantes, bom para o corpo. Mas deixá-lo deve ser gradual. Nutricionistas altamente recomendável não sair com a dieta, e até semana para tentar furar a dieta da proteína com a adição de outros produtos.

Além disso, após 14 dias, você precisa abster-se do uso de doces e álcool. dieta mais eficaz é combinado com o exercício. Por exemplo, você pode praticar cooper todas as manhãs.

Um menu de dieta de proteína por 14 dias: comentários

Aquelas mulheres que aderiram a um sistema de alimentação por quatorze dias, foram muito satisfeito com os resultados. Muitos notaram que caiu ainda mais do que os nutricionistas promessa. E o que é importante em conformidade com todas as regras da dieta - o peso perdido não serão devolvidos. Mas desde que você não começar a comer tudo depois de duas semanas, e vai tentar manter uma dieta saudável.

Os resultados

Nós consideramos que tal menu de dieta de proteína por 14 dias. Resultados que trarão este sistema de energia? Em conformidade com todas as recomendações pode perder até dez quilos em duas semanas. Tudo depende da individualidade de cada organismo.

Conclusão

Agora você sabe que é um menu de dieta de proteína para 14 dias nós pintados detalhadamente. Desejamos que este sistema irá ajudá-lo na luta contra o excesso de peso. Boa sorte!