Posso beber a água durante um treino na academia?

Durante a implementação de qualquer actividade física do corpo humano necessita de uma certa quantidade de líquido. Suando ocorre, é necessário proteger o corpo de um forte aumento da temperatura. Para determinar se é possível beber água durante o exercício, é necessário analisar a influência da perda de líquidos no corpo.

A transpiração durante o exercício

Uma pessoa suores constantemente. Mesmo em repouso, ele perde muito líquido, mas nem sempre acontece muito, para que as pessoas não prestam atenção ao suor. Enquanto se mantinha a temperatura normal na sala de pele humana diária produz cerca de 0, 5 litros de suor.

A termorregulação é apenas uma das propriedades de transpiração. Juntamente com o suor excretado produtos de decomposição atribuído e o excesso de sais derivados. Juntamente com, em seguida, ir electrólitos (sais, é uniformemente dissolvido no líquido), que se caracteriza por efeitos especiais para o organismo. fonte de sais é o plasma sanguíneo, então visto no processo de desidratação suar parcial.

A necessidade de água potável quando a desidratação durante o exercício

Se uma pessoa quer para beber, isso significa que a desidratação já chegou. Quando desde o advento do desejo de beber a água que leva um pouco de tempo, até mesmo um pequeno grau de desidratação. Neste ponto, você precisa para compensar a falta de água, água potável. Às vezes as pessoas não fizer isso, o que se reflete na quantidade de eletrólitos no corpo e levar a várias doenças.

Quando o volume de sangue que está em circulação constante diminui, a renina é produzida, o que afecta os vasos sanguíneos, tornando-as mais tom. Como um resultado, eles se tornam mais estreitas, o que provoca um aumento na pressão sanguínea. pressão vascular deve estar no mesmo nível, de modo que todos os processos no organismo são dirigidos, na sua manutenção. Água de várias células é alocado e enviado para os grandes vasos. Isso permite que a oferta de sangue normal para órgãos vitais.

Por que você precisa para beber água durante o treino?

Durante o treinamento da perda de fluido médio não é tão grande quanto a afetar significativamente a saúde do organismo. No entanto, lembre-se que mesmo uma pequena perda de líquido pode levar a uma redução acentuada na deficiência.

Para os atletas, é importante, como os resultados de treinamento será menor do que na reposição adequada de umidade no corpo. Isto é especialmente importante para perda de peso, porque muitos são forçados a terminar mais cedo na falta de treino umidade. Devido a isso, não pode ter tempo suficiente para incorporar fonte de alimentação ativa usando gordura humana, a partir do qual ele pretende se livrar.

O uso de líquido durante o curso

A água é considerada a bebida mais útil e acessível durante uma sessão de treinamento. O líquido deve, necessariamente, possuir a qualidade necessária, isto é, para ser em bruto e purificada. Para determinar se você pode beber água durante o treino, você precisa estabelecer claramente o fato de que o fluido a partir da água para este fim não pode ser tomado. É perigoso por muitas razões.

Com tempo frio, que é necessário para levar o líquido à temperatura ambiente, e o calor pode ser um pouco menor do que 15 graus. Deve considerar essas prescrições nos casos em que existe uma pergunta sobre se é possível beber água durante o exercício na esteira.

Se a formação tem lugar nas condições quentes e muito ativo, ou seja, com o suor para fora um monte de sal, recomenda-se a utilização de água mineral. Se durante o exercício gasta muita energia, pode ser adicionado ao mel líquido. Em 0, 5 litros de meio suficientemente colheres da substância.

Exatamente o quanto você pode beber?

No treinamento você pode beber tanto líquido como necessário. Certos limites de seu volume foi estabelecido. só deve monitorar quanta água é consumida ao mesmo tempo. Se você tem bastante tempo livre para usar o líquido deve ser entre cada conjunto, ou seja, após a próxima abordagem. Quando são jogos de esportes, você precisa beber alguns goles do líquido após cada tempo limite. Se realizou exercícios de longa duração deve beber cerca de 200 ml de líquido a cada 15 minutos. Deve ser lembrado dados de prescrição com a questão de saber se é possível beber água durante o treino e depois.

Quando o treino é longo, é necessário para restaurar completamente o equilíbrio de água no corpo. Você precisa beber tanto quanto você precisa, sede plenamente satisfatória. Quando não há consumo de água de mais do que o necessário, deve parar, porque o excesso de fluido no corpo não é apropriado.

Estatísticas relativas a água potável durante o exercício

Ao treinar intensidade moderada, com duração de cerca de 60 minutos, o corpo humano produz cerca de um litro de suor.
Uma grande porcentagem envolvidos durante o treinamento recebe sinais visíveis de desidratação.
A menos que reabastecer o fornecimento de água durante o exercício vigoroso, podem ser perdidos a 2% em peso.
A desidratação severa é capaz de reduzir os efeitos positivos do exercício físico 2 vezes.

Dicas úteis

Que não houve perda de fluido rápida durante o exercício, você precisa de uma hora antes de actividades desportivas para beber um copo de água. Mesmo durante o treinamento não há nenhuma sensação de sede, é importante beber regularmente, pelo menos, alguns goles de água. Mesmo entre as classes necessárias a cada dia para consumir um 1 litro de água. Em dias quentes não devem negligenciar o uso de líquido nos fundamentos. Idealmente, se uma pessoa ingere um dia, pelo menos, 2 litros de água.

regras Recepção

Durante o dia, recomenda-se a ingerir grandes quantidades de água, no entanto, devem ser tomadas ao longo da garrafa. Então faça desportistas profissionais. O líquido deve ser necessariamente em mãos, independentemente do homem no ginásio, no trabalho ou viajando no carro.
A fim de manter um equilíbrio óptimo de água durante o exercício, é necessário ter um líquido de 100-200 ml cada 10-20 minutos. Após o exercício deve constantemente repor o equilíbrio de hidratação. Quando surge a questão de saber se é possível beber água durante o treino, você precisa se lembrar que isso deve ser feito antes do início, durante e no final, e depois de algum tempo, desde que a sede não está totalmente saciada. É necessário ter em conta estes factos, se a questão relevante é saber se é possível beber água durante o treino para o solo.
Como você pode beber tanta água quanto quiser durante o dia. Não há necessidade de seguir algumas orientações ou limites, uma vez que a necessidade de cada pessoa para a umidade é diferente. Não é recomendado para aumentar artificialmente a quantidade de líquido consumido. Excesso tão prejudicial quanto a deficiência. É necessário saber se você está interessado em, se é possível beber água durante um treino de boxe.
comida cozimento deve só a qualidade da água purificada.
É possível beber água durante o treino? Sim, além disso, você precisa entender que é necessário para consumir um líquido à temperatura ambiente ou ligeiramente mais frio do que este valor. Na estação fria é permitido beber quente líquido, às vezes quente.
Faz-se observar que com a suplementação do fluxo de líquido no corpo é aumentada, devido a que maior uso de água necessária.

A qualidade do produto

Durante o treinamento você precisa estar atento para a limpeza do líquido. A água da torneira é considerado inaceitável, uma vez que contém substâncias orgânicas e inorgânicos prejudiciais para a saúde. Qualidade deve ser dada muita atenção, especialmente quando a questão de saber se é possível beber água durante o treino, se você quer perder peso.

Para resolver este problema, você pode fazer ebulição e sedimentação subseqüente. No entanto, este método não é preferido uma vez que os elementos úteis para fora do tratamento térmico da água. É desejável a utilização de água filtrada. Você pode usar o filtro doméstico. O sistema de purificação perfeito, o melhor, mas os bons unidades são mais caros. Além disso, os atletas podem adquirir líquido, embalada em frascos. É necessário escolher uma dessas opções para ver se é possível beber água durante o exercício no ginásio.

Esta água passa limpeza industrial, por isso, é removido das substâncias mais nocivas. Deve-se notar que muitos especialistas são da opinião na utilidade de tal líquido, como devido às configurações especiais do mesmo filtrada não apenas prejudicial, mas também muitos itens úteis.

Para obter bons resultados de treinamento beber regularmente. Esta é a resposta à questão de saber se é possível beber água durante o treino para perda de peso. Os atletas que gostam de exercícios de ioga, é aconselhável consumir um líquido com alto teor de carbono. Também esta água é ótimo para pessoas que praticam esportes intensamente durante mais de 60 minutos, sem quaisquer interrupções significativas. não deve beber água contendo sal, pois isso só vai agravar a sede.