Como vencer a síndrome da fadiga crônica

Depois de um longo dia de trabalho e uma noite movimentada é absolutamente normal sentir espremido como um limão. Outra coisa, se a fadiga assombra durante todo o dia, embora há casos complexos não é esperado. síndrome da fadiga crônica é caracterizada pelo fato de que mesmo um período de descanso de vários dias não podem ajudar a se livrar dele. Então, depois que o povo de fim de semana com tal síndrome vai trabalhar não só refrescado, mas ainda mais exausto.

Auto

Primeiro você precisa se certificar de que você tem realmente uma síndrome de fadiga crônica, e não a fadiga acumulada habitual. Deve ser fim de semana completamente livre e gastá-lo não nas tarefas domésticas, e o favorito, e relaxar ao máximo. Se for necessário verificar a presença de outros sintomas, quando não tem a sensação de frescor e vitalidade.

A fadiga crônica é caracterizada não só pela baixa motivação, fraqueza e apatia. Neste síndrome, diminuição da concentração e marcadamente deteriora memória (memória até o aparecimento de pequenas-flops), aumenta a ansiedade e nervosismo. Como regra geral, uma pessoa está constantemente em um estado de estresse, sono agitado com dificuldade acordar de manhã - sore e lento. Tudo isso ao mesmo tempo é um sintoma de uma série de doenças - como a doença da tireóide ou distonia vegetativa-vascular, por isso faz sentido para realizar diagnóstico médico e verificar para ver se a causa da doença antes da síndrome da fadiga tratamento possível.

Quando tiver a certeza de que é condição desagradável causada pela síndrome da fadiga crônica, não segure a respiração à espera para se livrar dele métodos complexos.

Modo de energia

Não vamos mencionar que comer regularmente, variada e equilibrada - é uma recomendação comum é aplicável a qualquer pessoa, a qualquer momento, que todo mundo conhece e assim. Tomemos por exemplo a situação que as pessoas com síndrome da fadiga crônica e se esforçando para comer direito. O que pode ser feito com a dieta em tal caso para derrotar a fadiga?

Em primeiro lugar, é necessário adicionar ao menu mais alimentos ricos em ferro. A falta deste elemento no organismo leva ao cansaço constante, e se torna crítica - que irá desenvolver anemia, em que a fadiga é quase impossível se livrar. Especialmente as mulheres muitas vezes sofrem de deficiência de ferro, porque durante os dias críticos para perder uma certa quantidade de sangue, eo corpo uma e outra vez tem que compensar a perda. Os produtos com ferro - um fígado, trigo mourisco, maçãs ácidas, romãs, cogumelos, salsa, pão de centeio.

A segunda coisa que você precisa comprar um complexo vitamínico e levá-la conforme as instruções. Complexo não precisa ser tão completa quanto possível. Para combater a fadiga de zinco útil, selénio, magnésio, vitamina do complexo B, A e E, e ácido ascórbico. Isto é especialmente importante durante a estação fria, quando o nosso corpo recebe menos vitaminas através de bagas frescas e frutas.

Finalmente, esquecer qualquer dieta para perda de peso, mas para você, pessoalmente, atraído por um nutricionista.

Mesmo se você comer uma saudável dieta e carregar o suficiente, este poder não pode ser suficientemente diversificada, assim você não vai receber qualquer traço. Síndrome de Fadiga Crônica, porque isso poderia piorar.

Comer em excesso é também efeito negativo (e nem mesmo para a razão natural que você vai se sentir culpado e potyazhelevshy). Depois de muito pesado organismo refeição joga todas as forças em sua digestão e como "se torna dormente 'sem receber energia suficiente.

Os procedimentos de água

Baudry durante o dia vai ajudar duchas frias ou - dependendo da época do ano. Um banho rápido para 3-4 minutos pode levar até 3-4 vezes por dia, e não só não é prejudicial, mas também útil. Usar com gel de banho, opcionalmente, ser importante apenas como a massagem em si forte jacto de água, e em seguida, secar a toalha moer-se. Este procedimento ajuda você a ficar em boa forma devido ao fato de que o sangue começa a circular mais rapidamente.

Antes de ir para a cama ao mesmo tempo cada 3-4 dias é útil para tomar um banho quente com sal ou óleo. Você pode organizar-se nele uma sessão de aromaterapia, basta escolher uma relaxante e afiados sabores, para tornar mais fácil para adormecer depois disso.

Mini treino

Os benefícios da atividade física, também, ter ouvido tudo, mas aqui não estamos falando sobre a necessidade geral de se mover e exercício, e um mini-treino para ajudar a ficar acordado durante o dia.

Definir um relógio temporizador ou alarme e cada uma hora e meia interrompido por fizkultminutku - mini-break por 2-3 minutos para fazer um exercício simples, esticar ou exercício. Particularmente útil seria fazer os exercícios para a coluna cervical, de modo que é onde estão localizados os vasos que nutrem o sangue, o cérebro e são responsáveis ​​pela nossa sensação de fadiga. Gire a cabeça, fazer inclina para trás e para a frente, de lado a lado. Você não precisa de muito para esticar ou atrasar o exercício.

Para o resto fizkultminutok ser útil simples exercícios básicos: agachamento, lunges, balança os braços e as pernas, dobrando ou apertar. Mesmo passo vigoroso em lugar para um par de minutos para aumentar o seu nível de energia.

Em geral, se a oportunidade permite, você deve reservar algum tempo e um exercício mais intenso. Você não precisa de muito para esticar e escolher algo fisicamente desgastante. Você pode fazer exercícios de yoga, pilates, ou respiratórios. No final, a abordagem ea habitual caminhada diária no ar fresco - mas sem nenhuma distração.

Fitoterapia

Há muitos remédios naturais que podem ajudar a lidar com a síndrome da fadiga crônica. Eles podem ser divididos em 2 tipos: revigorantes a ser tomada pela manhã, e calmante para ajudá-lo melhor resto - eles precisam para comer antes de ir para a cama.

infusões refrescantes e decocção de ervas - Cones de lúpulo, frutas espinheiro, erva erva de São João, morango, Cavalinha, banana, Yarrow, ginseng, Ginseng siberiano, Echinacea, lemongrass chineses, Rhodiola rosea, alcaçuz e aloe. Calmante - é hortelã, motherwort, lavanda, valeriana, orégano, camomila. De todos estes componentes podem ser feitos extractos alcoólicos (punhado bruto para um copo de álcool, insistir em um local escuro durante 2 semanas), adicioná-los a uma hora. L. um copo de água quente e beber 2 vezes por dia. Você também pode preparar uma decocção por fervura para 3 colheres de sopa. l. matéria-prima para 2 chávenas de água durante 20-30 minutos. e comer quente durante o dia.