Configurando um dia de jejum para perda de peso

Por onde começar?

Você decidiu organizar um dia de jejum para perda de peso, mas não sei como fazê-lo melhor? Comece com o fato de que não planeja neste dia algo especial importância ou fisicamente debilitante. Descarga em tal dia vai causar-lhe mal e não irá executar as coisas necessárias em boa qualidade.

Como organizar um dia de jejum?

A quantidade de alimentos depende do seu peso e atividade física ao longo do dia. Em torno de você tem que recolher não mais de 700-1000 kcal. O ideal freqüência - uma vez por semana. Se você está relaxado e bem comemorado o feriado, você pode "descarregar" e não planejado. O dia de jejum mais eficaz - é monorazgruzka, isto é, a utilização de apenas um único produto ou um conjunto particular. não é necessário para chegar a um menu. Divida a quantidade total de alimentos em 5-6 refeições e comê-los durante todo o dia. Com esta abordagem, você não vai sentir ataques agudos de fome e cansado da descarga não terá tempo. Ao escolher produtos, tenha em mente que o jejum dia para perda de peso não deve ser insuportável para você. Se você não pode comer queijo ou iogurte bebida, não "descarregar" sobre eles. Há muitos produtos, cuja utilização vai trazer não só benefícios, mas também divertido. Exemplos do que pode ser consumida durante o dia de descarga emagrecimento

A figura

produto excelente para o descarregamento. Se você escolher o arroz, então sabemos que é útil para os intestinos e estômago. Este tipo de hidratos de carbono é facilmente digerível e dá uma sensação de saciedade por um longo tempo.

Comida concretização, uma chávena de arroz lavados e fervido em dois copos de água pura. Não adicione sal. Pode beber água, chá verde.

O kefir

Um dos produtos mais populares na perda de peso. E jejum dia em que, também, tem uma eficiência elevada. Kefir deve ser baixo teor de gordura, e adoçantes, sem quaisquer aditivos, é o mais adequado 1%. Você pode beber 1-2 litros. Não se esqueça de beber água limpa, além do iogurte. Um pequeno conselho: para beber mais fácil, adicione algumas gotas de suco de limão.

Maçãs

1, 5-2 kg de maçãs verdes salgados - sua dieta inteira no dia da alta hospitalar. Muitos consideram maçã por dia bastante complicado desde a Apple só inflamar o apetite, e com fome com uma vingança. Alternativamente, você pode assar. Em tal caso, é permitido adicionar um pouco de mel. coalhada

A proteína é normalmente realizada no dia descarregamento fácil para os fãs do produto. Escolhendo queijo cottage baixo teor de gordura, dividem-se em 5-6 pedaços e comido, regado com o chá verde ou água pura.

galinha

Sobre o frango acaba descarga muito saudável, e é talvez um dos mais delicioso. A principal coisa - escolher carne magra, é melhor se é peito de frango. É possível cozinhar, guisado, assar, mas nenhum óleo. Alternativamente, obteve excelente peito de frango em iogurte. Nada complicado - um sal mínimo (se você não pode sequer sal, melhor ainda), pimenta e caril, 200 g de 1% kefir. Peito revestido com especiarias, despeje o iogurte e colocado no forno durante 30-40 minutos. Frango despeja muito suculenta e saborosa! Tal dia da alta para a perda de peso vai trazer-lhe não só os benefícios mas também uma boa saúde e espíritos!