Dieta eficaz por 3 dias: o menu, o cálculo de calorias, comentários

Quando você quer jogar rapidamente alguns quilos, vem para a dieta eficaz ajuda para 3 dias. Este é um dos métodos de perda de peso mais popular e eficaz que veio da década de oitenta do século passado. Sua principal vantagem é um rápido resultados. você pode perder até cinco quilos à custa do menu de baixas calorias.

Regras da dieta de três dias

Qual dieta seriam selecionados tanto para perda de peso, deve estar sujeito a algumas regras para minimizar o impacto negativo sobre a saúde.

1. A primeira coisa a prestar atenção à sua condição. Saúde precária e exacerbação de doenças crônicas são tabu para qualquer dieta.

2. A ração diária deve ser de pelo menos oito calorias.

3. dieta eficaz por 3 dias pode causar sérios problemas que estão associados com aumento da irritabilidade causada pela fome. Portanto, melhor para começar na sexta-feira, quando o estresse físico e mental é mínimo.

4. rápida perda de peso você precisa comer um pouco, mas a parte (cerca de cinco a seis vezes por dia, em intervalos regulares).

5. Durante a dieta é recomendada para dormir pelo menos oito horas por dia.

Se a saúde global está piorando, é melhor ir para uma dieta normal.

Os princípios básicos de dietas de três dias

A primeira perda de peso rápida é destinada a reduzir o volume de cintura. Este efeito é conseguido devido à contracção das paredes do estômago e que afunilam reduzidas na limpeza dos intestinos e comer uma pequena quantidade de alimento. Ela também ajuda a perder 5 kg de ração expressa por 3 dias devido à excreção de excesso de água por toda parte. Claro, alguns dias uma porção significativa de gordura não vai desaparecer, mas com o tempo, o corpo começa a produzir energia por causa de suas reservas.

É importante limitar estritamente a quantidade de alimentos consumidos. Portanto, qualquer em peso do prato não deve exceder duas centenas de gramas. Entre as refeições precisam beber água ou chá verde. Além disso, a quantidade de líquido não deve ser inferior a dois litros.

Quantas calorias você precisa consumir por dia?

Para perder peso, ingestão de calorias dos alimentos deve vir um pouco menos do que com taxa diária normal. Seu número vai depender dos parâmetros de estilo de vida e forma. Por exemplo, se a norma usual de 1800 calorias, a dieta no momento do valor energético de alimentos deve ser reduzido a 1500. Este valor não é levado por acidente. profissionais nutricionistas têm recomendado por muito tempo um cálculo de calorias competente. Para um alívio peso confortável é necessário para reduzir a taxa diária de dez a vinte por cento.

Então, primeiro de todos perante a dieta precisa ser feito em seguida. Determine sua necessidade diária de calorias. Subtrair a partir deste número cerca de quinze por cento. Durante a dieta não exceda este valor, então os resultados serão impressionantes.

menu de baixo teor calórico, por exemplo,

É de grande importância para o menu da dieta das mulheres para perda de peso. Suponha que uma menina que você precisa consumir 1380 calorias por dia. Então sua dieta diária durante três dias será a seguinte.

Pequeno-almoço será composto de 50 gramas de farinha de aveia (que é de 185 kcal), a maçã média (70 calorias) e café com leite com uma colher de chá de açúcar (40 calorias). Depois de algumas horas para fazer um lanche. Será cinco por cento de 100 gramas de coalhada (120 kcal) e chá preto açucarado (2 kcal). Para o almoço é com peito de trigo mourisco frango cozido (300 calorias), salada de legumes com manteiga (130 calorias) e uma fatia de pão de centeio (55 calorias). Como um pedaço de queijo sobremesa permitido (260 kcal) e chá doce (30 kcal). No lanche caber maçã novo meio. Jantar consistirá de salada vegetal sem vestir (50 kcal), os dois pães de centeio (37 kcal) e chá sem açúcar (2 kcal). Se você calcular as calorias, você pode ver que ele não ultrapasse o indicador de 1380.

Vá diretamente para a dieta, suas características e menus.

Banana Diet "Three for Three"

Antes da dieta da banana é recomendada para realizar um dia de preparação. Encontra-se no fato de que você deseja excluir da dieta de qualquer salgado, alimentos gordurosos e fritos. Você também não pode comer carnes e doces, incluindo o açúcar.

A dieta tem dado excelentes resultados, melhor comprar bananas no mercado e cuidadosamente selecionados. frutos verdes não são adequados, porque eles contêm substâncias digeríveis. Se você é incapaz de comprar apenas aqueles que precisam de ser envolto em papel vegetal e colocar em um lugar escuro por um tempo. Também vale a desistir de bananas secas, tendo em vista sua maior calórico. Frutas devem ser bem limpos: além de descascar remover todas as "cordas" brancos. No caso dos alimentos consumidos apenas polpa.

Banana dieta expressa "três para três" mais indulgente do que a sua variante, que dura uma semana. Com ele você pode perder alguns quilos.

de banana menu de dieta

Se você seguir as recomendações, a quantidade calórica diária para cerca de oito calorias. Isso vai ajudar a perder até três quilos em três dias.

O significado da dieta é que um dia deve comer três bastante grande banana e beber um litro de leite com baixo teor de gordura. Este montante pode ser dividido em várias etapas, de modo a ser conveniente. Fruit é permitido para amassar e misturar com leite. Obter espécie de cocktail útil. Milk é permitido substituir um por cento iogurte.

Meninas deixar apenas um feedback positivo sobre a dieta da banana por 3 dias. Eles apontam que não só deixar quilogramas, mas também melhora significativamente a condição da pele. No entanto, uma dieta semelhante não deve ser abusado. Dieta pode ser repetido após cerca de dois meses.

A Apple dieta

Para esta dieta você precisa comprar maçãs saborosos e suculentos. É desejável que o fruto era das camas locais. Desde fruta externa é revestida com cera, o que é prejudicial para o fígado. valor diário de energia ração é aproximadamente oito calorias. O dia é recomendado para comer há mais de 1, 5 kg de maçãs. Eles podem ser divididos em quatro etapas, a última das quais deve ser o mais tardar oito horas. Que o fruto não está cansado, as meninas são aconselhados a cozinhá-los no forno e moer em um purê. Só desta forma nas maçãs seria ajudantes fiéis e amados durante esta dieta por 3 dias.

Os nutricionistas recomendam para complementar esta dieta fruta cem gramas de proteína animal. Este pode ser um baixo teor de gordura queijo cottage, ovo, peixe branco ou frango. suplemento de proteína vai ajudar não prejudicar o corpo e para manter a excelente saúde ao longo dos três dias.

Dietary suco de maçã e cenoura

Bebida dieta é cozido com muita facilidade, se em mãos é um espremedor. Sem ele, é improvável que fazer maçãs e cenouras precisa levar em quantidades iguais, e espremer o suco a partir deles. Deve ter, pelo menos, 1, 5 litros por dia, o que é cerca de 800 calorias.

Tudo o suco diária deve ser dividido em seis fases (250 mililitros). Mais em necessidade não comer nada durante o dia. Só permitido quantidade ilimitada de água limpa, mas pelo menos 1, 5 litros. É importante, no período de perda de peso para não sobrecarregar, o exercício pesado é melhor substituir a natação e massagem.

A julgar pelos comentários, é realista a perder com esta dieta rápido 5 kg por 3 dias porque limpa o corpo. Das desvantagens mulheres sofrem apenas a aparência de fezes moles. Portanto, o método não é adequado na presença de doenças intestinais crónicas.

A perda de peso usando kefir

Esta é uma outra versão do mono-dieta, que não só ajuda a perder peso, mas também para livrar o corpo de toxinas e impurezas (como evidenciado pelos muitos comentários). Garotas como este método devido à sua simplicidade, não é preciso fazer nada para preparar e fazer o menu adequado contando calorias. No dia você precisa beber cerca de metade de um pacote padrão de iogurte desnatado. O volume inteiro é melhor dividir em cinco ou seis recepções. É importante beber sem açúcar e outros aditivos. Com uma forte sensação de fome é permitido adicionar um pouco de fruta sem açúcar no menu. Além de yogurt devem beber pelo menos 1, 5 litros de água. Com este valor energético dieta de não mais de 1000 calorias. Com a ajuda de kefir dieta expressa por 3 dias para perder 5 kg não é difícil.

Uma dieta equilibrada sem fome

Plano para o menu de perda de peso é necessário com base na atividade física e características do organismo. Muitos podem vir mais ou menos equilibrada dieta que inclui uma variedade de produtos. Perder peso desta forma é muito mais fácil e "delicioso".

É importante que o menu foi projetado para cinco refeições: café da manhã, almoço, jantar, lanche da tarde, jantar. De acordo com a densidade de que necessitam para ser distribuído da seguinte escala de percentagem: 25/10/35/10/20. Esta separação é perfeito para a dieta diária de 1.200 calorias. Considere receitas de perda de peso em mais detalhes por dia.

O primeiro dia

Na panela para colocar uma fatia de presunto (50 gramas) e derramar um ovo, misturou-se com três colheres de água. ovos mexidos apenas um pouco de sal e cozinhe até ficar pronto. bebida de chá sem açúcar como adequado com fatia de queijo (aproximadamente 30 gramas).

O almoço será composto de fatias de pão integral, oleada jam vegetal.

Para o almoço, você precisa fazer hambúrgueres de frango e ensopados. Vegetais podem tomar qualquer gosto, mais importante, para extingui-los sem óleo e, se possível, sem sal e especiarias. De carne picada misturada com ervas e cebolas picadas, é necessário para formar dois hambúrgueres do tamanho de um punho e trazê-los para a prontidão para um casal.

Um snack vai ser um punhado de frutos secos ou qualquer maçã verde um meio. Para o jantar, melhor peça ferver onças de carne ou peixe e cozinhar cem gramas de alface. Somente vegetais sem amido deve estar em sua receita. Perder peso por alguns quilos, então apenas fornecidos.

O segundo dia

No café da manhã do segundo dia você precisa para cozinhar mingau. Para fazer isso, 50 gramas de flocos secos despeje água fervente, adicione uma pitada de sal e deixe repousar. Você pode cozinhar mingau usando cozinhar. A partir de farinha de aveia para comer pepino, tomate e beber chá sem açúcar.

No almoço autorizados a tomar qualquer fruta de baixa caloria e iogurte desnatado.

Para o almoço, prepare duzentos gramas de purê de batatas exclusivamente na água, sem leite e manteiga. Para submeter-o em cem gramas de carne goulash, ensopado com cenoura, cebola e pasta de tomate. Você pode adicionar sal e pimenta a gosto. Você também precisa comer cem gramas de qualquer salada vegetal.

No almoço permitido comer caçarola (cerca de duzentos gramas). Para preparar mistura de queijo com um ovo, adicione um pouco de sal e asse no forno.

Jantar será composto de frango e guisado de legumes (cerca de duzentos gramas). Da mama, cortadas em pedaços e fritar em um pouco de uma quantidade mínima de óleo. Para colocá-lo cozido legumes da estação e cozinhar até que esteja pronto.

Terceiro dia

Menu dieta de 3 dias (a última) também será diferente. Para o pequeno almoço, você precisa comer ovos. Tomate cortado em rodelas e arrume-os em uma frigideira. Separadamente, misture dois ovos com ervas e despeje os legumes. Adicione sal e pimenta a gosto, você pode. Trazer um prato até feito.

Almoço para comer 50 gramas de queijo e uma fatia de pão de trigo integral.

Almoço consistirá de sopa de legumes (250 g). Para torná-lo melhor para levar a couve-flor, feijão, pimentos, cenouras e cebolas. Estes vegetais cozinhe até ficar macio em água levemente salgada. Comer a sopa com duas fatias de pão de centeio.

Como um lanche para levar duzentos gramas de queijo quatro por cento. Para o jantar, assar 150 gramas de peixe e ensopado de legumes. Para preparar a última refeição que você pode tomar um mix de ready-made, que é vendido em um pacote congelado. O peixe é levemente esfregar com sal e especiarias. Embrulhe em papel alumínio e asse no forno até ficar cozido.

Se você seguir receitas, esta dieta eficaz para 3 dias calculados, vai perder até cinco quilos, como a experiência de muitas meninas.

Uma dieta de baixo teor calórico expressar

A maioria dos nutricionistas concorda que esta dieta não é eficaz e útil. No entanto, é possível recorrer, se você quiser jogar dois ou três quilos em um curto espaço de tempo. As mulheres gostam de uma dieta, porque é suficiente para observar apenas três dias para ver os resultados.

Reduzido dieta não precisa cumprir com a e. É permitido variar, substituindo alguns outros produtos. Por exemplo, em vez de atum pode pegar o queijo, em vez de ajuste brócolis couve-flor. Cenouras substituir beterraba, grapefruit - laranja, biscoito - torradas, ovos e carne - tofu, e sorvete - iogurte desnatado.

Menu para a dieta rápida

O primeiro dia da dieta irá conter cerca de 1.030 calorias. Pequeno-almoço consiste de torrada com manteiga de amendoim (uma colher de chá), metade de um grapefruit, e chá preto sem açúcar. Para o almoço, prepare-se cem gramas de atum, a fatia secada de pão e café. Para o jantar, comer uma galinha ou qualquer carne magra (50 gramas), cem gramas de feijão verde cozido, uma maçã, uma porção de sorvete de baunilha e beber um copo de suco de cenoura.

No segundo menu do dia cerca de 1.140 calorias. Para o pequeno almoço, comer um brinde, ovo cozido, metade de uma banana e uma xícara de café ou chá preto. O almoço consiste em cem gramas de atum e oito bolachas água e sal. Para o jantar, cozinhar duas fatias de carne magra, cem gramas de brócolis e metade de um copo de suco de cenoura. Para sobremesa você pode comer metade de uma banana e 50 gramas de sorvete de baunilha. Último dia da dieta para reset de peso rápida contém apenas cerca de 900 calorias. Pequeno-almoço inclui chá preto sem açúcar, uma fatia de queijo Cheddar (30 gramas), uma maçã e cinco bolachas água e sal. No almoço você precisa comer apenas um brinde e um ovo cozido e uma xícara de café. Jantar será mais densa. Será composto de atum, couve-flor, melões (todos tomar cem gramas), um copo de suco de cenoura e 50 gramas de sorvete.

Depois de tal um baixo teor calórico dieta mulheres expressar nota que não era insuportável fome, tonturas e irritabilidade. E o mais importante - com esta dieta de qualquer pessoa é garantido para levar dois quilos em apenas três dias.

Para um bom resultado é importante e bem-estar não cair e não exceda o calórica diária previamente calculado. Depois de uma dieta eficaz por 3 dias, os especialistas recomendam também para conter o apetite. Mesmo depois de uma ligeira fome, como regra, qualquer pessoa começa a comer de tudo e sem parar. E dificilmente pode voltar centímetros recuperados, à taxa de casal. Por isso, para aumentar o teor calórico e aumentar a quantidade de alimentos devem ser gradualmente, estendendo-se o processo durante alguns dias.