12 maneiras de se tornar mais saudável agora!

Cada semana, nós prometemos a nós mesmos para manter um estilo de vida para sofrer menos com fadiga, perda de concentração e dores de cabeça, mas depois de um tempo esquecer completamente essas resoluções. Hoje, reunimos algumas maneiras básicas para se tornar mais saudável o mais rápido possível - usando hábitos, não tomando um monte de tempo e dinheiro.

1. postura correcta

Se você normalmente não tomar o tempo para garantir que as boas práticas - naqueles dias, é suficiente para dar a posição correta dos músculos das costas. Boa postura é útil não só para o estado de suas costas, pescoço e ombros, mas também para a digestão, e até mesmo melhorar o humor. Coloque-se alguns lembretes no telefone que você tem que inclinar os ombros para trás - e isso vai ter um monte de começar gradualmente para restaurar a saúde.

2. Adicione o gengibre a sua dieta

Ginger - uma grande ferramenta para náusea, dor abdominal ou cólicas, e é um bom remédio natural contra a inflamação. Se você acha que o sistema imunológico está em zero e você está prestes a ficar doente, comece a adicionar um pouco de gengibre fresco em sua cocktails, chá ou salada.

3. Tome um banho antes da massagem

Melhoria necessariamente passar nutrientes apenas através de mudanças na dieta: você tem a oportunidade de usar um pouco de estimulação do sistema linfático.

Uma massagem com um pincel seco antes de entrar no chuveiro para vasos linfáticos rapidamente limpou seu corpo de substâncias nocivas.

4. Comer probiótico

A maioria das pessoas sabe sobre os benefícios de probióticos no intestino, mas não aceitá-los, a não ser um desperdício de dinheiro. Neste caso, a falta de bactérias benéficas no intestino pode levar a inchaço, dor abdominal e problemas digestivos, bem como refletir sobre a condição da sua pele, unhas, cabelo e até mesmo condição mental. Se você quiser se livrar de todos esses problemas, tomar probióticos diariamente. Tenha em mente que eles estão contidos não só no iogurte caro, mas também no chucrute, sopa de miso e queijo cottage.

5. Vá para fora para uma caminhada

Número de passos por dia - que antes de tudo é necessário para a sua saúde e não fitness gadget. Qualquer exercício ao ar livre aumenta o ritmo cardíaco e fortalece os músculos, mesmo que parece que você não se sentir qualquer estresse. Andar a pé também pode ser uma ótima maneira de meditação - com a ajuda de que você pode levantar o seu humor e se livrar de pensamentos obsessivos. Não permanecer no local de trabalho na hora do almoço - ir em torno de um par de trimestres nas proximidades, ouvindo o alegre e inspiradora lista podcast.

6. Bebida vidro de água com um aditivo útil

A água é crucial para células hidratação e saúde, de modo que este método não deve ser negligenciada sempre que você sentir que as forças no final. A água ajuda o funcionamento de todo o corpo, do sistema digestivo para a assimilação de nutrientes essenciais. Quer mais benefícios? Adicionado vários ingredientes, como uma fatia de limão, digestivo, hortelã-pimenta, permitindo que o cérebro ou clorofila líquida.

7. Do que se estende

O alongamento é útil não só porque permite que você para evitar lesões e fazer poses legais na foto. Se você quiser aumentar a sua resistência, vale a pena fazer alguns exercícios de alongamento músculos e articulações duas vezes por dia ao acordar e antes de ir para a cama. Isso irá ajudá-lo a melhorar o seu equilíbrio corporal, postura correta, bem como lidar com os efeitos das longas horas de trabalho em uma posição desconfortável.

8. Comer jantar sem distrações

Nós geralmente comer enquanto assiste a nova série sobre Netflix, na estrada ou virar colegas storiz e clientes importantes. Para poder em movimento é fácil de se acostumar, se você está tentando tirar de vida, mas sua saúde é muito importante prestar atenção à mastigação completa. Só cuidado prozhevyvanie permite alocar uma quantidade suficiente de enzimas digestivas, para que eles possam facilmente quebrar a comida.

9. Adicione uma chávena de chá verde

A tradição de beber chá - não apenas a mais antiga continua a ser uma prática popular. Ele tem muitas propriedades benéficas para a saúde, saturando o seu corpo com antioxidantes que previnem a inflamação. Chá também melhora o cérebro, mata as bactérias prejudiciais e ajuda a aumentar os níveis de energia no corpo. Se você quiser se sentir um pouco mais alegre - mudar a sua caneca de café de jantar favorito nas folhas de chá naturais.

10. Vá para a cama meia hora mais cedo

Dormir todos os dias, pelo menos 8:00 às vezes parece uma tarefa difícil, especialmente quando estávamos à espera de tantas atividades emocionantes. Mas o que realmente vai ajudar a sua saúde - por isso é um novo hábito de ir para a cama por cinco a dez minutos a cada dia mais cedo do que o habitual. Ponha de lado o telefone, aplicar hidratante e ir para a cama. Aos poucos, alguns dias você se acostumar com o novo cronograma, e você vai acordar mais refrescado.

11. Adicione verde

Quaisquer folhas verdes - se couve, espinafre ou rúcula - o alimento mais útil no mundo. Eles estão cheios de vitaminas, minerais e fibras, mas praticamente sem calorias. Sua pena acrescentar a qualquer prato, se você quiser impedir ninguém de envelhecimento, melhorar o desempenho de seu coração e se livrar do excesso de colesterol. O mesmo vale para condimentos, contêm fitonutrientes importantes que impedem a doença. Use manjericão tanto, coentro, hortelã e salsa na preparação de seus pratos, e depois de algumas semanas você vai notar como você se sente animado.

12. Jogue fora todos os armários desnecessários e refrigerador

Hábitos saudáveis ​​são altamente dependentes do que o rodeia. Assim que você vai tomar uma pausa do trabalho, passar um tempo fora para fazer seus armários de cozinha, gavetas e refrigerador de produtos expirados. Verifique as datas de validade e condições de armazenamento, bem como jogar fora tudo o que você e não ir lá em breve. Ato pelo método de Mary Kondo - tudo o que não causa alegria, deve sair de sua casa.

E o que você costuma fazer para manter a sua saúde?