Como usar a proteína corretamente? Tipos de proteínas para o recrutamento de massa muscular

Muitos esportes modernos incluem não só o exercício regular, mas também requer um compromisso com uma dieta especial. Para entender como usar a proteína, é preciso lembrar que é necessário em atividades longas e eficácia desporto, como fitness, musculação, powerlifting e outras variações de carga, em que grande importância é a força dos músculos, como a cometer exercícios é o seu desenvolvimento .

O que é proteína?

Esta substância é um dos principais componentes do corpo humano. Este é um dos nomes de proteína. Com a participação de proteína constrói a maioria dos tecidos do corpo, por isso é impossível viver sem ele. Proteína que o corpo necessita para produzir energia para uma vida plena. Como você pode ver, o seu valor é muito importante.

Identificadas duas espécies de proteínas. O primeiro são consideradas importantes para os aminoácidos corpo. Eles são substâncias essenciais, pois sem eles o corpo humano não pode existir. O segundo tipo são considerados valor ácido intermutáveis são também sobrestimada. A substância na configuração natural é encontrado na maioria dos produtos de origem animal. Outros tipos de proteínas encontrado em cereais.

Em corpo ordem funcionou normalmente, não há falhas no seu trabalho ou perda de energia, é necessário que um dia por 1 kg de peso corporal recebido gramas, pelo menos, uma vez e meia da proteína. O melhor é que, se uma pessoa usa nas proporções de dois gramas por dia.

Os tipos de preparações que contêm proteína

Drogas, que são produzidos por ambos os atletas e pessoas comuns, não são o resultado de pesquisa química moderna. Eles são extraídos a partir de produtos naturais, são substâncias desnecessárias removidos que são menos úteis para o corpo humano. reagentes ou produtos sintéticos não é aplicável, uma vez que a proteína só pode utilizar aquele que é obtido naturalmente.

Isolar

Esta é a melhor proteína de soro de leite em um formulário padrão. Ele contém a quantidade mínima de impurezas, uma proteína natural é maior do que em formulações similares. Tem lugar em um registro de utilidade e assimilação pela velocidade corpo. Tenha em mente que, juntamente com os maiores aumentos de qualidade de proteínas e de preços, é o mais alto no mercado de produtos similares. Se você usar a melhor proteína de soro de leite, você deve usá-lo imediatamente após o treino. Ele ajuda a fazer-se o balanço de energia, bem como manter a condição muscular.

Concentrar

É produzido de forma semelhante, mas é a manipulação menos cuidadosos. As impurezas em que podem ser um número grande (até 60%), no entanto, existem variações da preparação em que matéria estranha de cerca de 20%.

O hidrolisado

Esta droga tem uma propriedade especial rapidamente absorvido pelo organismo. Depois de entrar no trato digestivo é levado quase que instantaneamente e imediatamente começa a se espalhar para órgãos e tecidos. Isto é devido ao excelente pureza, e em conjunto com este aspecto - preparação e fermentação. Corpo rapidamente levar todo o material necessário, como você pode usar a proteína na configuração peptídeo. Tem efeitos secundários devido ao rápido processo de assimilação do corpo leva ao fato de que as proteínas de clivagem receberam menos enzimas libertadas do que quando a proteína utilizada na sua forma pura.

Os tipos de proteas

Existem alguns grupos de dados de substâncias que são formadas, dependendo de qual elementos serviram como dadores para a produção do produto:

A clara de ovo é a proteína mais valioso e útil. Normalmente ele é digerido por quase 100%, por isso é um modelo, que é contado a utilidade de outros tipos de proteínas.
A proteína do Whey é o suplemento nutricional mais valioso e eficaz. A sua composição é enriquecida com o maior número de aminoácidos essencial BCAA. Clivagem da substância ocorre muito rapidamente, por isso no menor tempo possível uma pessoa recebe forças de reforço. Além disso, esta é a melhor proteína para ganhar massa muscular. Tome essa droga de preferência de manhã, quando o pleno despertar do sonho ainda não ocorreu, bem como imediatamente após o treino.
proteína caseína difere estrutura bastante complicada. Para obtê-lo, o leite é coalhado usando enzimas especiais. A caseína tem uma estrutura especial, por isso depois de entrar no corpo humano é capaz de criar uma coalhada de queijo, que é relativamente lenta digerido completamente. Se você precisar de muito tempo para obter a energia dosagem pode usar seu nome. ingestão de proteínas também comum antes de deitar.
A proteína de soja tem uma composição que contém grandes quantidades de ácido, o que permite utilizá-lo para regular os níveis de colesterol no sangue. Esta proteína é projetado especificamente para aqueles que desejam perder peso tão rapidamente quanto possível. Se uma pessoa sofre de intolerância à lactose ou tem um monte de excesso de peso, a proteína o livra do problema. Dosagem do medicamento com cautela, já que você precisa usar a proteína com a idéia de que seu efeito colateral principal é criar problemas com o sistema digestivo.

espécies adicionais

Cada um dos seguintes tipos de proteínas podem ser adquiridos separadamente ou em combinação:

da proteína do colagénio tem um efeito positivo para o fortalecimento da pele, ligamentos, articulações, e vários tecidos conjuntivos. Com ele você pode facilmente melhorar o seu próprio corpo, para torná-lo mais resistente. Esta proteína, na maioria dos casos, utilizados como um aditivo para outras espécies.
A proteína do leite é formado através da criação de uma mistura, que envolve os componentes do soro do leite e de caseína. Eles são misturados numa proporção de 20% para 80%, bem como hidratos de carbono do leite adicionados.

Deve ser lembrado que os fabricantes modernos praticando fabricação de variedades integrados de drogas, que incluem dois ou mais componentes. Assim fizeram os criadores, para fazer a proteína matriz, utilizando as substâncias mais úteis e naturais.

Características do uso de

Quando um cálculo da dose óptima, deve ser lembrado que não há nenhuma proteína, de cem por cento constituído por proteína. Tipicamente, a saturação varia entre 50-90%, no entanto, alguns fabricantes produzem preparações em que o componente principal ocupa 95% da composição, o que confirma a proteína de Matriz.

Antes de uso, o medicamento deve dissolver-se em qualquer líquido. O seu montante não importa, mas você deve se certificar de que você pode agitar completamente o material. Você deve saber que em água fervente para proteína vegetal não pode, porque na maioria dos casos ele é minimizado, que nega todos os benefícios da aplicação.

Tenha em mente que a clara de ovo é a proteína mais útil, então a aparência de tal oportunidade é melhor dar preferência a ele. Uma proteína natural não pode ser consumido numa quantidade em que é vendido como um medicamento. É necessário calcular a dose ideal e não perder as horas de recepção, em seguida, o corpo vai obter nutrientes suficientes.

A dose diária deve ser dividida em duas. Em primeiro lugar e, normalmente usado na parte da manhã, em seguida, recomenda-se bebida de proteína após o treino. Se esportes ativos em um determinado dia não é fornecido, você deve tomar a medicação antes do jantar. A regra básica de recebimento é que você não pode ao mesmo tempo usar toda a dose, como neste caso, ser adquirido apenas parte da proteína.