O que é Zumba-Fitness? ZUMBA - programa de dança de fitness

No mundo de hoje, poucas pessoas sabem o zumba-fitness. Este programa único centra-se na perda de peso e melhoria da saúde em geral. Ele traz enormes benefícios e difere de outros ritmo de treinamento moderno, boa música e grandes efeitos.

figura bonita e graciosa quer quase todos. Infelizmente, esse sonho é mais frequentemente evasivo, como as pessoas são simplesmente demasiado preguiçoso para fazer esportes. É por estas preguiçoso Zumba inventado. Ele é um esporte e dança programas que podem envolver tanto mulheres como homens.

Aquelas pessoas que ainda não entenderam o que zumba-fitness, você deve entender que com essa formação não só pode reduzir o peso, mas também melhorar a condição de todo o corpo, em execução no funcionamento dos órgãos e sistemas internos. Como resultado, as classes regulares será capaz de melhorar a coordenação corporal, mau apertar a imprensa, restaurar a elasticidade da pele e obter emoções positivas.

Zumba

Respondendo a uma pergunta sobre o que os profissionais de zumba fitness-costumam dizer que não é nada como a dança. No sentido literal, é claro, dança, essas classes podem não ser identificado, mas todo o programa é baseado exatamente em seus elementos. A música para o zumba-fitness necessário realizar certos movimentos ao ritmo. Com este apertado e fortalecida, uma vez todas as partes do corpo. Aqui estão envolvidas as mãos, pés, a imprensa, incluindo os pequenos músculos desses grupos.

Este esporte é considerado universal, uma vez que pode ser contratado absolutamente todas as pessoas, independentemente do sexo e idade. não Zumba não envolvam a utilização de alguns movimentos específicos. Isso permite que o instrutor para desenvolver um programa com o qual a lidar com mesmo aqueles que ainda não tenham envolvido no esporte. aulas regulares dar um efeito visível em apenas um par de semanas. Mas para isso, é necessário dar-se a comida de gordura e farinha após o exercício. Além disso, para atingir o resultado desejado, é importante ter em mente que o seu próprio chegando para um programa não é necessário, como fazê-lo corretamente ainda falhará. Em uma classe usa vários estilos de dança, para que ele possa desenvolver um profissional que esteja familiarizado com eles.

Apenas uma hora de treinamento, você pode desfrutar de todo o encanto de samba, hip-hop, dança do ventre. Claro, todas as áreas da dança em ritmos diferentes. Movimentos leigos, de tal forma que eles não prejudicar o corpo humano só pode treinador.

Variações

Até à data, aqueles que desejam perder peso e tonificar é uma escolha de uma das variedades de Zumbi:

clássico (dança padrão);
Aqua (treinamento é realizado na piscina);
tom (estudo de zonas específicas);
circular (dança regulares alternado com exercício simples);
Crianças (aulas individuais para crianças);
Continental (para o programa de novatos).

Tancui hudey e

Zumba todos-emagrecimento aptidão envolvido com grande prazer. Depois de duas ou três sessões os atletas melhoraram significativamente estado emocional. Ao mesmo tempo, há um desejo de começar a se mover mais e mais rítmica. Mas deve ser lembrado que, dança zumba fitness tem uma certa pressão sobre o corpo, então você não deve exagerar.

formação ao longo dia não é necessário, e especialmente para aquelas pessoas que anteriormente não tinham nada a ver com o esporte. No caso de sobrecarga grave do corpo, uma pessoa pode simplesmente cair o desejo de continuar a formação. Além disso, haverá bastante uma forte dor muscular de início tardio, que no futuro próximo não permitiria dança da maneira usual. Como resultado, todas as conquistas serão canceladas, e após a restauração terá que começar a fazer saudável e perder peso novamente.

O uso de

Saber o que zumba-fitness, uma boa idéia para entender os benefícios que ela traz para o corpo. A esta lista incluem:

O volume de redução e quadris cintura;
a melhoria do sistema respiratório;
A perda de peso gradual;
a mobilidade das articulações e a reconstituição de elasticidade da pele;
A aceleração do metabolismo;
aumento do tónus do músculo;
A redução da taxa do sistema cardiovascular.

Danos

Apesar do fato de que as opiniões sobre zumba-fitness, há apenas positivo, este esporte, além dos benefícios, e tem alguns danos. Ao fazer um pouco de pressão pode subir. Pessoas com condição física fraca podem ter dificuldade para respirar. Além disso, cada pessoa é um perigo de lesão para as extremidades.

Contra

Enquanto comentários de zumba-fitness não indicam efeitos adversos, ignorando contra-indicações, eles ainda estão lá, e eles precisam aprender para todos. Para participar neste esporte é proibida para pessoas que têm os seguintes sintomas e condições:

patologia do coração e vasos sanguíneos;
o terceiro trimestre da gravidez;
lactação;
A lesão da coluna vertebral;
A pressão sanguínea alta;
entorses, fracturas de extremidades.

Vestuário

dieta Zumba-fitness é uma forma de aeróbica, de modo a roupa deve ser selecionado para o treinamento adequado. Deve ser tão user-friendly. Neste caso, os fatos de treino largas clássicos não vai funcionar, uma vez que irá interferir com a intensidade do tráfego.

Para o topo forma de realização mais vantajosa será camisa ou T-shirt. Para yanizhney parte do corpo pode ser usado leggings, calças capri ou shorts. Ao escolher sem sapatos restrições rigorosas. Deve ser confortável e se encaixam perfeitamente ao pé, de modo a não voar durante movimentos bruscos. Os especialistas recomendam que você optar por tênis ou sapatos leves.

Programa de Fitness

Para uma forma de aeróbica, bem como para outros esportes, é necessário passar algum treinamento. Isso se aplica a ambos os novatos e atletas amadores. É certo para aquecer os músculos antes do exercício, ou elementos complexos não pode ser realizada no nível adequado, eo efeito não será alcançado.

Para obter o máximo benefício a partir da formação, a sua duração não deve ser inferior a uma hora. Nesta base, é importante notar que se o programa escolhido pelo treinador esgotar os primeiros minutos, você deve pedir imediatamente para aliviar exercícios e mudança intensidade. Complicar o movimento deve ser gradual, como os músculos se acostumar com a carga. Se você se envolver em que ritmo, acabará por ir de uma hora, sem muito esforço, sem parar.

O Treino em clubes desportivos são geralmente testados na seguinte sequência:

Quente.
A repetição de movimentos na lição anterior aprendemos.
O estudo de novos elementos, se o velho funcionar corretamente.
Os movimentos de dança compostos em um e o início dos movimentos rítmicos.
Alongamento (exercícios destinados a estiramento e relaxamento do corpo).

O movimento de base

Os principais elementos em aulas de Zumba em uma única cadeia ligada-fitness. Nem todo o treinamento pode começar com movimentos suaves. Quando o treinador está ciente de que seus clientes estão em boa forma física, ele pode simplesmente desde o início para dar-lhes um exercício complexo, começou a treinar com a dança do ventre ou a partir de variedades complexas de danças latino-americanos.

A presença no mesmo programa vários estilos de dança não quer dizer que eles podem dançar sem muita concentração e foco. Esta é a certeza de ser aprendido, na verdade, se indevidamente realizada efeito exercícios vai ficar muito menor. Hoje os movimentos mais comuns são:

As pequenas e grandes passos com a rotação da carcaça;
bate palmas durante o movimento rítmico;
Os declives dos lados alinhados com as mãos passos.

Recomendações iniciantes

Zumba-Fitness para Iniciantes é um exercício interessante. Pessoas que só recentemente tomou a decisão de ir para esportes, está interessado em todas as direções, a fim de encontrar a opção mais adequada. Para aqueles que preferem zumba caiu, deve aprender algumas orientações e cumpri-los, que irá fornecer os excelentes resultados muito em breve. A lista inclui as seguintes dicas:

no primeiro par de formação não vale muito para carregar o corpo, como neste período, uma pessoa só familiarizado com movimentos de dança elementares;
não precisa faltar a uma aula, porque um bom efeito não pode acontecer se você não exercitar pelo menos 3 vezes por semana;
Depois de um estudo cuidadoso dos exercícios básicos, você pode variar os exercícios em academias de treinamento em casa, o que certamente irá ajudar o conhecimento adquirido em lidar com o treinador;
, no processo de perda de peso deve ser monitorizar cuidadosamente o seu regime de beber, uma vez que pode diminuir a escassez de perda de peso de humidade;
, embora os zumba luz consideradas fisicamente ginástica, engatar com a presença de várias doenças é indesejável.

Os queimar calorias

Cada programa de fitness ajuda a queimar uma certa quantidade de calorias. Muitas fontes indicam que durante uma aula, você pode se livrar de 500 calorias. Este número é muitas vezes frustrante para iniciantes, como eles sentem que este é o limite. Na verdade, o resultado final depende do tempo de treino, bem como sua intensidade. Dependendo da complexidade do corpo exerce gastar uma certa quantidade de energia. Pessoas que estão envolvidas ao máximo, espremer todo o suco, pode queimar até 1.000 calorias em apenas uma sessão.

Especialistas dizem que no nível primário, quando, durante um treino ainda ter a oportunidade de cantar junto com a música, fitness zumba, você pode se livrar de 400-500 calorias. No nível médio, onde, durante o exercício é possível conversar com calma, queimou cerca de 700 calorias. E no nível mais difícil, onde as forças são apenas a respiração pesada, ele acaba por eliminar até 1.000 calorias.