Como escolher um programa de nutrição para o seu estilo de vida

Não importa o que o objetivo é na frente de você - para remover alguns centímetros nos quadris, ganhar massa muscular ou apenas começar a comer, planejar uma dieta saudável pode ajudar a alcançar o resultado desejado.

Nós conversamos com o chefe de marca da empresa Boa comida Academia Aleksandra Kutuzova e explicar como escolher o direito dieta, baseada no indivíduo precisa aderir à vida útil do sistema.

Para aqueles que perder peso

dietas restritivas graves não produzem resultados a longo prazo - uma dieta saudável é quebrado, o corpo não está recebendo a quantidade certa de nutrientes, levando a avarias nutricionais e ganho de peso adicional.

A verdadeira chave para a perda de peso segura e bem sucedida quando estilo de vida sedentário é uma dieta saudável e equilibrada.

Estudos mostram que a fibra de uma alimentação saudável pode ajudar a perder peso ou mantê-lo no ponto ideal. Aumentar o seu teor por refeição é muito simples - adicionar um pouco de feijão na salada de legumes, comer mingau de aveia no café da manhã ou um iogurte fazenda lanche com nozes e frutas secas.

alimentos ricos em proteínas - carne magra e peixe, ovos e legumes - ajudar a evitar lanches saudáveis ​​e controlar o apetite durante todo o dia.

Você não precisa mesmo de desistir de doces - traga prazer e favorecer sobremesas de baixa caloria, como cheesecake de limão, queijo cottage caçarola ou panna cotta com cerejas.

Escolha um emagrecimento programa de nutrição

Para aqueles que querem ganhar peso

Há muitas razões por que as meninas querem ganhar peso, e o mesmo número de equívocos sobre como fazê-lo. Se de repente você perdeu peso, descontente com sua figura e deseja arredondar forma, ou trabalhar ativamente para aumentar a massa muscular, o ajuste dos princípios básicos de alimentos irá ajudá-lo a ganhar o peso necessário, sem danificar a peça. Coma pequenas refeições, mas muitas vezes - pelo menos cinco vezes por dia, dando preferência a proteína alimentar, carboidratos complexos e gorduras poliinsaturadas. Em sua dieta diária deve incluir aves, peixes, frutos do mar e ovos - eles ajudam a fortalecer o sistema imunológico e acelerar o crescimento muscular.

Para repor a energia de cada refeição deve incluir um número suficiente de fibra rica em hidratos de carbono. Pode ser uma variedade de saladas, legumes, cozidos, cozidos ou sopas com legumes sazonais.

Além disso, você deve diluir seus produtos lácteos dieta, sobremesas saudáveis, sem açúcar. cheesecake requeijão, iogurtes, sobremesas de frutas ou biscoitos de aveia ajudar a ganhar um pouco de peso, aumentar a massa muscular e não ficar entediado em uma dieta.

Escolha programa de nutrição para ganho de peso

Para aqueles que estão envolvidos em esportes

Para as mulheres envolvidas ativamente nos esportes, uma dieta saudável é importante para manter a massa muscular. Você precisa comer pelo menos quatro vezes por dia e certifique-se que a dieta foi assistido por carboidratos, proteínas e fibras saudável.

Compensar a energia perdida pode ser à custa de vegetais frescos, frutas e alimentos integrais, como mingau de milho, macarrão de trigo sarraceno, bulgur ou oatcakes.

produtos de proteína não dão muita energia, mas eles são essenciais para o crescimento muscular e reparação. Dê preferência a inclinar-se carne, peixe magra, frango sem pele, de peru, ovos, feijões e nozes.

Não se esqueça sobre os produtos lácteos com baixo teor de gordura, eles contêm cálcio necessário para manter a força e osso saúde.

Escolha um programa de nutrição esportiva

Para aqueles que não comem carne

menu de Pesketarianskoe pode ser uma boa alternativa nutricional para as mulheres que decidiram abandonar completamente de comer carne.

A base deste sistema de alimentação é baseada em peixes e frutos do mar - fontes de proteína de fácil digestão, rico em ácidos graxos poliinsaturados, oligoelementos e vitaminas do grupo B. Eles melhoram o metabolismo e ajudam a manter o peso ideal ao redor, fortalecer o sistema imunológico e ajudar a fortalecer os ossos e articulações.

Você pode combinar uma dieta de proteína de peixe com pratos úteis vegetarianos e sobremesas light: arroz, bulgur, massas, cogumelos frescos, legumes no vapor ou cozidos, iogurte e bolos de queijo.

alimentos picareta programa sem carne

No local Serviço de boa comida Academia de alimentos saudáveis ​​pode encontrar refeições prontas equilibrado para aqueles que se envolvem em esportes ativamente se preocupam com sua saúde e quer comer, não só correta, mas também delicioso. Para cozinhar boa equipa Academy Food liderado por gastro-musa Alexandra Kutuzova utiliza uma ampla gama de produtos de alta qualidade frescos de fornecedores confiáveis. Também pode pedir bebidas, smoothies, água ionizada, programas de desintoxicação, merenda escolar para as crianças, para refeições adicionais e sobremesas saudáveis.