Dieta para um conjunto de massa muscular. Como ganhar massa muscular: food

A fim de gerar de forma inteligente massa muscular do corpo, requer abordagem cuidadosa ao processo. Manter em mente três fases importantes, que devem não só ser combinados uns com os outros, mas também ser utilizado de forma independente. massa muscular significa um conjunto de processo de treinamento, alimentação e descanso. Se qualquer uma dessas etapas será perdido de vista, o efeito será insignificante. Pode atingir até o fim do crescimento muscular.

A dieta para um conjunto de massa muscular deve ser devidamente equilibrada. Junto com ele é necessário para combinar carga pontual e bom descanso. Somente em tal situação, os músculos vão crescer muito rapidamente.

Que princípios devem ser orientados na nutrição certo?

Absolutamente para todos os atletas precisam de uma dieta especializada. O circuito de alimentação, o qual vai ser combinado individualmente, vai permitir uma conversão mais eficiente das calorias obtidos juntamente com nutrientes, massa muscular escalável. Se a dieta para um conjunto de massa muscular será elaborado incorretamente, poderia prejudicar o crescimento não só as fibras musculares individuais, mas também todo o corpo como um todo. Portanto, a rigor necessárias sobre esta matéria.

O rácio de proteínas, hidratos de carbono e gorduras é caracterizada por comer direito?

Deve começar com calorias. O processo como massa muscular conjunto obriga-os em uma quantidade maior do que no caso de funcionamento normal do corpo. A ingestão de calorias dia deve ser variada no intervalo de 2500-3000. Se você precisa para construir massa muscular, então este número deve ser aumentado em cerca de 20%.

Todas essas calorias que entram no corpo, não deve ser completamente idênticos. Eles não precisam de receber apenas a partir de proteínas ou gorduras. esquema de enchimento óptimo é a necessidade de utilização de sistemas, tais como: gordura - 20%, hidrato de carbono - 60% de proteína de - 20% do total. Também é possível utilizar o esquema seguinte: gordura - 15%, hidrato de carbono - 50% de proteína de - 35%. Se tudo isso é levado em conta, em seguida, o aumento da massa muscular irá ocorrer mais rapidamente. Neste caso, você pode prevenir a obesidade.

A dieta para um conjunto de massa muscular com base em:

Fontes de hidratos de carbono necessários para a utilização. Este trigo, mel, banana, massas, batatas, arroz e cereais.
A fonte de proteína necessária para uso. Estamos falando de nozes, peixe, carne sem gordura, carne branca frango, ovos brancos, produtos lácteos.

Que tipo de vitaminas e minerais podem ser necessários?

há vitaminas menos importantes. O organismo deve ter certeza de recebê-los. Sob as vitaminas deve ser entendido nutrientes que devem ser consumidos em pequenas doses. O organismo de produzi-los não é capaz de, por isso ele precisa da ajuda. Em outras palavras, os atletas que querem aumentar a massa muscular, que pretende utilizar complexos vitamínicos especiais e os produtos que são muito ricas nestes elementos. Esta é frutas e legumes. O dia deve comer cerca de 400-500 gramas de vegetais.

Compor dieta por um conjunto de massa muscular, você deve saber que as vitaminas e os minerais encontrados em maçãs, peras, laranjas, frutas secas, cenouras frescas, ervas e frutas.

O corpo requer um elemento de construção

Uma proteína ou uma proteína necessária para a formação do corpo. Este é um material de construção única, que desempenha o segundo papel mais importante depois da água. A proteína está envolvida na criação de todos os tecidos que se encontram no corpo. E esta proteína é necessária, a fim de aumentar a massa muscular. Além disso, o exercício regular vai exigir o atleta é a proteína. E se ele é usado em quantidade adequada e crescimento muscular não mantê-lo esperando muito tempo. Deve-se lembrar que quanto mais massa muscular, maior a necessidade de dotar a proteína do corpo. A nutrição adequada para a massa muscular implica a presença de proteínas suficientes no estoque de corpo. A este respeito, deve ser tomado com cada refeição. É necessário controlar que a proteína não tinha muito pouco. É melhor levá-la mais, que não foi posteriormente déficit.

A proteína pode ser contida em qualquer produto?

A proteína pode ser facilmente preparado a partir de produtos naturais. Ele também pode ser encontrado em uma variedade de suplementos. elemento natural tem em tais produtos, que tendem à origem animal e vegetal. No primeiro caso, refere-se a carne, queijo, leite, peixe.

proteínas vegetais são em leguminosas, em lentilhas, ervilhas e soja. As características distintivas do material de construção é uma composição e digestibilidade diferente. Uma dieta equilibrada para a construção muscular é caracterizada pela quantidade total de proteína que foi aprendido, não apenas o usado. Em ligação com esta proteínas vegetais e animais está melhor tomado em proporções iguais.

O que é a melhor fonte?

É importante fazer a escolha certa em favor de uma fonte de proteína particular. O melhor de longe são considerados aves, soja, produtos lácteos com uma quantidade mínima de gordura, gordura da carne e sem ovos. Todos estes produtos para adicionar à sua dieta diária.

Na fase actual, existem três tipos principais de aditivos proteicos: soja, caseína e proteína de soro de leite. Todos eles são diferentes taxas de assimilação. Eles podem ser combinados uns com os outros.

O corpo deve ser um monte de energia

Os hidratos de carbono ou, mais simplesmente, açúcar, depois de eles vão processar o corpo vai ser convertido em glicose. Que fornece um componente tão importante do corpo como energia. Além disso, os hidratos de carbono é estimular a função cerebral. E deve-se notar que o poder de aumentar a massa muscular não pode ser considerada completa sem esses aditivos. Os hidratos de carbono pode ser simples ou complexa. De outro, eles diferem em diferentes taxas de assimilação. adições simples pode ser encontrado no mel, doces, sucos, produtos de farinha, batata e açúcar. Os carboidratos complexos são encontrados em vegetais, legumes, nos cereais, farinha, refeição. Tais aditivos são caracterizados por um grande número de fibra dietética da fibra. Por conseguinte, os hidratos de carbono complexos são digeridos mais. Isto leva ao fato de que o corpo recebe a sua quota de energia de forma gradual. Os carboidratos simples imediatamente dar o corpo uma taxa adequada, que desaparece com a mesma rapidez.

Um componente importante de qualquer corpo

A maioria dos processos de vida são um membro indispensável de gorduras. Cada grama de traz cerca de 9 calorias, o que é duas vezes maior do que o dos aditivos acima. Tal densidade sugere que não é necessário adicionar ao menu para um conjunto de massa muscular uma grande quantidade de gordura. O número necessário de calorias pode ser obtido com um teor mínimo de estes elementos estruturais na comida. Muitos atletas novatos começar a usar a gordura em uma extensão muito maior do que ele pode tomar.

É de notar que as propriedades vantajosas caracterizado elementos insaturados. E atenção especial deve ser dada a um ácido como o Omega 3. Tem de estar presente nesses produtos, que são utilizados para um conjunto de massa muscular. Para este ácido propriedades úteis incluem o aumento da taxa metabólica, o aumento da resistência. Além disso, Omega-3 é capaz de ter um impacto positivo sobre as articulações e do coração. Ácido estimula cérebro e apoia o sistema imunitário.

Este elemento está presente em grandes quantidades no peixe, óleos vegetais, nozes, espinafre. Portanto, esses produtos deve ser obrigatória para incluir em sua dieta.

O elemento principal presente no corpo

O corpo de uma pessoa de cerca de 75% é composto por um líquido. Os músculos de sua cerca de 70%. Água tem estado ativamente envolvido em praticamente todos os processos de vida. No dia em que você quer comer cerca de 30 gramas por 1 quilograma de peso corporal.

Se você quer entender como ganhar massa muscular, então sua dieta é necessário adicionar o seguinte ponto importante: o uso de alimentos é melhor dividido em 5-6 vezes. É necessário calcular o número necessário de calorias e fazer a nutrição ideal.

Conclusão

Resumindo naquela revisão, é necessário desejar boa sorte a todos os envolvidos na formação e perfeição do corpo. Esperamos que a revisão tenha ajudado a compreender a questão de como ganhar massa muscular. Assim, o poder deve ser útil e regular. Boa sorte para você neste caso difícil e bastante excelentes resultados!