Como construir muscular? Muitas respostas para uma pergunta

belo corpo - sonho ou realidade,

Um monte de caras, assistir filmes Definidos os homens, destruindo tudo e todos à sua volta, ansioso para melhorar seus corpos através do uso sistemático do ginásio. No entanto, depois de algum tempo esse pessoal perceber que eles não têm os resultados desejados, porque está aumentando muito lentamente o volume e peso no ginásio permanecerá o mesmo. Bem, como construir muscular e aumentar os ganhos de força? Vamos tentar responder a estas 2 perguntas.

Bodibilding arte

A primeira coisa a lembrar todos os recém-chegados: bodybuilding - é não só de ferro puxando maçante, tornando seus músculos em uma semana vai ser uma T-shirt Bouguereau. É muito esporte mais difícil. Por quê? Falo com você depois. Então, como para construir músculos? Claro, é, em primeiro lugar, visitas regulares ao ginásio. No entanto, é importante treinar corretamente. É desejável assegurar que pelo menos o primeiro mês você consultou um treinador profissional. Para as pessoas ricas pode esticar esta condição durante todo o período de seus exercícios. Em segundo lugar, deve seguir uma dieta específica, que é muito diferente quando se trabalha com o peso (aumento devido a um aumento da massa muscular e do peso corporal adiposo) e secagem (queima de excesso de gordura a 5-8%). É importante notar que o ganho de massa muscular magra - um mito. Em qualquer caso, se você é um ectomorph (finas construção pessoas) ou endomorph (chicoteado e as pessoas gordas), enquanto a construção de massa que você vai aumentar e a quantidade de gordura. O terceiro fator é a adesão, ou seja, a necessidade de dormir 8-9 horas, comer regularmente, para levar uma vida mais ativa possível. E, finalmente, o último - que complementa, mas mais deles será discutido mais tarde. Como você pode ver, a questão de como construir massa muscular, é cheio com um monte de respostas, que vale a pena considerar.

Poder como uma chave importante para o sucesso

Alguns fisiculturistas profissionais afirmam que a comida - é a taxa de sucesso de 60-70%. À primeira vista, estúpido, mas não é. Power - este é um dos principais componentes do seu sucesso na musculação. Muitos atletas sabem que o direito dieta - é uma grande quantidade de proteína consumida (2-3 gramas por 1 quilograma de peso corporal), carboidratos lentos (vários cereais), gorduras insaturadas e vitaminas. Quando se trabalha com a proporção em peso dos hidratos de carbono / proteína / gordura deve ser de cerca de 60/30/10. Por secagem para cada figuras individuais podem ser diferentes, no entanto, a tarefa mais importante consiste em reduzir o consumo de hidratos de carbono e gordura. Fisiculturistas sobre o peso de 3500-4000 calorias ingeridas que na secagem é reduzido para 2000-2500. Esta é a primeira resposta inerente à questão de como construir músculos.

Sports aditivos e esteróides

Esta é uma questão bastante sensível, porque muitas pessoas com a menção de qualquer ganhador proteína sem dúvida dizer que é a química, a forma de feridas e assim por diante. apresentam deixe imediatamente: esportes alimentos - aditivo se destina a melhorar estes ou outros indicadores que são derivados de produtos naturais (leite, soro de leite, ovos, etc ...); esteróides - é diferentes agentes farmacológicos que imitam o processo de ação dos hormônios sexuais masculinos - testosterona e diidrotestosterona. O primeiro grupo inclui proteas, creatina, BTSAA, creatina, glutamina e zhiroszhigateli. O último todas as drogas, um profundo efeito sobre hormônios. E se até mesmo a nutrição esportiva é recomendado o uso, esteróides anabolizantes antes do curso é responder a si mesmo uma única pergunta: "Será que eu precisar dele" Se for verdade, então todos esses contos sobre esteróides exagerada, e, portanto, um homem não vai se tornar impotente após o primeiro ano e não vai para a sepultura (claro, com a mão direita), no entanto, após o final do curso existe o chamado de reversão, o que implica uma perda de 10-30% ganhar peso. Alguém poderia dizer que aqueles 70-90% também não interferiu, no entanto, depois de uma pessoa termina a recepção de esteróides anabolizantes, é muito difícil de recuperar na área de distribuição natural da massa. Portanto, como construir músculo: o uso de esteróides anabolizantes ou não - este é todo mundo tem que decidir por si mesmo. E o quê? Como construir rapidamente o músculo? Aqui estão 2 Resposta: nada ou usando esteróides (e depois se espalhou mais de 3-6 meses).

A motivação e aspiração musculação

Acredite em mim - essas duas palavras são muito importantes. Há sempre algum tipo de motivação deve estar presente. Muitos frustrado depois de meses de treinamento e jogar o esporte, porque não alcançar até mesmo o menor resultado. Por quê? Muito provavelmente, o trem errado. Como construir muscular? Com o poder que tenhamos entendido. No entanto, é importante e treinamento. Como mencionado anteriormente, para começar é para contratar um instrutor certificado que iria ajudá-lo a fazer o programa funcionar e comida. Os iniciantes devem visitar o Salão de não mais de 3 vezes por semana, e as pessoas mais preparados - não mais do que 5-6. Essas pessoas que estão balançando 5-6 vezes por semana, tendem a ser uma ruptura completa no treinamento. Por exemplo, na segunda-feira, eles apertam os seios, na terça-feira - de volta, etc. O que ..? Por isso, talvez, tudo. Sobre a questão fundamental de como construir músculo, nós respondemos. Boa sorte para você!