Agradável e útil - aeróbica passo

Passo aeróbica é relativamente novo, mas já conseguiu conquistar os corações de muitas pessoas. É muito simples e tão eficaz. Este aeróbica subespécie foi criado por acidente quando instrutor de fitness da América machucou a perna. Ela desenvolveu o membro ferido nos degraus, eo resultado surpreendeu. E havia um passo aeróbica.

um novo tipo de aeróbica e suas vantagens

Este tipo de treinamento é a realização de uma variedade de exercícios usando uma plataforma especial, que, no decurso do emprego precisa para subir e descer a partir dele.

As principais vantagens que passo aeróbica é fácil - você não precisa de treinamento especial ou equipamento mar. Você não tem que ser jovem e bonita, a se engajar nesse esporte - mesmo os avós podem, se necessário, para tentar a sua sorte nesta área. Essas classes permitem a fortalecer os músculos das pernas, nádegas, cintura, e também formam uma postura correta, e se você adicionar a roupa e até mesmo halteres, você será capaz de trabalhar e na metade superior do corpo. Além de querer perder peso vai encontrar estes exercícios muito produtivo. O que você precisa praticar?

Simplicidade - é a chave para o sucesso deste tipo de treinamento. Para começar a praticar, você não precisa praticamente nada - apenas o seu desgaste ocasional e uma plataforma especial para aeróbica.

É um nome simbólico - "passo", tão facilmente associado a estas ocupações. A plataforma pode ser de diferentes dimensões e de sua altura depende da intensidade da carga, o que vai colocar seus músculos. Quanto maior o pedestal, o mais difícil você será treinar, mas o mais óbvio será o resultado. Como mencionado anteriormente, você também pode usar halteres ou pesos para as mãos, se você quer trabalhar, não apenas os músculos da parte inferior do corpo, mas também sobre o alto, também. Mas cabe a você, porque o principal objeto com o qual as aulas são realizadas, é um passo.

Dicas básicas

Aqueles que estão apenas começando o seu caminho neste mundo belo de treinamento intensivo, você deve primeiro aprender os passos básicos de aeróbica.

Eles não são muito, por isso lembre-los não é difícil. Mas o que é mais importante a lembrar é o fato de que a observância da segurança acima de tudo. A plataforma não é muito alto, mas se a atitude relaxada e despreocupada ao emprego, então é fácil para dobrar a perna. Portanto, sempre colocar com confiança o pé em toda a superfície da etapa e ser focado. Se certos passos que você tem que pisar no limite da plataforma, por isso sempre ser cuidadoso e cauteloso. Desde a primeira vez ter certeza que vai ser difícil, por isso tente não sobrecarregar-se uma vez - começar com sessões de vinte minutos em um grau baixo, 10-15 centímetros será suficiente. Com o tempo, você pode aumentar gradualmente a duração do treino para uma hora, e a altura da plataforma - até 30 centímetros. Passo aeróbica é passível de recurso para todos, uma vez que inclui um conjunto de exercício relativamente simples, que, no entanto, ter um efeito surpreendente sobre os seus músculos.