Avó estava certo: 6 das regras de nutrição infantil, que deve seguir agora

Não deixe de comer a sopa, come-se tudo em um prato, beber muitos líquidos antes de uma refeição - como uma criança, ouvimos um monte de conselhos, como comer. Muitos deles acabou por ser prejudicial ou pelo menos sem sentido. Mas existem as recomendações dos avós e mães, e um grão de verdade nisso e conversar.

1. Pelo menos uma maçã por dia

Fruit conscientemente necessariamente incluem um menu de jardins de infância e outras creches, em casa nós também muitas vezes ouvir o conselho de adultos "comer as vitaminas." O mais acessível deles eram sempre maçãs na Rússia.

Melhorando a utilização da imunidade não está limitado às maçãs. Eles aumentam a hemoglobina, fortalece os ossos, eliminar toxinas do corpo e proteger contra cáries e diabetes.

A única coisa que nossos pais estavam errados - que os frutos são úteis em qualquer número. Se você tiver problemas com maçãs digestão pode levar a inchaço e variedades de ácido agravar os sintomas de gastrite e úlcera péptica. Por isso, é melhor fazer útil lanche de frutas, eu não sou o prato principal na dieta.

2. Quanto mais tempo mastigar - viver mais tempo

mastigar os alimentos 33 vezes - uma ótima dica, que é usado por muitos de nós. Ela afeta hábito à medida que envelhecem o ritmo de vida acelera, você come rapidamente, mesmo se você não será tarde. Está provado que, se a mastigar lentamente, dificilmente pereesh - suco gástrico é produzido por 20-30 minutos, ou seja, só depois de todo esse tempo, após o início da tarde você vai ser capaz de entender o que está cheio. Além disso, no longo mastigação produz mais saliva - e protege os dentes das cáries.

bem os alimentos mastigados é melhor absorvida e, portanto, você não vai se sentir fraco depois de comer - o corpo precisa de menos energia para digerir.

3. Existe uma necessidade não menos do que três vezes por dia

Como regra geral, este conselho se limitou ao fato de que você não pode pular cheio refeições - café da manhã, almoço e jantar.

Divida as refeições é recomendada não só para o corpo não está morrendo de fome. As pessoas raramente se preocupam com como seu jantar foi variada, comendo ao mesmo tempo um máximo de 2-3 produtos diferentes. O mesmo tipo menu leva a problemas digestivos, bem como excesso de comer após um longo jejum.

Eu tento manter três refeições completas e dois lanches durante o dia e no próximo, por isso era diferentes grupos de alimentos: vegetais, carne, proteínas, hidratos de carbono complexos.

4. Prunes ajudar a lidar com constipação

Ameixa seca contém fibra e sorbitol - álcool de açúcar. A primeira ajuda a mover o alimento através do sistema digestivo e acrescenta muito à cadeira, o segundo age como um laxante natural. O mesmo princípio se aplica suco de ameixa: ele retém uma parte do sorbitol, mas ele não tem tanta fibra.

5. Não comer rações secas

Até o hábito favorito de muitas famílias - Chá jantar completo, nutricionistas são ambíguos. Ele tem sido um mito comum que beber um líquido imediatamente após as refeições prejudiciais, uma vez que dilui os sucos gástricos e impede a digestão. Que negou esta versão: a água não afeta a eficácia do suco gástrico.

Em contraste, o fluido quente umedece os intestinos e suavizar a comida e ajuda a mover-se através do trato digestivo.

6. consumir mais fibras

As crianças muitas vezes ouvir sobre os benefícios da fibra, mas é necessário e adultos também. cereais integrais, nozes, legumes e frutas são bem saturado, acelerar a digestão dos alimentos. Além disso, a fibra limpa os intestinos e ajuda a quebrar as gorduras.

Que tipo de conselhos sobre nutrição desde a infância você seguir agora?