8 da pausa para o almoço, o que ajudará a economizar energia para todo o dia

Sempre que no governo começar a falar sobre um curto dia de trabalho, millenialy cheio de esperança. Neste mundo louco de fast difícil ficar enérgico e focado quando na hora do almoço lá, e a jornada de trabalho é mais de 8 horas. Mas com a ajuda de lifehacks você será capaz de mudar seus hábitos alimentares para evitar lanches comer por mais de um jantar.

1. respiram lentamente

A primeira regra que deve ser seguido durante toda a refeição, não só durante o almoço - comer devagar e respirar profundamente. Sua digestão começa na boca, e se você estiver indo para comer por 10 minutos, juntamente com os colegas - é provável que você engolir toda a comida sem hesitação. Alguns especialistas nutricionistas afirmam que até mesmo você pode avançar "mastigar" a água para desenvolver mais saliva e sucos digestivos, mas até mesmo o fato de que você está apenas distraído com o seu telefone, e apreciar o sabor do seu jantar, já chega.

níveis de açúcar 2. Acompanhamento

O jantar ricos em carboidratos e açúcar como Big Mac ou Snickers, pode fazer você pensar que você mesmo comido muito, mas à tarde, no nível de glicose no sangue é a certeza de cair. Sempre adicionar ao seu jantar parte de fibra e também utiliza proteínas e gorduras saudáveis. Isso irá ajudar seu corpo a desacelerar o processo de queima de calorias e, assim, economizar energia até o final do dia. Tome ervas, frutas, peixe vermelho ou nozes - este conjunto de produtos é suficiente para satisfazer a sua fome.

3. Do sopa

Se você tem thermoglasses, você pode facilmente levar com uma sopa útil, o que efetivamente retorna toda a energia gasta. Os vegetais são cheios de fibra, o caldo - proteínas e especiarias agir como suplementos de energia. Além disso, é fácil para aquecer e, se necessário, você pode beber-lo como um cocktail.

4. Utilização aditivos

Tente começar a tomar vitaminas e suplementos não são úteis na manhã e na hora do almoço. Use organizador para comprimidos, os quais podem recolher em multivitaminas, cápsulas solúveis em vitamina C com o grupo B ou probióticos. Não se esqueça também sobre suplementos naturais, como superfudah como sementes de chia.

5. Não desista chá

Levá-la com você para trabalhar chá de qualidade e Adquira o hábito necessariamente beber depois do jantar. Não se esqueça sobre suplementos minerais - gengibre, hortelã e limão, e não tenha medo de experimentar com chás em pó asiáticos. Eles contêm tantos fitonutrientes que eles vão ajudá-lo a ficar acordado por um longo tempo e recolhidos.

6. Ouça o seu corpo

Se você sentir que quase comeu - comida, reserve. Demasiado grande parte, também, pode privá-lo de força, e, se você vai encher o estômago até o topo, assim você gasta mais energia tentando digerir esse estoque. Ela dá ao corpo todas as forças do estômago, e que será para a sua criatividade e concentração? Se você não quer desperdiçar comida em vão, basta remover os restos em um saco ou uma geladeira e doesh porção de cada vez quando você precisa de um descanso e refresco.

7. Faça uma pausa após uma refeição

Recreação e digestão estão intimamente ligados, de modo que se você não encontrar dez minutos tentando relaxar um pouco depois de uma refeição - Eu acho que você está desperdiçando sua energia. Ele digerir o alimento absorve muito de suas reservas de energia, por isso, se você quiser ficar bem alimentados e recolhidos até a noite, concentrar-se em meditação, uma caminhada fácil no distrito, ou fantasias sobre o que você deseja alcançar.

8. procuram vitamina D

Claro, você pode usar a cápsula, a fim de compensar seu déficit D, mas se você tiver a oportunidade de desenvolvê-lo de uma forma natural - utilizar este método. Sair para a luz do sol em um pouco de caminhada para obter algum ar fresco ao mesmo tempo e preencher suas células cerebrais.