10 coisas para fazer melhor à noite

Na maioria das vezes, à noite, eu raramente têm a energia para outra coisa senão o jantar e um par de horas assistindo a um filme de luz. No entanto, há muitas coisas que valem a pena fazê-lo à noite, em vez de pela manhã. Vamos falar sobre os hábitos noturnos, o que ajudará mais difícil para dormir à noite e acordar de manhã sem problemas.

1. Os objectivos determinados

Não importa, se trata de um sonho de toda a sua vida ou você quer apenas para chegar a uma programação de treinamento e menus por uma semana - pensar sobre isso antes de dormir. Todos os dias - novos desafios. Os planos devem ser ajustada regularmente, e pela manhã você pode apenas encontrar tempo para isso.

2. Graças

Basta pensar sobre o que deveria ser grato - uma ótima maneira de se concentrar nas coisas boas que irão ajudá-lo a adormecer e ver sonhos agradáveis. Agradecimentos para as coisas que você tem, treina o cérebro para ver o bom em tudo. É necessário fazê-lo à noite por causa da rotina da manhã e durante o dia de trabalho não consegue encontrar tempo para isso.

3. Tome um banho quente

Muitos gostam de tomar um banho apenas na parte da manhã, mas se você gosta de procedimentos muito quentes, eles devem ver com a noite. Quando o seu corpo as mudanças de temperatura devido ao calor, que provoca um forte desejo de cair rapidamente no sono. Então, que de acordo com muitos estudos, ajuda a superar a insônia, bem como relaxar completamente o corpo.

4. Lavar louça

Ninguém quer acordar e ver as montanhas de pratos na pia e empilhar roupas no cesto de roupa suja. Não limpezas gerais - basta adicionar 15 minutos restaurar a ordem em sua rotina antes de dormir. Que este seja um ritual simples, como escovar os dentes. Encha a máquina de lavar roupa, limpar a pia e bancadas - isso será suficiente para lhe poupar tempo na parte da manhã, ea bagunça não vai estragar seu humor.

5. Crie listas de casos

Um dos erros mais comuns associados com as listas de tarefas, é que as pessoas esperar até a manhã para começar a viver sob o novo sistema. Um estudo recente da Universidade de Baylor descobriram que ao fazer uma lista de tarefas para o dia seguinte com antecedência, ele irá ajudá-lo a adormecer mais rápido. Normalmente você rolar em uma cabeça o pensamento de que vai acontecer amanhã. Se você gravar uns planos antecipados, então no dia seguinte mais fácil para lidar com a ansiedade e libertar-se tempo para uma pausa.

6. condução respiração

Um outro hábito útil, o que irá melhorar a qualidade de sono - exercícios respiratórios. Eles regular a pressão, conecte a mente eo corpo em um estado de repouso. E isso afeta o que os sonhos que você sonha.

7. profundamente limpar a pele

A limpeza profunda completa não só ajuda a remover toda a sujeira e óleo, mas também para relaxar. Gastar tempo tentando limpar os poros, igualar o tom e hidratar a pele antes deitei na cama. Imagine que este é o seu novo ritual de amor-próprio e uma ótima maneira de terminar um dia longo e difícil.

8.

Tome notas

No dia nossos cérebros estão cheios de grandes quantidades de informação e novas experiências que precisam ser processados. notas literalmente cinco minutos curtos sobre o dia, esboço leve ou post vai ajudá-lo a liberar a mente, e é lógico para terminar o dia. pensamentos não mais emaranhadas antes de ir dormir!

9. Leia

Alguém que gosta de ler na parte da manhã, e alguém prefere lançando a notícia antes de ir para a cama. O que é importante: seu cérebro melhor lembrar exatamente o que você ler antes de dormir, que, aliás, sempre ajudou os estudantes antes dos exames. Sem telefones e laptops inteligentes - usar um livro de papel tradicional, para não ter problemas com a produção de melatonina pela luz da tela.

10. Use óleos essenciais

Mesmo uma gota de lavanda em seu travesseiro pode fazer maravilhas com a qualidade do sono. Use apenas as fragrâncias que são projetados para descanso e relaxamento. Evite frutas cítricas, porque eles revigorar e melhorar a assistência. Os óleos essenciais afetar significativamente a maneira que você durma o suficiente, são particularmente sabores naturais úteis para aqueles que passam mais de 5 horas na cama.