Carga, uma carga para o dia

• carregamento, que irá cobrar para o dia

Lembre-se de quantas vezes nos foi dito como uma criança sobre os benefícios do exercício matinal - e como rapidamente você a jogou para executar como adultos. A grande maioria das pessoas negligenciam o warm-up: nem o tempo nem a energia. No entanto, os cientistas há muito provou o benefício inquestionável de formação inicial. Devidamente alinhados exercícios não só ajudam a acordar, mas também energizado o dia inteiro.

de carregamento ou prática

É importante lembrar que o exercício manhã deve dar-lhe energia para todo o dia, para não tirar o resto da noite. treino completo com exercícios pesados ​​só irá prejudicar o corpo. Coração, apenas discretamente para bombear sangue para o corpo relaxado, será forçado a mudar abruptamente para um modo hiperativo: carregar um impacto tão negativo na sua força.

corpo cozinheiro

Saltar da cama em uma posição de combate, também, não deve ser. Dê ao seu corpo a entender que você está acordado. Wash, beber um copo de água e começar um treino tranquilo, sem pressa. Primeiro amassar as articulações do pescoço, pulso e cotovelo, em seguida, passar para os grupos musculares maiores.

A caixa

Após o treino, você pode ir diretamente para a própria carga. Faça divisão das pistas do corpo para tocar o chão com a mão dedos, uma circular pélvis movimento e tronco inclinando-se para os lados direito e esquerdo. Acredite, isso será suficiente.

Mãos

Aqui nós ajudar as flexões mais usuais. Um pequeno conjunto das duas séries de 10 repetições em cada bastar. O minuto que você pode fazer uma barra reta como a carga final - Purgar o bônus de imprensa.

Os pés

Também não há necessidade de inventar qualquer exercícios especiais. Comece com um pequeno trecho que leva aos músculos da perna condição de trabalho. Em seguida, fazer três séries de 10 repetições de agachamento cada. Tome seu tempo e não liberar o pé do chão, se concentrar no que você está fazendo no momento. A fazer 10 repetições como uma quarta Burpee abordagem.