O exercício aeróbico. O exercício aeróbico para queimar gordura

Sob treinamento aeróbico é necessário entender os exercícios físicos, que são mais necessárias para fortalecer o sistema cardiovascular. Ao realizar estes exercícios podem desenvolver resistência, para se livrar do excesso de gordura.

O que podemos dizer sobre a carga?

Ao realizar exercícios aeróbicos, deve-se entender que os músculos, com exceção de uma grande quantidade de energia e requerem um mínimo de grande "oferta" de oxigênio. Isso permite que os pulmões, coração e vasos sanguíneos começam a trabalhar em um modo mais intensivo. Falando sobre esses tipos de treinamento, os profissionais geralmente envolvem corrida, caminhada rápida, dançar, pular corda, andar de bicicleta e assim por diante. D. Entre outras coisas, estes incluem inúmeras actividades desportivas. Este é o futebol, ténis, voleibol e assim por diante. N.

Nesta revisão, vamos considerar que eles podem nos fornecer o exercício aeróbico. Além disso, deve-se notar implementação técnica correta. Se ele não cumprir, ele não vai conseguir melhores resultados.

O que somos capazes de fornecer este tipo de treinamento?

Exercícios aeróbicos são um grande número de benefícios, tanto física como emocional. as seguintes vantagens podem ser identificadas:

1. Há um fortalecimento do músculo cardíaco. Aumenta significativamente a sua eficiência. Além disso, há uma diminuição na taxa de pulso em um estado de calma.
2. A circulação sanguínea é melhorada consideravelmente. enquanto a pressão arterial, pelo contrário, reduzida.
3. músculos respiratórios e esqueléticos são reforçadas.
4. Não é o desenvolvimento de resistência.
5. Eles deixam de peso extra.
6. Depois de algumas semanas de exercício regular, você vai notar que o clima é mais alegre. Assim, o exercício aeróbico ajuda a se livrar da depressão.
7. Com eles, você pode melhorar a qualidade de seu sono. Vai ser mais saudável, mais profundo. Este, por sua vez, leva a uma melhor e mais rápida regeneração após o treinamento. E a pessoa a adormecer será mais rápido.
8. desaparece problema que preocupa na fase actual de muitas pessoas. Estamos falando de letargia. Graças ao treinamento diário, você pode salvar o estado de alegre durante todo o dia.

Uma vantagem importante que tem caracterizado exercício aeróbico é o de aumentar a expectativa de vida. Isto é devido a um aumento da velocidade do fluxo sanguíneo. complexo de treinamento aeróbico será uma excelente prevenção do conjunto de doenças cardiovasculares.

, é necessário observar que a técnica?

Muito provavelmente, todas estas virtudes não fosse por você o segredo antes. Mas muitas pessoas não sabem como executar um conjunto de exercícios para obter o máximo efeito. A este respeito, uma corrida simples de manhã não pode trazer o resultado desejado. Assim, muitas pessoas após um treinamento poucos não muito bem sucedida apenas jogar esportes.

O mundo da vida ativa cada exercício tem sua própria finalidade. Para alcançá-lo, você só precisa entender como isso pode ser feito. O exercício aeróbico não é excepção.

Muitas pessoas que praticam exercícios aeróbicos, tentando perder peso ou aumentar a sua resistência. Tudo isso é possível, em princípio, para citar os principais objectivos desta formação. Tudo o resto é bônus adicionais. A fim de se livrar do peso, você precisa executar na parte da manhã ou à noite por 10-15 minutos. Qual é a razão?

Sem energia não funcionam

A fim de ser capaz de realizar exercício aeróbio, o corpo deve fornecer energia. E se um homem pegou-a para fora das camadas de gordura que ele tem, então tudo estaria bem. No entanto, o principal fornecedor de energia são os carboidratos. E nada pode ser mudado. Mas, naquele momento, quando as reservas de carboidratos esgotar-se, o corpo começa a consumir todo o material com seus próprios recursos, que são principalmente gorduras. Exatamente o que precisávamos.

Quando uma pessoa começa a cair os quilos extras?

O exercício aeróbico pode levar a um esvaziamento completo das reservas de carboidratos em cerca de 20-30 minutos. Nesta base, podemos dizer que a gordura começará a desaparecer somente após o termo desse período de tempo. Naturalmente, uma certa quantidade de gordura a ser queimada, e neste momento. Mas seu número é pequeno. Neste sentido, podemos dizer que o melhor momento para executar é 40-45 minutos. Longo prazo, não é necessário, como acontece com a gordura vai começar a diminuir e os músculos.

programa de exercício aeróbico é necessário para realizar cerca de 3-5 vezes por semana. Isso vai ajudar a adquirir bons resultados. Nesse caso, se você pertence à categoria de recém-chegados, deve começar a correr a partir de três vezes por semana. Para uma corrida ao mesmo tempo que pretende gastar cerca de 20 minutos. Desta forma, você tem que preparar seu corpo para as cargas subsequentes. Aumentar gradualmente o tempo que você precisa para se exercitar. No entanto, isso deve ser feito somente depois de duas semanas do início das aulas.

A necessidade de aquecimento complexo

O exercício aeróbico para queimar gordura envolve a realização do treino. Isto deve ser feito para ambos os novatos e atletas experientes. Com ele você pode aquecer os músculos e preparar seu corpo para o complexo de treinamento. Com quente possível reduzir a probabilidade de lesão. Quando o treinamento for concluído com êxito, há necessidade de pressa para se sentar ou parar. Andar alguns minutos e recuperar o fôlego.

Como mencionado anteriormente, um sistema diferente de exercícios físicos, dentro da categoria de exercício aeróbico pode ser usado. E cada um deles um certo número de calorias queimadas. Também é necessário entender, se você decidir fazer aeróbica de perto.

É possível combinar exercícios aeróbicos com poder?

Se você decidir fazer musculação, então muito provavelmente, você vai ouvir que combinar exercícios aeróbicos com treinamento de força é impossível, pois seria um grande erro. No entanto, nos 70 anos que tenha sido provado que se você fizer tudo corretamente, você pode obter um grande resultado. Especialmente se você precisa perder peso e dar o seu alívio músculos.

Como mencionado anteriormente, o corpo necessita de energia, a fim de superar certas cargas. Desde o poder de complexos de treinamento são grandes o suficiente, então o poder deve ser mais. Disto se segue que, se exercícios aeróbicos será realizada após o treinamento de força, já é corpo exausto vai chamar a energia que necessita de suas reservas. Em outras palavras, a gordura vai desaparecer. Nesta situação, o efeito impressionante pode ser conseguido um tempo mais rápido.

erros a serem evitados na sua formação

Ele vai fazer um grande erro no atleta se ele iria recorrer a aeróbica antes de realizar exercícios de força. Ele simplesmente não tinha energia para trabalhar com pesos pesados. Assim, o treinamento de força será ocupação inútil. massa muscular ou a força não será capaz de receber.

Falar sobre o fato de que o exercício aeróbico para perda de peso quebrar a massa muscular, não é realmente refletem a verdadeira essência das coisas. Claro que, se a pessoa irá realizar corridas de forma consistente maratona, ele vai perder na quantidade de músculo. No entanto, se uma corrida será realizada três vezes por semana, e sua duração será de menos de 20 minutos após o principal treinamento de força em 45 minutos, isso só vai levar de usar. Os músculos ao mesmo tempo não perde nada.

Se você quiser incluir esses tipos de treinamento em seu programa, então você é aconselhado a aumentar a quantidade total de ingestão de proteína de cerca de 2 gramas por quilo de peso corporal. Isso pode ajudar a shakes de proteína ou produtos com alto teor de proteínas. No entanto, as gorduras em tais produtos mais.

Que tipos de exercícios aeróbicos estão lá?

O que costumamos dizer com o exercício aeróbico? Deve resultar em alguns dos exemplos mais populares.

1. A forma mais simples de exercício está andando. No entanto, a eficácia do mesmo não é muito alto. Como resultado, é preciso colocar o desenvolvimento das articulações sem grandes cargas. Tirar proveito deste tipo de formação pode ser se a partir de casa para o trabalho a andar apenas 15 minutos.
2. de duração. Uma das formas mais populares de exercício aeróbico. Root pode executar lentamente e gradualmente aumentando a velocidade. No entanto, não tente fugir o mais rápido possível. A principal coisa - para tentar manter o ritmo mais tempo.
3. ciclismo. Com uma tal variedade de exercícios, você pode conseguir resultados impressionantes. Ao andar de bicicleta para o trabalho são numerosos músculos. Estresse sobre as articulações ao mesmo tempo será mínimo. Você está querendo saber se você pode realizar exercícios aeróbicos em casa? Sim, você pode. O suficiente para chegar a esta moto.
4. Tal exercício como natação, torna o trabalho quase todos os músculos. Somente o homem pode pegar um pouco de velocidade, enquanto controla o sistema nervoso. Se você tem sua própria piscina, você também pode responder à questão de saber se é possível realizar exercícios aeróbicos em casa.

pular corda

5. Outro não menos popular tipo de cargas são considerados. De particular destaque trouxeram em conexão com o fato de que eles podem ser executados em qualquer lugar. E inventário não é muito caro. Mas em sua eficácia saltar nada prazo inferior.

Qual é a diferença entre os dois tipos de treinamento?

Deve distinguir entre os tipos de cargas, tais como a anaeróbica e aeróbica. Embora a linha distintiva entre eles é muito fino. Sob treinamento anaeróbio nos primeiros segundos da energia é retirado dos músculos. E, em seguida, o corpo começa a usar o oxigênio, convertendo um tipo de exercício para outro. carga aeróbica e anaeróbica, portanto, implica o contacto uns com os outros.

Um exemplo simples é uma corrida de carga anaeróbio - Sprint com toda a velocidade permitida. Além disso, o levantamento de peso e exercícios de treinadores especiais em ginásios também pertencem à espécie de exercício anaeróbico.

Cuide de sua alimentação

Gostaria de falar um pouco sobre nutrição. Nesse caso, se você faz aeróbica, e ao mesmo tempo não come, você pode não obter o efeito desejado. O resultado será um muito fraco. Portanto, você deve completamente pensar sobre sua dieta e tentar começar a tratar não comer como uma necessidade forçada, mas como uma fonte de energia para o trabalho de todo o organismo de alta qualidade.

Conclusão

Nesta revisão, tentamos considerar todas as nuances básicas que estão directamente relacionados com o exercício aeróbico. Entende-se que, assim como a outras instalações de treinamento, eles devem ser abordados exaustivamente, com o máximo cuidado. Caso contrário, o resultado não é apenas frustrante, mas não desencorajar esportes. Portanto, boa sorte para você na sua busca de auto-aperfeiçoamento e para formar seu próprio corpo!