Como chegar gordura em uma semana? O que devo fazer para ganhar peso?

Até à data, muitos cidadãos problema urgente é a presença de excesso de peso. Existem muitos métodos para controlar este factor. No entanto, neste texto, não estamos falando sobre isso. Afinal, juntamente com existe um tal problema e a tarefa da natureza oposta. É para lidar com a questão da eliminação do peso do fracasso. Algumas pessoas se perguntam como obter gordura em uma semana. Mais sobre isso mais tarde.

Os principais critérios de ganho de peso

Para responder a questão de como a engordar rapidamente, os seguintes princípios devem ser considerados:

Inicialmente, nesta ocasião, é imperativo consultar um médico. A fim de excluir qualquer doença, culpado do déficit necessário quilogramas.
A presença na dieta de gordura animal em excesso pode ter um impacto negativo sobre o sistema cardiovascular.
Defina o peso necessário não depende totalmente de quanto você comeu, eo número de assimilado pelo seu corpo.
na presença de excesso de dieta doces pode levar ao que será interrompido metabolismo.
é, neste caso, não é recomendado durante a noite.

Como chegar gordura em uma semana? O que devo fazer para ganhar peso?

Todos os itens acima devem ser considerados na implementação de idéias sobre como obter gordura rapidamente.

Os métodos existentes

Para atingir o ganho de peso pode ser usando dois métodos principais:

por aumento da massa muscular. Isso é feito com a ajuda de exercício.
Um aumento da gordura corporal.

Na definição do método de selecção necessário afecta a causa de falha de massa. Por exemplo, se você quiser se livrar da magreza ou para fazer ajustes mãos ou pés muito fino, então a melhor opção neste caso é para aumentar a massa muscular. E para restaurar certa necessidade hormonal para aumentar a quantidade de gordura subcutânea. Tudo depende do indivíduo. Mas uma definição clara é necessário abordar a especialistas neste campo.

Como eu posso construir massa muscular?

Deve ser lembrado que o sucesso, neste caso, não depende apenas da dieta correta, mas também de exercício e estilo de vida. Uma vez que é muito importante não só para obter material para músculos e energia para a sua educação, mas também ajudar no combate-los no lugar certo no corpo. Para fazer isso, consultar um especialista neste campo. Ele habilmente irá ajudá-lo a desenvolver o conjunto certo de exercícios, ou estarão diretamente envolvidos na implementação deste processo e realizar o treinamento necessário.

Para a preparação adequada de menus e dieta é necessário aumentar a norma diária de calorias em 30%. Esta será a ingestão diária ideal. Neste caso, a composição nutritiva deve consistir de 40% do substrato proteína; 50% - hidrato de carbono; 10% - gordura.

O menu para a construção muscular

Neste caso, a dieta será parecido com este:

Para o pequeno almoço pode utilizar uma porção de trigo mourisco e peito de frango (100g). A escolha da bebida, a pedido individual.
Para o almoço - massas com adição molho de tomate. Também aqui você pode incluir salmão grelhado. Então você precisa usar cada peça de fruta para escolher. Depois disso, a critério da bebida.
No smoothie de fruta de baga adequado lanche ter base de kefir ou iogurte, queijo fresco (100 g), qualquer fruto.
Para o jantar, você pode preparar as batatas, carne de vapor, legumes no vapor.
Depois de treinar o melhor utilizar-se-batidos de fruta que tem uma base de ácido láctico. Também aqui você pode incluir um de qualquer fruta.

Dica

Deve ser lembrado que um conjunto de massa muscular simplesmente não é possível sem exercício. Além disso, você deve tentar evitar situações estressantes. Eles afetam negativamente o peso definido.

aumenta a gordura corporal

Hoje em dia, muitos estão se perguntando sobre como obter gordura em uma semana. Em seguida, isso será explicado em detalhe. Inicialmente, ele não precisa ser usado ao mesmo tempo um monte de comida. No entanto, a necessidade é aumentar o número de refeições. Você também deve realizar o enriquecimento da dieta gorduras benéficas e redistribuição de produtos utilizados. Aumentar a ingestão calórica deve ser gradual. Isto é muito importante. Calorias deve ser aumentado por 5-10 por semana.

Objecto para o corpo recomendações acima nutrientes irá absorver uma quantidade máxima. Neste caso, a composição diária deve ser de tal - 30% de proteína; 40% de hidratos de carbono; 30% de gordura.

Neste caso, o peso de um conjunto de consumo obrigatória de pão é considerado queijo gordura e peixe, mel, frutos secos.

estimado menu diário para aumento da gordura corporal

Neste caso, a dieta é a seguinte:

Para o pequeno almoço deve beber um chocolate doce com leite. Isto também inclui biscoitos de aveia (4-5 pcs.).
O segundo pequeno-almoço: chá (leite pode), um fruto, mel de amêndoas (30 g).
Para o almoço, você deve usar uma sopa com base em caldo. Em um prato, neste caso você precisa para cozinhar mingau. Para sua carne terno ou peixe e salada de legumes.
O segundo almoço: frutos secos e muesli com leite.
Para o jantar deve escolher usar peixe ou carne, bem como papas enfeite ou batatas. Estes incluem vegetais e saladas.
deve ter uma refeição e um copo de frutas iogurte antes de deitar.

É preciso saber que a atividade física, também neste caso, é desejável não limitar. Ela é uma grande ajuda para lidar com o estresse, melhorar o apetite, e tudo isso tem um efeito positivo no ganho de peso.

A justeza da escolha da dieta

Existem muitos métodos de ganho de peso. eles diferem apenas na lista de princípios básicos e não têm um nome específico.

Existem formas de oferecer um aumento na ingestão calórica, com um aumento gradual no tamanho das porções. No entanto, isso não é inteiramente correcto. Uma vez que o aumento do volume de porções pode causar distensão gástrica e obesidade subsequente.

Em alguns casos, a implementação proposta do ganho de peso devido a um aumento na dieta de carboidratos. No entanto, neste caso, pode ser uma superabundância de açúcar no organismo. Como resultado, pode haver uma doença grave.

Existem também métodos que falam sobre a necessidade de limitar a atividade física. No entanto, é fundamentalmente errado!

Portanto, ao abordar a questão de como obter gordura em uma semana, você deve inclinar-se para escolher o caminho certo e saudável para ganhar peso.

o ganho de peso direito Processo de

Neste caso, é preciso determinar inicialmente que é necessário recolher e o que ele faz. Seguido por um aumento gradual do número de práticas alimentares. Não é necessário procurar imediatamente comer 5 vezes por dia. Primeiro é aumentar progressivamente o número de refeições (diariamente) a cinco. Após isso, é necessário começar a aumentar a quantidade de calorias.

Para garantir o resultado desejado, completando um conjunto de pesos, não devemos voltar ao antigo método de alimentação. Deve ser lembrado. Para manter o resultado deve ser o de encontrar um equilíbrio na dieta. Depois que você não terá nenhuma dúvida sobre a falta de quilogramas.

produtos idealmente apropriado para o ganho de peso

Eles, há muitos. Mas ainda assim a escolha ideal são os seguintes produtos:

Dairy. Esta manteiga, queijo cottage, creme de leite, queijo, nata, leite, sorvete, iogurte.
de farinha: bolos, pão, biscoitos, bolos, sanduíches, waffles, bolos. Só que não deve ser abusado.
Kashi: arroz, milho, trigo, cevada, cevada. Eles devem ser soldados de leite com a adição de manteiga.
Frutas: alperces, bananas, uvas, maçãs, melões, caqui, pêssego, manga. Neste caso, você pode habilitar o uso de suco de frutas frescas com polpa.
A carne: o peru, carne de porco, frango, carne bovina, cordeiro.
doces: chocolate, doces. No entanto, deve ser normalizado pela sua utilização, de modo a não prejudicar o corpo.
Também na dieta pode incluir produtos de feijão, nozes, peixe, ovos.

Todas as alternativas acima neste parágrafo irá ajudar a responder a questão do que comer para engordar.

A partir do ganho de peso de 5 kg, em uma semana?

Neste caso, você terá a quantidade necessária de:

proteínas;
As gorduras;
hidratos de carbono.

Para responder à pergunta de como crescer gordura sobre os 5 kg por semana, você deve fazer o seguinte:

Inicialmente, você precisa determinar a causa da necessidade de ganho de peso. Neste caso, existem várias opções. Por exemplo, a influência do peso do fracasso na saúde, distúrbios do sistema nervoso, e assim por diante.
Ao abordar a questão de como obter gordura em casa na semana passada por 5 kg, você precisa equilibrar sua dieta. Deve ser lembrado que deve incluir a quantidade necessária de gordura, proteína e carboidratos.
Ao abordar a questão de como obter gordura em uma semana, há mais uma condição. Encontra-se no fato de que a dieta deve incluir vitaminas e minerais na quantidade necessária. Isto é muito importante. Você pode tomar complexos vitamínicos especiais. Neste caso, a ingestão recomendada de cápsulas de óleo de peixe. Ainda assim possível preparar um cocktail especial. Para fazer isso, você deve ter uma xícara de creme de leite, queijo cottage pacotes e duas colheres de mel. Tudo isso é para misturar e, em seguida, consumidos frescos. Segue-se, portanto, que o mel pode ser e de engordar. bebida disse deve ser consumida diariamente.
Além disso, sobre a questão de como obter gordura em uma semana, não se esqueça sobre a carga física. fato significativo é que o ganho de peso afeta a construção muscular.
Além disso, neste caso, você precisa comer alimentos que incitam o apetite. Este efeito é conseguido por meio de maçãs, vários sumos de frutos, erva-doce, couve, rábano, mostarda, pimentão e assim por diante.

Estes critérios básicos para ajudar no conselho sobre como crescer de gordura em casa na semana passada por 5 kg. Todos eles são eficazes para o ganho de peso mais rapidamente possível.

Como o magro para obter cara gordo? Instruções passo a passo

Por alguns homens podem ouvir a frase: "Eu quero ficar gorda" Para fazer isso, eles usam um monte de maneiras. No entanto, muitos deles não dão o resultado desejado. Na verdade, existem métodos muito eficazes para construir totalmente de massa corporal. O segredo é que, para alcançar o resultado desejado é necessário não só para levar a cabo uma série de recomendações, mas fazer tudo o que você precisa em conjunto, ou seja, no complexo. Mais detalhes sobre os princípios fundamentais.

É necessário beber água. Após o líquido afectar directamente peso corporal. Para um aumento de peso rápido é necessário o consumo diário de grandes quantidades de água. Homens recomendadas por dia beber pelo menos 2 litros. Uma excelente opção é o uso de leite. É um excelente produto para construir os quilos necessários.
Neste caso, é necessário aumentar a ingestão de calorias. Isto é muito importante. Você deve primeiro aumentar o conteúdo calórico de 300-500 por dia. Então, quando é óbvio que a massa build-up parou na dieta pode adicionar mais 500 calorias. Isto deve ser feito, desde que haverá uma notável que alcançou o resultado desejado na questão de como engordar para a semana (por exemplo).
É necessário alterar a frequência das refeições. Com o aumento no número de calorias consumidas há uma outra condição. Encontra-se no fato de que você precisa para ser dividido em um certo número de refeições ração diária. Ou seja, ele deve consistir de pequeno-almoço, almoço e jantar, bem como dois ou três lanches. Isto irá impedir o aumento excessivo em porções.
A percentagem de gordura no corpo. Sobre a questão de como obter adolescente de gordura devem ser claramente definidas na seleção do método correto de ganho de peso. Ao aumentar a massa muscular ou gordura corporal, é possível de forma diferente afeta a aparência.
É necessário para monitorizar as alterações no peso corporal. Esta ação é muito importante. É necessário determinar a taxa de alcançar o resultado desejado na forma de engordar em uma semana. Isto requer pesava alterações semanais e ficha no peso corporal, bem como para comparar os resultados graficamente.
Ele não deve ser negligenciada esforço físico. Man para construir um pouco de peso apenas para aumentar a ingestão calórica. Para fazer isso o treinamento de força ainda necessária para o crescimento muscular. Em seguida, as calorias de entrada o corpo irá acumular no chão necessário.
sono é suficiente. Esta é outra condição importante. Afinal, o corpo deve ter descanso e horário regular para realizar uma recuperação completa. Sono, neste caso, deve ser pelo menos 8-9 horas por dia.

Resultado

Depois de ler as dicas acima, pode-se aprender um monte de informações interessantes e decidir sobre o que fazer para engordar. Para fazer isso, aderir estritamente a essas diretrizes - e o resultado desejado será alcançado.