Como comer saudável durante a estação fria

Mudança das estações pode mudar o equilíbrio de glicocorticóides, a grelina e leptina - o hormônio responsável por controlar o apetite. Portanto, nos meses de inverno, que são muito mais propensos a ser influenciado pela fome hedônica e, como resultado, sofre de excessos. Heroine está sempre preocupado com a sua saúde e beleza, então eu decidi dizer-lhe como para comer no inverno que foi não só útil mas também delicioso.

1. Sopa quente

A sopa - é uma grande oportunidade para aquecer e adicionar à sua dieta de inverno muito tecido saudável possível para jogar quase tudo em uma panela de sopa: verdes, ervilhas, lentilhas, repolho, cenouras ou tomates. Adicionar uma proteína com pouca gordura, como um pouco de frango, peru ou camarão - um almoço nutritivo ou jantar pronto. Para ter certeza do utilitário de pratos, escolha sopas à base de caldo em vez de receitas na base cremosa - assim você vai evitar o uso de gorduras nocivas e excesso de calorias.

2. citrinos

Embora a maioria das frutas frescas no inverno são escassos, este é o melhor momento para a altura da venda de citrinos. Você pode usá-los de forma geral, a vitamina cozinhar sucos e chás, adicione a marinadas de carne, doces com sabor e saladas incomuns com base em vegetais sazonais e ervas: batata, abobrinha, abóbora, repolho, rúcula ou milho enlatado.

gorduras úteis 3.

Os nutricionistas acreditam que no inverno nosso corpo é vital vitamina D. Baixo duração da luz do dia, mudar o comprimento das ondas de luz solar e menos oportunidades de passar tempo ao ar livre do que nos meses mais quentes, pode causar a sua deficiência. Os óleos vegetais são uma rica fonte de nutrientes e antioxidantes, incluindo a vitamina D, bem como um bom humor estimulante natural. De azeite de oliva, abacate, nozes e pinhões facilmente absorvido pelo organismo, melhorar a imunidade, melhorar a digestão, acelerar o metabolismo e ajudar a eliminar toxinas, proporcionando um efeito rejuvenescedor no corpo.

4. As bebidas aquecimento

No inverno, tendem a ser menos ativos e beber menos água. Quando a temperatura cai, água e bebidas frias - a última coisa que podemos pensar. Quando o corpo não entra a taxa diária do fluido, o cérebro, muitas vezes interpreta esta falta de fome. Adicionar à sua dieta mais úteis, bebidas quentes, como chá com mel e limão - eles vão ajudá-lo a ficar quente e manter a sensação de saciedade. Além disso, pesquisadores da Universidade de Yale descobriram que ele faz você se sentir mais feliz e menos solitário. Encomendar vegetal nutritiva e óleos de nozes, mel natural e chás saudáveis, visite a loja on-line olivis. Você vai encontrar aqui uma ampla gama de produtos de alta qualidade a partir de países europeus para aqueles que gostam de cozinhar e cuidar de sua saúde: o azeite, azeitonas e alcaparras, secas e tomates secos ao sol, Modena, balsâmico e vinho vinagres, molho pesto, óleo de sementes de abóbora, arroz petróleo e muitos mais. Também no site você pode comprar cosméticos naturais à base de óleo de oliva, presentes interessantes e cestas.