Dieta Sports para perda de peso e um conjunto de peso: Base de produtos

Nos esportes, um grande papel é desempenhado não só numerosos treino. Se você quer conseguir alguma coisa, você tem que aderir aos princípios de uma nutrição adequada. Se você é sério sobre o esporte, é necessário ter uma abordagem responsável para a formação de sua dieta. Este é capaz de ajudar a dieta esportes.

Ao elaborar os seus homens de menu deve completamente ir para as seguintes condições:

Dieta significa o crescimento da massa muscular.
A dieta não deve conduzir a um conjunto de gordura indesejada.
O corpo é necessário para fornecer todos os nutrientes necessários.

A necessidade nas hormonas do sexo masculino

Ao aumento do músculo, que leva o hormônio masculino - a testosterona. E quanto mais ele estará no sangue, o mais provável ele vai começar a crescer e se recuperar de músculos de treinamento duro. Por conseguinte, esta regra aplica-se também no sentido oposto. Segue-se que uma dieta esportes deve conter tais produtos, que contribuem para níveis mais elevados de testosterona. Isto pode ser alcançado por comer, em que há zinco. Este elemento - material de construção prevê a formação de molécula de testosterona. Além disso, em produtos consumíveis deve conter elementos, que contribuem para a síntese da hormona desejada. Este selênio, vitaminas B, C, E, potássio, cálcio, magnésio.

O aumento do nível de sangue da hormona masculina leva ao aumento do metabolismo. Em outras palavras, o peso extra desaparecer. Isto é devido em grande parte ao fato de que a testosterona contribui para a supressão da produção de hormônios femininos chamados de estrogênios. Que promovem a deposição de gordura no corpo masculino. E é interessante notar que o mais excesso de peso, mais produzem estrogênio. Uma espécie de um círculo vicioso emerge. Ele vai ajudar a quebrar a dieta e treinamento de força atlética.

As proteínas - um elemento importante necessárias para aumentar a massa muscular

As proteínas são os blocos de construção pelo qual os músculos crescer. Depois de esgotar exercícios organismo mais fortemente na necessidade de proteína. Deve notar-se que um dia devem ser consumidos 2 gramas de proteína por quilograma de peso corporal. Com uma tal dose tem que lidar com um homem, está ativamente envolvido no esporte. taxa diária pode ser obtido por dois métodos: por meio de comida ou através da admissão de batidos de proteína. A primeira opção é ideal, pois ajuda a obter o corpo as proteínas naturais de origem animal e vegetal. Naturalmente, dieta esportes implica a ingestão de nutrição esportiva. No entanto, isso deve ser feito principalmente antes do treino ou após a sua conclusão.

o corpo de alimentação de energia

Que uma pessoa pode se envolver em atividade vigorosa, requer tanta energia, que é medido em calorias. Gorduras neste caso são uma das principais fontes. valor da energia que eles têm quase duas vezes maior do que a de carboidratos. No entanto, se o nutriente não será envolvido no trabalho, ele irá acumular no corpo. Neste caso, as gorduras assumirá a forma de gordura inútil. Para evitar isso, deve ser feita dieta tais esportes para os homens, que envolve o uso de gorduras nas menores quantidades possíveis.

No entanto, nem todas as gorduras devem ser evitados. Tais nutrientes ómega-3 e 6 são poliinsaturados ácidos que contribuem para a síntese de testosterona. Eles podem ser encontrados em frutos do mar, sementes de abóbora, nozes, óleo de linhaça.

Sem carboidratos não funcionam

dieta esporte para homens devem ter em conta o consumo na quantidade necessária de carboidratos que contribuem para o fornecimento de energia para o corpo. Estes nutrientes podem ser divididos em duas categorias - simples e complexas. No primeiro caso, o corpo vai ter um impulso de energia, que irá desaparecer com rapidez suficiente. Sofisticadas mesmos nutrientes em sua utilização contribui para o fato de que o corpo obtém sua energia lentamente. Sua chegada não poderia ser parado por um longo tempo. O segundo grupo de hidratos de carbono incluem cereais, tais como aveia e trigo mourisco. Também não se esqueça sobre as frutas, produtos de feijão, legumes. Não admira que há uma percepção de que a aveia é considerado pequeno-almoço ideal através do qual você pode recarregar suas baterias para o dia. Simples carboidratos esportes dieta para os homens deve conter uma quantidade mínima. Sob esses tipos de nutrientes pastelaria significava, massas, chocolate, doces, pão branco.

O que devo saber?

Que recomendações devem ser consideradas no caso em que você escolheu essa dieta?

nutrição

Sports significa comer alimentos fracionada. Em outras palavras, deve haver cerca de 4-6 vezes por dia.
É necessário dar o seu corpo a quantidade necessária de água.
Você não pode comer à noite.
É necessário dar-se o álcool. Especialmente quando se trata de cerveja.

Os princípios básicos da dieta

No caso em que você tem sonhado sobre o esporte e figura enfraquecida, ele vai ajudar você a alcançar dieta esportes para o conjunto de peso. Ele tem os seguintes princípios básicos, que devem ser lembradas:

A fim de acelerar o metabolismo, é importante para iniciar o café da manhã realizar algum treinamento simples.
É obrigatório necessário utilizar grandes quantidades de água todos os dias. Com ele você pode limpar seu corpo e ajudar a se livrar da gordura extra.
Sobre uma vez por semana, possíveis desvios da dieta.

O que recomendações devem considerar durante a secagem

O que devo fazer se necessário alívio? Isso também ajudará a dieta esporte. A secagem deve ser feita nos seguintes princípios básicos:

É necessário trazer a gordura para a marca de recepção possível. Ele atinge 30% em um dia. É necessário usar os produtos que contêm gorduras saudáveis. Este peixe, nozes, abacates, azeitonas, e óleos vegetais.
Restringir necessária e a utilização de hidratos de carbono simples. É dada preferência a pé difícil.
Certifique-se de que o maior número de calorias gastas durante o exercício. Se durante a refeição você pegá-los em um número maior, você não será capaz de comprar alívio.
Toda a sua atenção deve estar concentrada na proteína. A taxa diária é, como já mencionado anteriormente, dois gramas por quilograma de peso corporal. E se você exercer activamente, em seguida, depois de um tempo você terá um alívio maravilhoso.
Não é necessário consumir hidratos de carbono nas primeiras horas da noite.
Sua dieta foi escolhida esporte? Menu inclui multivitaminas e fibra. No dia desses nutrientes deve ser fornecido para o corpo de pelo menos 30 gramas.
é necessário comer alimentos 4-6 vezes por dia.
Não é necessário limitar o alimento vegetal. Os vegetais são grande benefício para o corpo.

Os princípios básicos de nutrição para ser seguido por mulheres

Acima nós descrevemos os princípios básicos que devem ser considerados um homem se ele quer ganhar massa muscular ou para compra alívio. No entanto, o que faz uma mulher em tais casos? Eles vão ajudar a dieta esportes para perda de peso.

Assim, o que é necessário para fazer uma menina boa "secar"? A dieta deve ser acompanhada por exercício. dieta eficaz não deve significar que ela permanecerá com fome. No entanto, é necessário formar uma tal maneira que ele era suficientemente rigoroso. Somente neste caso será possível alcançar resultados impressionantes.

A dieta, que deve estar em conformidade com as meninas, se enquadra na categoria de low-carb. Com ele pode saturar o corpo com todos os nutrientes benéficos e hidratos de carbono em quantidades limitadas. A dieta deve ser ser tal que não traz nenhum dano.

Implementar uma dieta na vida

Também deve-se notar que a transição para uma dieta deve ser gradual. Caso contrário dieta esportes para perda de peso não vai trazer o efeito desejado. Antes de tudo é necessário excluir a utilização de uma variedade de doces e fast food. Esqueça biscoitos, bolos, sanduíches, chocolates. Assim você será capaz de desistir de carboidratos rápidos que causam a figura dano irreparável feminino. Poucos dias deve abandonar o uso de produtos de farinha. Este é o pão e massas. Até o momento em que será necessário para começar uma dieta, a dieta deve conter apenas uma pequena porção de carboidratos. É pão preto ou de centeio. Comê-lo deve estar em pedaços pequenos.

O que não é recomendado o uso?

Durante a primeira dieta mês de carboidratos na dieta deve chegar a 100 gramas por dia. Frutas também podem estar lá, mas em quantidades limitadas. No resto da dieta deve incluir alimentos e vegetais de proteína. Entre a proteína pode ser útil ovos isolados, carne branca, peixe, leite, iogurte. Durante a dieta deve ser tão pequena quanto possível pela ingestão de calorias. Mas legumes podem ser consumidos em quantidades praticamente ilimitadas. O consumo de verduras, pimentão, tomates e pepinos são bem-vindos. Sobre óleos vegetais também não deve ser esquecido. um suficiente colher por dia. Mas gorduras de origem animal da sua dieta melhor ataque.

A principal vantagem da dieta

dieta Sports para meninas tem muitas vantagens. Entre eles estão o fator que absolutamente todos os pratos que estão autorizados a usar, pode ser perfeitamente satisfeito. A fome não vai perturbar fazer. Assim, o desejo por alimentos proibidos não aparece. Frutas podem substituir com sucesso doces e carne dará força e acelerar o processo de se livrar do excesso de gordura. Legumes contribuir para facilitar o trabalho do sistema digestivo, bem como ser capaz de saturar o corpo com vitaminas.

regularmente tem que treinar

Com essa dieta não deve esquecer-se sobre exercícios regulares. Em uma semana é necessário visitar o ginásio, pelo menos três vezes. Devido à atividade física não só pode acelerar o metabolismo, mas também para formar um corpo bonito. Com a ajuda de dieta que vai acontecer rápido o suficiente.