O que você precisa saber sobre a aptidão durante a gravidez

Bebê de espera - um processo cheio de uma grande variedade de emoções e, mais importante, as mudanças no horário habitual. Mas a gravidez não interfere com uma mulher deve fazer o que ela estava acostumada e que traz prazer, por exemplo, fitness. Além disso, se você se aproximar cuidadosamente esta questão, torna-se claro que a reconstruir o seu modo habitual não é necessário. Se você não quiser fazer uma pausa longos nove meses, e quer continuar o seu estilo de vida ativo, decidimos descobrir o que você pode esperar de um centro de fitness durante a gravidez ea melhor forma de continuar as classes W ithout danos à saúde, e seus filhos.

1. A formação pode ser continuada

Durante a gravidez, estado de saúde torna-se um status um pouco diferente. Você não está doente, seu corpo está tudo em ordem e, em geral, para ser saudável e em forma durante a gravidez é muito benéfico. Treinar em um momento de redução de açúcar no sangue, fortalecer os músculos e fazer o processo de nascimento muito mais seguro. Mas, é claro, o principal objetivo dessa formação - não a perda de peso e manutenção da saúde, como a carga excessiva não irá ajudá-lo a fazer uso de aptidão durante a gravidez.

2. aptidão durante a gravidez não é prejudicial para o coração

Equívoco que durante a gravidez é necessário para monitorar o ritmo cardíaco levou ao fato de que as mulheres evitar qualquer estresse e preocupação cada vez que seus aumentos da taxa de coração. Tal regra não tem nenhuma razão baseada na ciência, por isso não tenha medo de continuar a formação como uma carga moderada e abordagem competente para negócios, não levam à fadiga excessiva e não irá prejudicar a saúde do coração, e só fortalecer a resistência.

3. Os exercícios tornar o processo de parto mais fácil

É este ponto deve convencê-lo de que você precisa para manter um estilo de vida ativo. Exercício durante a gravidez reduz o risco de estrias e aumento do peito, que posteriormente leva à perda de sua forma. Além disso, o fortalecimento dos músculos abdominais e o corpo também afeta a saúde da parede do útero, o que torna o processo de parto menos doloroso, eliminando vários riscos. Se compararmos o nascimento com uma maratona, torna-se claro por que é necessário para preparar o seu corpo para tal carga.

4. Concentre-se em músculos do corpo fortalecimento

Fortalecimento dos músculos do corpo, criando uma base excelente, tanto antes do nascimento e depois. O exercício fortalece a coluna, parte inferior das costas e da pelve é muito importante e útil como essas áreas do corpo mais tenso durante a gravidez, por isso é necessário para estabilizar a carga, em vez concentrar-se no bíceps ou nádegas.

5. É necessário para controlar a força aplicada

A única coisa que ainda tem que limitar-se - é a quantidade de carga. Apesar do fato de que o esporte muito e todo mundo gostaria de fazer, é melhor limitar os tipos de fitness que exigem grandes custos de energia. O peso extra que adquire o corpo durante a gravidez - é uma carga sobre a coluna vertebral, parte inferior das costas e joelhos, o que é muito importante, pois muitas vezes são o ponto mais fraco. É melhor manter aqueles de treinamento para que seu corpo teve tempo para se acostumar durante as aulas, ou algo novo que não vai exigir de você um monte de esforço. Se você é um corredor por muitos anos, então tudo que você precisa - é um pouco para reduzir a carga.

6. É necessário controlar a temperatura

Durante a gravidez, a temperatura do corpo é propensa a extremos, por isso é muito fácil de sobreaquecer durante a aula, o que obviamente tem um impacto negativo sobre sua saúde. É por isso que a prática de esportes como ioga, por exemplo, você precisa seguir este fator importante e eliminar exercícios que fazem você se esforçar mais do que o habitual. Delicie-se com uma sala quente - uma má idéia, exatamente o mesmo que no frio, ou em qualquer lugar com um alto nível de umidade.

7. Nota as sensações

Estar atento ao seu próprio corpo, você pode acompanhar o tempo a ocorrência de qualquer problema, apenas confiando sentimentos. Neste modo, o próprio corpo dita onde e por que ele não estava confortável. É por isso que, se você quiser continuar a exercer, temos de ser capazes de distinguir entre alarmes, mesmo os mais aparentemente insignificante. Assim que você sentir que você é quente ou desconfortável (para não mencionar o fato de que a dor não deve ser), você deve parar o exercício, uma vez que neste período de tempo com o seu corpo acontece tantas mudanças, que cada sentimento é importante.