Sementes que nos fazem todo-poderoso

Superalimentos tornaram-se moda e depois esquecido em tudo - exatamente da mesma maneira como faz com as tendências da moda. Alguns anos atrás, todas as pesquisas começaram a usar Açaí bagas, acreditando que eles não só ajudam a praticar esportes, mas também proteger contra o câncer. Em seguida, no mercado, ao invés de decepcionar todos vieram goji berries acai, não carregam qualquer benefício além de um efeito placebo.

forma de alimento não traz nós geralmente totalmente inútil. Isto é porque nós também gostam de acreditar na veracidade do prefixo "super" e começar a comprar qualquer alimento, competentemente apresentado ao departamento de uma empresa de marketing. Enquanto isso, no mundo dos esportes, e de fato há uma lista dos chamados superalimento. Ela planta as sementes das quais são capazes de fornecer o nosso corpo quase todos os nutrientes necessários. Reunimos alguns dos produtos mais interessante e eficaz de seu tipo. Todos os dados sobre a percentagem tomadas com base em um grama do produto e são baseados em um calorias diárias normais - 2000.

Sementes Chia

Proteína: 4, 4 g (9% RDA)

Fibra: 10, 6 g (42%)

Fósforo: 265 mg (27%)

Manganês: 0, 6 mg (30%)

Cálcio: 177 mg (18%)

Gordura: 8, 6 g (13%) Sementes de Chia - uma excelente fonte de proteína, o que significa que eles contêm todos os aminoácidos essenciais. Adicionando estes para a dieta diária de sementes, por exemplo, em uma agitação pós-treino, fornecer a dose de proteína humana é suficiente para a recuperação rápida dos músculos.

semente de linho

Proteína: 5, 1 g (10% RDA)

Fibra: 7, 6 g (31%)

Manganês: 0, 7 mg (35%)

Cobre: ​​0, 3 mg (17%)

Gordura: 11, 8 g (18%)

Alto teor de manganês - antioxidante que ajuda a remover o dano celular interna é uma das principais vantagens desta SuperFoods. Além disso, há um grande número de linhanos, substâncias que, por hipótese médicos capazes de lutar contra doenças tais como o cancro e osteoporose. Amasse as sementes de linho na parte da manhã e um coquetel, pelo menos, notar que a recuperação leva muito menos tempo.

sementes de cânhamo

Proteína: 10, 3 g (21% RDA)

Fibra: 0, 9 g (4%)

Zinco: 3, 2 mg (21%)

Magnésio: 179 mg (45%)

Gordura: 12, 6 g (19%)

Da mesma forma de linhaça, de semente de cânhamo tem um sabor agradável e contêm níveis elevados de ácidos gordos ómega-3. Altos níveis de produção de energia suporte de magnésio pelo organismo, e uma grande quantidade de vitamina E permite que o atleta a ser mais resiliente.

As sementes de abóbora

Proteína: 5, 2 g (10% RDA)

Fibra: 5 g (20%)

Zinco 2, 9 mg (19%)

Magnésio: 73, 4 mg (18%)

Gordura: 5 g (8%)

As sementes de abóbora - o melhor superfud que simplesmente pode trazer e ali ao longo da estrada. A principal coisa a lembrar é que eles são muito ricos em calorias: somente grama sementes contém cerca de 130 calorias e cinco gramas de gordura. É melhor para cozinhar sementes de abóbora em casa, porque os que são vendidos em lojas geralmente contêm grandes quantidades de sal.

sementes de sésamo

Proteína: 4, 7 g (9% RDA)

Fibra: 3, 9 g (16%)

Manganês: 0, 7 mg (35%)

Zinco: 2, 0 (13%)

Cobre: ​​0, 7 mg (35%)

Gordura: 13 5 g (21%)

Estas sementes são frequentemente encontrados como intensificador de sabor em vários produtos de confeitaria. Porque as pessoas quase não percebê-los como um produto útil. Enquanto isso, o manganês contido aqui ajuda a preservar a saúde óssea, zinco suporta o sistema imunológico e ajuda a reprodução de energia cobre. sementes de sésamo conter uma grande quantidade de ferro também responsável pela produção de hemoglobina.