Mesomorph, endomorph, ectomorph - como definir?

Nos esportes, e na musculação em particular, é muito importante conhecer o seu tipo de corpo: mesomorfo, endomorfo, ectomorfo ou misto. Dependendo do programa deve ser projetado sistema de treinamento e nutrição. Considerando apenas esses recursos, você pode conseguir bons resultados na construção de seu corpo.

O conceito de tipo somático humano

Somática - um tipo de constituição do corpo humano, que é caracterizada por certas características do seu esqueleto, músculos, e a gordura subcutânea é geneticamente causada características de processos metabólicos que ocorrem no corpo.

Os ancestral somatotipirovaniya sistemas W. Sheldon foram propostos tipos de corpo básicos: ectomorph, mesomorph, endomorph. O corpo humano teoria proposta somatotipos básicos com base em medições antropométricas realizada com o uso de equipamento fotográfico.

Os conceitos de "mesomorfo", "endomorph", "ectomorfo" foram retirados a partir de camadas germinais embriologia e corresponder ao nome:

• endoderme - a camada interna;
• mesoderme - folha de suporte;
• ectoderme - uma folha externa.

De acordo com a teoria do desenvolvimento embrionário, o endoderma dá origem ao desenvolvimento de órgãos internos, mesoderme - músculo, vasos sanguíneos, ossos e ectoderma - cabelos, unhas, sistema nervoso e cérebro. U. Sheldon atribuída dezassete medições que foram calculados com uma escala de sete pontos, e descrito usando três indicadores principais.

baseia-se na U. Tipos Sheldon

1. mesomórfico (1-7-1). O tipo de pessoas com o desenvolvimento equilibrado do corpo, bom desenvolvimento físico e estabilidade mental.
2. endomorphically (7-1-1). Pessoas com desenvolvimento excessivo dos órgãos internos e excesso de peso devido a depósitos de gordura.
3. ectomórfico (1-1-7). Este tipo é caracterizado por fraco desenvolvimento dos órgãos internos, de baixo peso ao nascer, fragilidade e delicadeza.

Com a mesma identificação de um número de critérios humanos qualifica como uma figura mista (1-4-4).

As características gerais dos principais tipos de composição do corpo

Cada tipo de constituição corporal - ectomorph, mesomorph, endomorph (foto abaixo) - tem suas próprias apenas suas características, inerentes.

ectomorphs Representantes energéticos e hiperativas, mas não fortes e resistentes. Eles são caracterizados por fina, tem ombros estreitos e peito, membros alongados. representantes do pescoço deste tipo é longo e fino. massa muscular eles têm pouco desenvolvida, a unidade conjunta é ossos rasas, estreitas e finas. As pessoas que pertencem a este somática, sem esgotar-se uma variedade de dieta e exercício, ter uma camada de baixo grau de gordura subcutânea. Devido ao metabolismo problema de peso acelerado para eles é um conjunto de pesos e construir músculos.

Mesomorph diferem figura esguia. Aparelho de osteo-articulares eles são de tamanho médio, proporcional ao membro de corpo. A gordura corporal é distribuído uniformemente por todo o corpo. metabolismo eficiente permite-los usando o esforço físico facilmente construir músculos ou redefinir o excesso de peso.

Endomorphs caracterizado pela força natural e resistência, mas muitas vezes eles podem ter crises de fadiga. Representantes deste tipo têm uma forma do corpo redondo com uma predisposição à obesidade e excesso de peso. quadris largos e ombros estreitos, combinados com forma de cintura alta torna parecido com uma pêra. metabolismo lento cria problemas quando a redefinição do excesso de peso corporal.

As vantagens e desvantagens de cada tipo de corpo

Seja qual for somática ou dominado no homem (mesomorfo, endomorfo, ectomorfo), tem suas vantagens e desvantagens.

A partir do músculo ectomorphs massa é a causa de uma caixa plana e uma figura juvenil em mulheres. Homens deste tipo, a fim de ganhar massa muscular, deve fazer esforços significativos para dieta e exercício. Ao longo dos anos, o metabolismo fica mais lento em ectomorphs que é frequentemente causada por ganho de peso, desde que a dieta não-conformidade e exercício.

Sendo um mesomorph - muita sorte, como os representantes do somatotipo pode facilmente perder peso e ganhar peso sem fazer um grande esforço tal na dieta e atividade física, em contraste com outros tipos.

Para perder peso e atingir o resultado desejado, endomorphs tem que exercer um esforço suficiente. Uma dieta só não será capaz de reduzir o peso. Para atingir esse objetivo exigia mais e formação resistentes.

somatotipo e saúde

Devido à natureza da estrutura do corpo mesomorfo, endomorfo, ectomorfo tem uma predisposição para várias doenças.

mesomorfia tem uma predisposição para doenças do tracto gastrintestinal associada com baixa acidez, doenças respiratórias e redução da pressão arterial.

Ectomorphs muitas vezes sofrem de aterosclerose, doença hepática e diabetes, bem como diversos distúrbios metabólicos.

Endomorphs têm, frequentemente, a pressão arterial elevada, assim como sofrendo de doenças do tracto gastrintestinal associada com acidez.

A grande maioria da população não se refere a uma célula somática específica, na constituição de seus corpos em diferentes graus expressas ectomorph, mesomorph, endomorph. Como eu sei corpo humano correspondente ao somática existente e não deve ser confundido? Para este teste especial métodos são desenvolvidos, os índices, e uma variedade de testes.

O índice do pulso

Como mencionado acima, apenas uma pequena percentagem de pessoas que têm um tipo particular de constituição de seu corpo (mesomorfo, endomorfo, ectomorfo). Como determinar o tipo de constituição, sem entrar em atlas e não estão realizando cálculos? Tal método foi desenvolvido por GA Solovyov. Esta técnica fornece informações sobre a espessura dos ossos do esqueleto é chamado de "índice Defining Solovyov (pulso)." Para fazer isso, medir a circunferência do seu pulso na parte mais fina.

1. O índice de pulso nos homens. Mesomorfo, endomorph, homens ectomorfia têm índices respectivamente circunferência pulso de 18-20 cm de altura, 20 cm de altura, inferior a 18 cm.
2. Índice do pulso em mulheres. Endomorph, mesomorfo, as mulheres têm indicadores ectomorfia pulso circunferencialmente mais do que 17 cm, 15-17 cm de altura e 15 cm.

Teste de composição corporal

Além dos métodos de verificação simples, existem diferentes tipos de testes de composição corporal para determinar o somatotipia (mesomorfo, endomorph, ectomorfo). O teste mostra a relação entre o nível de gordura subcutânea a massa muscular.

Os realizam os seguintes testes mais frequentemente:

• Testes de enrugamento da pele. Em diferentes partes do corpo usando uma espessura medida da pinça de gordura subcutânea, que é utilizado para o cálculo da composição corporal.
• Teste de corpo imerso em água. A técnica baseia-se no corpo humano pesando da maneira usual e na água. Conforme determinado pela capacidade residual dos pulmões. Em seguida, usando uma fórmula específica são realizados os cálculos necessários.
• O ensaio de resistência eléctrica. Este método baseia-se na determinação dos diferentes níveis de resistência ao tecido do corpo (em especial tecido adiposo e água) que as atravessam uma corrente eléctrica.

Tendo determinado o tipo de constituição (mesomorfo, ectomorfo, endomorfo), meninos e meninas que querem alcançar certos resultados na melhoria de suas próprias figuras, deve obedecer a determinadas regras de exercício e uma dieta adequada ao seu somatotipo.

​​Características de treinamento e dieta para ectomorphs

Este tipo de pessoas, dado o elevado nível de processos metabólicos que ocorrem em seu corpo, a atividade física deve ser construído de tal forma que o número de calorias queimadas foi mínima. A base da sua formação deve ser exercícios básicos. Cada exercício é realizado em um modo de energia para alguns dos exercícios básicos.

carga da fonte de aumento do peso de trabalho e se aproxima de repetições realizado gradualmente, e por fases. Um ponto muito importante é o descanso entre os treinos: o corpo precisa para se recuperar totalmente. Cargas deve ser intenso, mas curto no tempo.

A dieta deve ser elevado, com frequentes refeições com um elevado teor de hidratos de carbono complexos (50-60%) e por beber muita (até 1 litro por dia). O teor de proteínas deve ser de cerca de três gramas por quilograma de peso corporal.

Características de treinamento e dieta para mesomorphs

Desde mesomorphs adaptáveis ​​a todos os tipos de programas de treinamento, a fim de alcançar bons resultados que eles precisam mudança frequente da taxa de execução de exercícios de energia combinada com a mudança constante do número de repetições. O bom efeito é conseguido com uma combinação dos exercícios básicos a um ritmo acelerado com a evolução.

Uma vez que não há problema, mesomorph dieta deve primeiro ser equilibrado para um determinado tipo de crescimento muscular pessoas. O teor de proteínas deve ser de cerca de dois gramas por quilograma de peso corporal.

Características de treinamento e dieta para endomorphs

Desde endomorph acumula facilmente gordura, o destaque é a alta frequência de exercícios. Um efeito positivo é alcançado quando se trabalha com pequena escala e descanso mínimo entre as séries. Muito importante é o treinamento de alta intensidade.

endomorphs dieta deve ser equilibrado, mas com um valor calórico inferior. As gorduras devem tornar-se não mais do que quinze por cento da dieta, hidratos de carbono - não mais de trinta anos.

Conclusão

O artigo trata de questões importantes sobre as características do corpo humano: as principais somatotipos (mesomorfo, endomorfo, ectomorph), como identificar somáticas, vantagens e desvantagens de cada tipo de corpo, especialmente dieta e exercício para todos. Isso permite que cada para tirar conclusões e determinar as táticas e estratégia de seu próprio corpo.

avaliação adequada de sua composição corporal (mesomorfo, endomorfo, ectomorfo), bem como os processos que ocorrem nele, permitem desenvolver um plano ideal para o trabalho em sua melhoria.