Como lidar com os casos, se você tem Transtorno de Déficit de Atenção

Em adultos com transtorno de déficit de atenção pode causar quase mais problemas do que em crianças, devido à incapacidade de se concentrar, a propensão para ações impulsivas e incapacidade de seguir um plano que interfere significativamente com o processo de trabalho. O que é notável: em princípio, as mulheres raramente colocar esse diagnóstico, escrevendo fora todos os sintomas de diferenças de gênero e idiossincrasias.

O problema no ciclo: para o TDAH não chegam a ser organizados, mas o mais caos acontecendo ao seu redor, o que é mais difícil para recolher os seus pensamentos e foco. Felizmente, é possível quebrar e sem tratamento médico - apenas para aprender alguns hábitos úteis. Heroine reuniram passos-chave que ajudarão você a lidar com a impulsividade, agitação e incapacidade de levar o caso antes do final devido ao transtorno de déficit de atenção.

Colocar limitações em 15 minutos,

A estratégia mais simples que irá ajudá-lo a lidar com TDAH - estabelecer pequenos intervalos de tempo para resolver problemas. Alguns propõem a introdução de uma barreira na forma de um círculo mágico: os braços para o lado e imaginar que todos ao seu redor um círculo de proteção do qual não é necessário ir o todo 15 minutos. Por exemplo, se você lavar a louça ou limpar no armário, começar neste pequeno espaço e não se moveu até que o problema seja resolvido ou até que após 15 minutos.

pode postar ideias em um livro

Para todas as idéias interessantes e úteis que entram em sua cabeça, a cabeça de um caderno separado. Anotá-la em todas as informações que podem ser úteis, sem pensar que tudo seja organizado de uma certa maneira. Escrever compras listas, Wishlists, idéias para o negócio, as aspas que você gostou, pessoas contatos - assim pelo menos você pode ter certeza de que nada será perdido.

Os estabelecimentos escalonador

Muitas vezes as pessoas subestimam o poder de um simples programador.

, Sistema de planejamento consistente eficaz - um número estratégia de um para melhor organizar, priorizar e gestão do tempo.

- Laurie Duparc, um instrutor certificado em ADHD

Use um bloco grande sobre os anéis ou revista bala, não só para planejar suas tarefas para a semana, mês e ano, mas também guardar Adesivos importantes, notas e cheques em um só lugar.

como um pequeno metas

Não tente sair da casa ao mesmo tempo, se você sabe que você não tem tempo suficiente para terminar. Em vez disso, começar em um canto e organizar o espaço nele tanto tempo até que esteja pronto para passar para a próxima. Suponha que no seu quarto será limpo não todos - é a chave para se livrar do caos.

estabelece mais tempo para resolver o problema

A razão mais comum pela qual você não está terminado até o fim da tarefa, - você não tem tempo suficiente. Tentar introduzir uma nova regra para mim mesmo: para estimar o quanto você precisa para terminar o trabalho, e multiplique esse vezes dois.

Aplicar os adesivos

cópias eletrônicas sua programação no papel colorido brilhante e pendurar o lugar mais proeminente. Use etiquetas para escrever uma lista de coisas a fazer para as próximas horas, e não se esqueça de apagar tudo o que você fez.

Receba lembretes criativas - usá-los não apenas para tarefas de trabalho, mas também da casa, que requerem atenção especial. Por exemplo, que você precisa chamar um eletricista ou sobre a medicação contra a dor, que chega ao fim.

Configurando a conta bancária

Livrar-se da necessidade de pensar regularmente sobre para quaisquer contas que você ainda precisa pagar. humor Avtoplatezhi para o seu telefone, considerando o custo médio dos serviços públicos em uma determinada época e definir pagamento mensal. Adquirir uma assinatura anual para o serviço on-line em vez de mensal, bem como instalar um lembrete especial que cada mês você poderia sentar-se para contar os custos.

impiedosamente coisas jogar fora, tanto quanto possível

Quanto mais coisas você tem, mais difícil de ter organizado - porque você constantemente tem pouco espaço, mas um monte de roupas, pratos e limpeza.

Treinadores que trabalham com pessoas que sofrem de TDAH métodos radicais frequentemente utilizados, coletando mais de roupa do cliente e aconselhando-à dar para a caridade. Alguns oferecem inviolável escolher uma categoria, tais como livros ou sapatos, e ajudar a livrar-se do resto. Tem certeza de que quer assim bugigangas nas prateleiras, ou eles simplesmente complicar o processo de limpeza?

Comprar somente a lista

as compras por impulso - um problema comum para as pessoas com TDAH. Chumbo lista contínua de compras e nunca qualquer coisa adquirida que não aparece no-lo - mesmo se a loja share atraente. Vi uma cadeira fantástico? Anote seus parâmetros, e então medir o espaço em seu próprio apartamento, para ver se ele vai se encaixar no interior. compras por impulso não são apenas agravar o processo de organização da casa, mas também prejudicial para a sua carteira.

Data de uma terapia comportamental cognitiva-

As pessoas que estão lutando com os sintomas de TDAH são confrontados com exactamente os mesmos factores como aqueles que não têm esta síndrome. No entanto, nem todos podem lidar com o estresse e atitudes negativas e, em alguns casos, faz sentido considerar um apelo da terapia cognitivo-comportamental. Normalmente, é um curso de curta duração, que visa mudar as atitudes negativas e auto-consciência.

Como chegar caos manhã livrar

Para reunir de manhã para trabalhar especialmente difícil se você tem TDAH. Tente fazer tudo à noite, especialmente se você não mora sozinho. Antecedência para preparar sanduíches ou recipientes de almoço, escolher a roupa, arrumar as coisas em uma sacola, colocou o telefone, tablet e fones de ouvido para o carregamento. Você pode até criar uma "plataforma de lançamento" perto da porta, onde você vai colocar todas as chaves, óculos escuros e um creme com FPS.

Não tente preparar para todos

Uma das razões por que as pessoas com TDAH se acumulam tantas coisas, é que eles estão esperando que esses itens vai ajudar em uma emergência. Ele pode nunca vir a passar, mas por muitos anos ela ocorre e impede a vida normal. É melhor treinar a sua reação e procurar formas não convencionais de resolução de problemas do que overstock nos próximos anos.

exercício físico regular

Nós já falamos sobre os benefícios graves de exercício para a saúde mental. Mas os médicos particularmente recomendam exercícios para tratar os sintomas de TDAH, como eles ajudam a melhorar a concentração, a memória e geralmente melhorar a estrutura e função do cérebro.

delegado

Se você costuma culpar a si mesmo que nada não tem tempo, talvez você deve avaliar realisticamente, e se você realmente em si deve suportar o peso de tudo isso. Delegando - e não um sinal de fraqueza, e a capacidade de avaliar adequadamente os seus recursos. assistente de serviços pessoais não são tantos como parece, e você pode facilmente contratar limpadores, cozinheiros antes da grande festa, ou mesmo um contador pessoal. Apenas um dia de folga, sem o stress já ajudar a restaurar a sua paz de espírito.

Como você lida com a incapacidade de se concentrar?