Por que a necessidade de musculação creatina?

Muitos atletas novatos ouvido muitas vezes sobre nutrição esportiva chamada creatina. esquemas complexos de download e recepção de esportes suplementos antes do treino atraiu a atenção dos recém-chegados curiosos. Este artigo irá ajudá-lo a compreender para todos, para o que é creatina necessário, como levá-la, e que resultados você pode esperar dele.

padrões de varrer

Para se livrar das declarações estúpidas de pessoas sem instrução sobre os perigos de origem química e nutrição esportiva para o corpo humano, tem que mergulhar em biologia e descobrir o que precisa de creatina. Não impede os atletas e conhecimento da história novatos.

O facto de creatina é um composto orgânico vital para o corpo humano - que é um facto que não é discutida. De volta a 1832 cientistas e Heinz Shovrelem foi descoberto composto envolvido na construção muscular, que mais tarde foi chamado de creatina (do grego "carne").

O composto de creatina orgânica é sintetizada em pequenas quantidades no corpo humano dos três aminoácidos (glicina, arginina e metionina). Pode também ser ingerida em forma pura com alimentos (carne e peixe). Um ser humano adulto contém cerca de 100 gramas de creatina, que é armazenada nos tecidos do músculo esquelético. A energia necessária para a contracção muscular, produzido a partir de moléculas de ATP (trifosfato de adenosina), para formar uma nova molécula de ADP (adenosina difosfito). Devido à presença de creatina na reacção de síntese pode ser reversível.

creatina comprovada

Recuperando o equilíbrio energético nos músculos para a redução eficaz é a vantagem vindicado primário e único possuído por creatina. Para o que é mais, pode ser encontrada por referência ao trabalho científico de alguns institutos de pesquisa. No entanto, vale lembrar que muitos da conclusão destes estudos não foram confirmadas por cientistas de renome no campo da fisiologia e bioquímica. Mas não foram refutadas!

1. O aumento do volume do músculo. Creatina tendem a reter a água em células musculares, de modo que muitos atletas com o objectivo de aumentar a quantidade de tecido muscular no organismo carregada grandes porções de creatina. Muitas experiências com creatina confirmar o aumento de curto prazo no peso corporal de até 5% do peso nominal.
2. bloquear a secreção de ácido láctico. Como resultado das experiências facto de produzir ácido láctico bloqueio creatina confirmado independentemente dois cientistas conhecidos Michael Prevost (EUA) e Eric Hultman (Suécia). Em um grupo de uma centena de pessoas eficácia foi obtida em 75% e 82%, respectivamente.

De acordo com o fabricante

Muitos fabricantes de indicar na embalagem que a creatina protege o sistema nervoso central por falta de oxigênio. Falando sobre o papel do transporte, molécula de creatina através dos vasos sanguíneos que entram no músculo, trazer para uma molécula de oxigênio. Naturalmente, este é um argumento sério que explica por que há uma creatina no desporto. Na verdade, creatina ou sem oxigênio ainda será entregue para as células do corpo e nutrição esportiva aqui em tudo a ver com isso. Supressão do crescimento do tumor e atividade anticâncer também são mitos que tentam se conectar com creatina muitos vendedores. Se fosse um fato, as pessoas têm muito que deixou de morrer de câncer no mundo, porque a produção de creatina - é um dos mais baratos entre tal poder.

A ação anti-inflamatória, arritmias reduzidos, tratamento da atrofia muscular e declarações semelhantes estão jogada de marketing fabricantes sem escrúpulos que estão tentando atrair a atenção de potenciais compradores. Se tudo o que disse era verdade, que em todo o mundo farmácias creatina estaria no pódio, com a legenda: "maná do céu".

aplicação básica

Se voltarmos à questão de por que há um musculação creatina, a resposta não se faz esperar. A propriedade básica de um organismo para a retenção de água nos músculos permitindo que o atleta para fazer a bola rolar, em que eles chegaram após um longo e esgotante exercícios. O estado crítico do organismo exposto a todos os atletas - crescimento pára por causa da baixa carga, e fazer um grande salto não podem simplesmente.

É bastante simples: você tem apenas uma semana para carregar firmemente o corpo com creatina. Não se esqueça sobre o uso de um grande volume de água. fluido retido no tecido muscular para aumentar o seu peso eo volume, permitindo que o atleta a ter mais peso e ter um treino pesado. Em seguida, como de costume - ruptura das fibras musculares é compensada por um plexo denso, o progresso do crescimento muscular é evidente.

Esgotar a creatina corpo está constantemente desencorajada. Afinal de contas, o sistema interno do corpo humano se adapta facilmente a qualquer alteração. intervenção creatina vai ser resolvido muito rapidamente, e vai ser eliminados na abordagem ao sistema circulatório, indo definitivamente para a bexiga.

em tandem estranho

Muitas pessoas perguntam por que há um ganhador e creatina, porque eles são vendidos é muitas vezes misturada com o outro. Idealmente, um tal conjunto, num único pacote que indica claramente uma mistura concebida para maximizar o recrutamento de massa muscular. Gainer sob a forma de hidratos de carbono e proteínas proporcionar o corpo com materiais de energia e construção, e creatina é dada a função de aumentar o volume das próprias fibras musculares.

No entanto, muitos atletas, tais misturas não estiver satisfeito, por muitas razões. Em primeiro lugar, você precisa usar o ganhador de peso depois de um treino e creatina precisa para arrancar a ele. Em segundo lugar, não há certeza de que o fabricante forneceu uma parte da quantidade necessária de creatina, não substituindo, não se sabe o quê, mexa com carboidratos.

de base contraditórias

Nos meios de comunicação, é necessária uma grande quantidade de debate sobre se a creatina na secagem. Depois de tudo, de facto, o processo de perda de peso baseia-se na diminuição do volume do músculo devido à eliminação de depósitos de gordura. Qualquer médico pode notar-se que a definição do músculo é conseguida não só pela falta de gordura, mas também um líquido comum, isto é, água. Mas como você sabe, a propriedade básica da creatina - é a retenção de água nas fibras musculares.

Outra contradição, a que alguns atletas prestar atenção. De acordo com declarações fabricantes de alimentos desportivos, a creatina aumenta a taxa metabólica, permitindo assim uma grande quantidade de células de gordura queimadas. Na verdade, a creatina molécula capaz de restabelecer a ATP directamente no músculo. Um dilema que surge é: por que precisamos de creatina quando molécula de ATP pode ser extraído de reservas de gordura? Se restaurar usando moléculas de ATP creatina, as reservas de gordura permanecem intactos.

Métodos horas

Há muitas maneiras de usar a creatina, mas nenhum deles ainda não são o padrão, legalmente justificada. Afinal, como se viu, como resultado de investigações, os organismos de diferentes pessoas reagem à chegada de creatina no sangue de diferentes maneiras. Brotamento atletas é recomendado o uso de apenas duas maneiras que os resultados dos estudos foram capazes de marcar mais de 50% de resultados positivos. Natural e eficaz para iniciantes eles vão estar com uma probabilidade de cerca de 50% (bom negócio começou um fabricantes de nutrição esportiva, executando uma loteria em massa). Talvez por isso, e ele foi inventado mais histórias, por isso que precisamos de creatina.

fase carga semanal envolve a ingestão de 5 gramas de creatina quatro vezes por dia. A dose diária envolve a ingestão de 20 gramas de nutrição esportiva. Por conseguinte, nos últimos 7 dias devem ser recebidos 140 gramas. Nos dias seguintes, o consumo de creatina devem ser limitado a cinco gramas por dia. O segundo esquema envolve, inicialmente, o uso de dose de creatina não superior a 5 gramas por dia por 2-3 meses.

Sem transporte nenhum progresso

Muitos iniciantes, estudando informações sobre nutrição esportiva, esquecer-se sobre o recurso que tem creatina. Para que ele serve, e como para arrancar - este problema menor. Mas diretamente a recepção e entrega de creatina para a corrente sanguínea muito poucas pessoas geralmente especificado. Para o transporte de nutrição esportiva é a insulina, que é responsável pela produção do pâncreas. Para assegurar que durante a ingestão de creatina ocorreu a libertação de insulina, é necessária a utilização de um produto com açúcar. Por exemplo, suco, compota de frutas, doces ou uma colher de açúcar. Durante o carregamento creatina proibida a partir de produtos que receberam contendo cafeína. O facto de ele destrói a estrutura de fosfato de creatina.

Em conclusão,

Preciso atleta creatina exclusivamente difícil dizer, porque ao contrário de nutrição outros esportes, tem uma evidência muito fraco. De ano para ano na mídia, muitos atletas, técnicos e cientistas levantaram a questão da eficácia da creatina, mas, não encontrando argumentos sérios, deixando descoberto o problema. Em qualquer caso, nada impede que o atleta a sentir os efeitos da creatina, porque o seu preço de mercado em relação à nutrição outros esportes está disponível, eo que atrai potenciais compradores.