6 maneiras de parar de adiar o caso até mais tarde

Os psicólogos dizem que não há preguiça - só existe o problema de que não estamos interessados. Nós respondemos - o quê? Afinal, para realizar algo que eles ainda têm. Heroine encontrou várias maneiras de configurar-se para as coisas desagradáveis, mas necessárias, que abundam em nossas vidas: de lavar louça para se preparar para o exame.

1. Faça quaisquer casos menos graves

Em primeiro lugar, criar um clima de trabalho - produtividade, ao contrário de preguiça, não ocorre por si só. Cuidar das coisas que não estão relacionados com a tarefa mais odiado: ás coisas, lavar a placa na cozinha, levar o lixo. A principal coisa é que esses esforços são pequenos e não se tornar uma limpeza geral de todo o dia.

Então você vir a trabalhar pensar, ea percepção de que você fez hoje, algo de útil e geralmente bem feito, vai criar de uma forma positiva.

2. Saia da casa

Se nós estamos falando sobre o trabalho intelectual - para se preparar para o exame, escrever um relatório, terminar um projeto - atmosfera casa não é propício para o espírito empresarial. Tente mover para outro local de trabalho: coworking, uma biblioteca, qualquer espaço público adequado. Sair fora de casa seria para sinalizar o cérebro que é hora de trabalhar. Estar rodeado de pessoas no momento do trabalho também é útil - quando você vê que todo estão ocupados, prokrastinirovat uma vergonha. Basta olhar para um lugar com uma atmosfera de negócio: o foco do tilintar de copos na mesa ao lado será difícil.

3. Calcular o tempo ideal para interrupção

Que a ausência de uma pausa no trabalho reduz a produtividade mais do que uma vez confirmada por cientistas - um tal estudo realizado pela Universidade de Toronto. Seu autor, professor assistente de comportamento e gestão organizacional, a equipe John Trugakos acredita que cada um de nós tem uma oferta limitada de energia psíquica:

Todos os esforços para controlar o comportamento, execução e foco, com base no pool de energia psicológica. Assim que esta fonte de energia está esgotada, que se tornam menos eficientes em tudo o que fazemos.

Derivar uma fórmula pesquisadores perfeito dia de trabalho também tentou, por exemplo, recomenda-se fazer uma pausa de 17 minutos após cada 57 minutos de trabalho focado. Mas você deve encontrar algo que irá trabalhar especificamente no seu caso. Talvez quebrar o projeto em tarefas menores e fazer pequenas pausas entre eficiente do que controlar o tempo e interrompido no auge da inspiração.

4. Utilização normalmente um minuto

Ele vai ajudar aqueles que são usados ​​para adiar pequenas tarefas diárias. Faça uma regra: se algo leva menos de um par de minutos, fazê-lo agora. Sua cama não importa o quanto você está com pressa para trabalhar, meus pratos logo depois de comer, responder a uma mensagem depois de ter lê-los. Isso vai ajudar a reduzir a ansiedade, como negócios inacabados não vai pressioná-lo para o resto do dia.

5. incentivar-se

A compensação financeira para o desempenho de tarefas nos estimula. Isto é especialmente eficaz quando uma pessoa trabalha sozinho e se obrigou a controlar e organizar. Isto é confirmado por um estudo da Academia (Academy of Management), que estudou o efeito de incentivar a motivação no ambiente de aprendizagem online.

Quando súplicas como "eu passar no exame", "patrão apreciar o meu projeto se vou fazer esforços suficientes" não funcionar, tente algo um pouco mais substancial. Por exemplo, depois de um dia produtivo Permita-se para ir ao café, onde para ir muito tempo.

6. reformulada seu alvo

Você não precisa ajustar-se ao objetivo ambicioso, imagine a quantidade de trabalho a ser, e tentar se preparar mentalmente para isso. Faça um pequeno passo. Responda as três cartas de uma dúzia, para aprender uma das centenas de perguntas, comece a limpeza com uma sala específica ou mesmo um armário. Isso vai ajudar a superar a resistência inicial. Mover sobre ele será muito mais fácil, especialmente porque muitas vezes é, em nossa opinião, o problema é muito mais complicado do que realmente é.

O que você ajuda a sintonizar uma maneira produtiva?