É possível beber durante um treino? Que melhor para beber durante um treino?

atletas estão sempre preocupados com questões sobre se é possível beber durante um treino neste ou em qualquer outro líquido. Isto é devido ao fato de que todo mundo quer melhorar incessantemente os seus resultados e tentar encontrar uma "assistente de líquido" que facilitaria esportes eficazes.

Alguns preferem não beber qualquer líquido durante o exercício. Claro, este é um negócio de todos, e tudo depende da intensidade e duração do classes de carga. Mas os profissionais concordam em uma coisa: para obter melhores resultados, é necessário fornecer o fluido do corpo, pelo menos, a fim de evitar a desidratação.

E em tais assuntos, existem muitos mitos e equívocos que estão neste artigo serão dissipadas.

rever as opções mais populares do que é pensado para iniciantes, ele pode ser usado como make-up do organismo na sua formação.

da proteína

Muitos se perguntam se é possível beber proteína durante o exercício. Ele deve dar uma resposta definitiva de imediato: não. Com efeito, neste caso, a sua nomeação torna-se sem sentido e até mesmo prejudicial, porque tal uma parcela adicional de proteína não vai ficar mais forte ou melhor.

Proteína - o principal componente do nosso corpo que ele precisa para construir o tecido muscular. Mas isso não significa que é sempre necessário usar. Para receber a próxima parcela de proteínas existe um certo tempo, o que é verificado pela pesquisa científica.

É possível beber durante uma proteína treino, os atletas interessados ​​em desde o aparecimento dos primeiros casos da nutrição esportiva. Mas a verdade é que é melhor para comer depois de um treino para uma rápida recuperação, e antes de ir para a cama para dar ao corpo o material de construção necessário. Mas não deve ser usado assim que você sair do ginásio. Neste momento, todas as coisas que vão para o corpo, será dividido para a recuperação das reservas de energia, e certamente não é adequado para a construção de músculos. Portanto, é melhor para beber um shake de proteína de 30 minutos após a refeição que se seguiu à formação.

chá

Em seguida, considere se você pode beber o chá durante um treino. Resposta: Claro, sim. Durante as lições do corpo deixa uma grande quantidade de líquido na forma de suor. E quanto mais intenso o processo, quanto mais rápido você perde o abastecimento de água.

O chá é um excelente meio para restaurar o equilíbrio de fluidos. Afinal, se você não beber chá ou água, em seguida, você se expõe ao perigo. Quando há uma grande perda de líquido, o corpo é confrontado com os seguintes problemas:

• deterioração do desempenho das articulações;
• A viscosidade do sangue;
• violação de um curso de processos metabólicos.

Quando o líquido sai da articulação, tornam-se flácido e sujeitos a maiores danos das cargas habituais. Devido à viscosidade do sangue começa a circular mais lentamente pelo organismo, fazendo com que o coração a trabalhar mais. Ela afeta todos os processos metabólicos do corpo.

A recuperação de desidratação

Tudo isso ameaça à desidratação, mal-estar, tonturas. Em usando o chá como uma fonte adicional de líquido, você está ajudando o corpo a lidar com a perda de água do corpo.

Mas deve haver chá comum com o açúcar, você beber de manhã ou durante o jantar. Sugar é estritamente proibido para adicionar à bebida, se você vai usá-lo durante o treino. não preto ou verde não importa. Mas geralmente a segunda preferida, uma vez que facilita a remoção do corpo de substâncias nocivas.

amino ácidos

A fim de compreender se é possível beber os aminoácidos durante o exercício, vamos entender, o que eles representam. É apenas empobrecido proteína. Ou seja, ao contrário da proteína, seu corpo não precisa de mais tempo para digeri-lo, para digerir.

Existem opiniões diferentes que expressam diferentes treinadores e atletas sobre a admissão à formação de aminoácidos. Alguns dizem que não faz sentido, uma vez que eles são convertidos em glicose e utilizado pelo organismo para a energia, enquanto outros recomendam beber parcela "aminok" durante a aula na secagem corpo.

Os processos químicos que ocorrem no interior do corpo, sugere que a proteína ingerida durante a fome de energia que vai ser usado para o reabastecimento das reservas de energia. Isto é, de fato, o aminoácido não vai ajudar a aumentar a massa muscular ou atender às exigências de proteína.

"amina" são convertidos em glicose - muito grande taxa para quilojoules

A este respeito, dado o alto custo de aminoácidos puros, é necessário pensar, se a fazê-lo, se você pode comer carboidratos, que são muito mais barato e será usado pelo corpo de forma mais eficiente e para os fins previstos?

Então, muitas vezes atletas declarações sobre a necessidade de recepção aminoácidos durante o treinamento simplesmente se refere à publicidade de qualquer nutrição esportiva.

A mesma resposta deve ser dada em uma pergunta semelhante sobre se você pode beber BTSAA durante o treinamento. Afinal, eles são simplesmente um conjunto de aminoácidos essenciais. Destes, o corpo pode sintetizar o resto da espécie "aminok", que ele precisa a qualquer momento. Harm, é claro, eles não vão causar, mas são usados ​​pelo corpo e não para a sua finalidade.

Gainer

A questão de saber se é possível beber ganhador durante o exercício, muitas pessoas estão preocupadas com uma construção magra, que querem rapidamente "crescer". Devido à ignorância de jovens atletas estão começando a fazer-se bebidas do ganhador para ajudar, eles acham que o corpo a lidar com as cargas que ele recebe na sala de aula.

Este é um erro. Sim, por um lado, Gainer contém hidratos de carbono, que são necessários para produzir energia, tão necessária durante o treinamento. Mas diferente do que está presente em muitos outros suplementos.

Assim ler a composição da mistura em pó, que é chamado o ganhador, e ver a variedade de vitaminas, minerais e outros nutrientes que são ali presentes. Isso não está falando de uma proteína que é um componente essencial da identidade de qualquer ganhador.

Os processos digestivos interfere com a formação normal

É possível beber durante uma sessão de treinamento "bomba" a partir de uma variedade de nutrientes? Definitivamente não. O corpo vai gastar seu vigor na assimilação do cocktail, e não para realizar exercícios. A creatina carregado suficientemente fortemente estômago, que durante o treinamento não deve ser recheado com aditivos alimentares, ou similares.

Ele será forte o suficiente para interferir com o treinamento. bebida ganhador melhor imediatamente depois de uma classe que irá ajudar o corpo a se recuperar mais rápido e recuperar do treinamento extenuante.

Não é recomendável beber e exercer devido ao fato de que o processo de gainer assimilação leva um longo tempo, e qualquer peso no estômago durante o treino na academia não é muito apreciada.

Leite

A utilidade do leite é difícil de desafiar. É rico em proteínas, carboidratos, gorduras, vitaminas, oligoelementos. Você pode até lembrar rimas, que diz: "Beba crianças de leite - ser saudável."

Sim, de fato, este produto é muito útil. Infelizmente, nem todos os adultos pode usá-lo devido à incapacidade do corpo para processar a lactose.

Apesar da utilidade a uma pergunta sobre se você pode beber leite durante o treino, a resposta certa seria: "Não!". Isto é devido à digestão.

O leite é um produto, que o organismo não digerir tão facilmente.

Por nada treinamento deve distrair do exercício do atleta, especialmente quando se trabalha com pesos pesados. Devido à presença de alimentos leite bactérias podem causar inchaço e outros problemas semelhantes.

Ele é capaz de induzir sentimentos de náuseas e desconforto e não vai contribuir para o crescimento dos resultados, como a maior parte da atenção do corpo está focada precisamente na tentativa de digerir e absorver o leite, ao invés de formação.

É possível beber na parte da manhã, após o exercício ou à noite. Acesso à profissão pode ser realizada por 40-60 minutos. Durante o exercício não é recomendado que tome este produto.

O melhor para ajudar o corpo durante o treinamento?

Das opções acima é o chá perfeito. Mas há outras opções que não são piores.

Se você pensar se você pode beber água durante o treino, e você não pode encontrar a resposta à sua pergunta, então você veio para o endereço. Este líquido é a melhor escolha.

Além do fato de que ele não contém calorias em tudo, é possível restaurar rapidamente o equilíbrio de hidratação e a necessidade do corpo para o líquido. O ideal seria também adicionar vários aditivos para ele. Por exemplo, guaraná, cafeína ou mistura de carboidratos convencional, diluir com água, para ajudar a obter a energia extra para se livrar do cansaço e ser mais fresco.

O abuso não irá levar a bom

Não é necessário para se apoiar fortemente na água. o excesso de fluido no corpo irá estimular a micção e peso no estômago. A formação se ativa, pode ocorrer desconforto no estômago.

Se você está interessado em, se é possível beber durante o treinamento de força, então dizemos que todos os atletas convergem em uma única opinião: deve comer pequenas quantidades de líquido. Se a água nas articulações será muito, pode afetar negativamente a sua durabilidade. Além disso, em vezes de pico de voltagem, por vezes, desencadeia um reflexo de vómito, que corre o risco de consequências desagradáveis.

Mas, é claro, usar a água deve ser, no mínimo, para que o corpo não estava desidratado. Com efeito, neste estado, você não será capaz de se envolver intensamente para uma boa saúde.