Shaping - o que é e para que serve?

A moda de corpo feminino delgado está forçando cada vez mais o belo sexo para si mesmo ritmo dietas ou greves de fome, todas as manhãs para se levantar na balança e medir a circunferência da cintura. Escusado será dizer, que decepção não traz "menos"? Neste artigo vamos falar sobre como arrumar efetivamente o corpo, tentou moldar. O que é a essência do treinamento e diferente dos outros? Mas o mais importante - como exercer efetivamente moldar?

Shaping - o que é e como ele funciona?

Ao longo das últimas duas décadas moldar tornou-se um dos métodos mais populares para perda de peso e moldar o corpo. Na sua essência é um exercícios intensivos que visam a elaboração de partes individuais do corpo e formar uma forma bonita da figura feminina (especialmente para as mulheres e moldar criado). O sistema de exercício de dois tipos:

• carga anabolizantes, o que contribui para aumentar a massa muscular;
• carga catabólico quando o ênfase está na redução do peso corporal.

O efeito do treinamento na formação depende do número de repetições de exercícios para um grupo muscular específico até a fadiga ou sensação de queimação na área.

Origem conformação

Embora o nome é estranho (traduzido para o Inglês significa "formação"), a abordagem à atividade física e ao estabelecimento de um sistema de exercícios pertencem ao fisiologista doméstica sob a direção de Prohortseva. Voltar na década de 80 do século passado, eles notaram que muitas mulheres em busca de uma figura esbelta vai de debilitante dietas para completamente exercício ineficiente. Todas as abordagens existentes e treinadores desportivos não foram adaptadas às peculiaridades do corpo feminino. Lições começou a moldar após maneira científica foi alocado 9 tipos figura feminina. Com base nesses parâmetros, montamos e moldar o modelo para o qual a mulher individual pode aspirar. Assim, a tecnologia moldando é projetado para trabalhar com as características físicas de forma meninas individuais: estudar as áreas do corpo que necessitam de correção, exercícios desportivos adequados.

Fitness, aeróbica, ou formação: qual escolher?

Todas estas áreas são a melhoria do sistema e melhorar a aparência. Mas, em graus variados são destinadas a este ou aquele efeito.

Por exemplo, aeróbica - um exercício complexo, que é mais propício elevar vitalidade do corpo, elimina o risco de doença e faz parte de um conjunto de procedimentos em reabilitação. É indicada para doenças do sistema nervoso, inactividade física e das suas consequências, os diferentes estágios de obesidade, doenças cardíacas e vasculares. Mas para perda de peso intensa não é tão eficaz como outros esportes.

Academia é destinado a elevação total do corpo - a queima de gordura e até mesmo treinamento de resistência todos os músculos. Neste caso, o corpo torna-se mais delgado, mas as áreas problemáticas e podem permanecer suficientemente maduro.

Mas, a fim de corrigir uma única área do corpo, e têm recorrido a moldar. Como mencionado, visa a elaboração desses lugares que são "elos fracos". Por exemplo, o abdómen inferior convexo, e a acumulação de gordura sobre os lados de um quadris suficientemente delgadas e pernas. Além disso, dar forma, mais do que qualquer outra coisa, ajuda a se livrar da celulite em várias etapas.

instrutor Shaping

Que tipo de treinamento envolve moldar o que a capacidade aeróbia e anaeróbia e como ela está relacionada com o efeito desejado, vai ajudar a entender um instrutor especialista nesta área. Cabe a ele para pedir conselhos antes de iniciar exercícios de casa.

O treinador vai ajudar a estimar os parâmetros iniciais, identificar áreas problemáticas, calcular a porcentagem de gordura corporal, a partir do qual você pode se livrar de sem danos ao organismo. Isso é para garantir que a variedade de exercícios para escolher aqueles que irão cumprir os objectivos de uma mulher em particular. Após modelagem tem muitas direções:

• clássico - para a correcção para um tipo particular;
• um terapêutico - para as pessoas ocupadas com obesidade, osteocondrose e outras doenças;
• "pro" - para melhorar a postura e marcha;
• "Uni" - para crianças e adolescentes;
• moldar para aqueles com mais de 50.

De grande importância é o poder na sala de aula. O treinador pode ajudar na seleção de produtos para aqueles que escolheram moldar. Qual é a dieta adequada para essa formação? A rejeição de todos os seus doces favoritos, bolos e outros produtos feitos de farinha premium, alimentos gordurosos e fritos. A base da dieta consiste de legumes frescos, fruta sem açúcar, cereais, óleo vegetal, ervas e nozes. Quanto a proteínas, não é tão simples. Eles estão a ser realizada nos dias de treinamento do tipo catabólico. Em um pequeno número de alimentos de proteína de baixo teor de gordura pode ser comido em dias exercício anabólico.

Shaping casa: formação

Quando a ação do princípio shaping ficou claro, diagnósticos próprio corpo foi realizado e recebeu instruções sobre a técnica dos exercícios, você pode começar a treinar em casa. Para fazer isso, você precisa para obter a roupa apropriada (uma forma de tecidos naturais, com a adição de produtos sintéticos), que será boa respirabilidade e stretch, comprar pequenos halteres e mat.

Início moldando muitas vezes começam a executar em tutoriais em vídeo. Mas, mesmo neste caso, é necessário estar atento ao seu próprio estado - para seguir o pulso (não mais de 130 pancadas), cuidadosamente fazer um treino (10 minutos ou mais), para não esquecer de respirar (relaxamento muscular - uma respiração, tensão - exalar) durante o exercício água potável.

que aprendem em casa: o que você precisa considerar?

Moldar a casa será eficaz, se os exercícios sentiu a carga nesses grupos musculares ao qual se dirige. Se isso não acontecer, então o exercício é feito errado, e ele deve ser adiada para não ser ferido.

Treinar um grupo muscular é realizada, pelo menos, 4 minutos - 2 vigorosa ritmo 2 em uma lenta ou alongamento. A duração total da formação - 60 minutos (mais uma vez com base na resistência pessoal e de aptidão física).

Em casa, muitas vezes executar um conjunto de exercícios que visam corrigir:

• parte superior do corpo (ombros, os braços, no peito);
• a cintura e a imprensa;
• ancas e as nádegas;
• A parte inferior da perna (vitela e pé).

Um grupo separado são exercícios para flexibilidade das articulações e do alongamento. Uma formação inclui a trabalhar numa determinada parte do corpo, tal como o grande glúteo, a superfície interna e externa das coxas.

Qual é o resultado dar aulas?

aulas de modelagem fornecer uma série de benefícios:

​​

• A perda de gordura intenso;
• formar um belo formas de silhueta de tipo fêmea;
• A resistência exercício muscular e do corpo;

resultado de emagrecimento

• retenção;
• O desenvolvimento de flexibilidade comum;
• A estimulação do transporte de oxigénio no corpo, a melhoria do sistema cardiovascular, o cérebro;
• O aumento do volume do pulmão;
• eliminação celulite;
• A liberdade de estresse e melhorar o humor.

Na formação, como em outros sistemas de exercício, é difícil conseguir um resultado sem motivação eficaz. Aqui irá atender as formas que têm o maior impacto sobre o indivíduo: se é a música certa ou tonificou a foto menina na geladeira. A principal coisa - para acreditar que com cada movimento que você tornar-se melhor!