A execução ajuda a perder peso? Correndo para perda de peso: comentários

Os benefícios, o que acarreta uma corrida simples, dizia-se um monte de palavras. Este tipo de estresse para ajudar a manter uma figura bonita. Muitas vezes a pergunta é feita para saber se a corrida vai ajudar a perder peso. Isto é o que será discutido nesta revisão.

Em que processos afetam jogging?

Durante o funcionamento é acelerado metabolismo. A saída vem uma enorme quantidade de energia. Devido a isso, há a queima de calorias. Tudo o resto, enquanto faz jogging sistema circulatório será enriquecido com oxigênio, promovendo o bem mais trabalho é absolutamente todos os órgãos e tecidos. Portanto, a resposta à questão de saber se corrida vai ajudar a perder peso, vai ser positivo. No entanto, entende-se que isso deve ser feito regularmente. Só assim você pode puxar para cima a sua figura, para fortalecer as fibras musculares para melhorar a sua saúde.

Claro, correr não é uma dieta milagrosa rápida, em que você pode perder vários quilos por dia. Devemos nos preparar para o fato de que o resultado só será alcançado através de exercícios regulares, e vê-lo só será possível depois de um mês. Mas deve-se notar de imediato que vale a pena.

Como começar a correr? Os principais recomendações

Assim, respondendo à pergunta de se fazer jogging vai ajudar a perder peso, você deve imediatamente descobrir como fazê-lo. Para qualquer atividade física é necessário para acostumar o corpo. E funcionando nesta situação não é excepção. Tente ouvir os seus sentimentos. Pela primeira vez, podemos executar através da força. Além disso, as classes deve ser interrompido imediatamente após o aparecimento de qualquer dor. Para algumas pessoas, o período de adaptação não vai durar muito tempo, mas há aqueles que precisam de mais tempo para se preparar. Você pode precisar começar não com corrida e com simples caminhadas. Gradualmente, será necessário aumentar a distância e ritmo de caminhada. Muito depende do nível de aptidão. Ao pedir a questão de se fazer jogging vai ajudar a perder peso, você precisa saber. Tudo o resto antes de começar a correr, você deve consultar com o seu médico.

Lugar para fazer jogging deve ser removido das rodovias e lotado. Você deve escolher o parque, um estádio ou um caminho na floresta. A superfície não precisa de ser lisa. A presença de subidas e descidas só vai acelerar o processo de perda de peso. Além disso, é melhor abandonar os lugares com tais revestimentos, como o asfalto. Ele aumenta o risco de lesões. Ele deve ser o de saber se havia uma pergunta sobre se a execução ajuda a perder peso.

Comentários de jogging. O que fazer para iniciantes?

Se você acabou de começar uma classe, então a primeira vez que a duração da corrida não deve exceder 15 minutos. O ritmo necessário tomar a média, neizmatyvayuschim. Tal corrida intensidade é efeito benéfico sobre o corpo, queimar calorias e acelerar o metabolismo. Além disso, o atleta não será mais cansado. Como mostrado por numerosos testemunhos de atletas, se você é um novato, então é melhor para executar não mais de 3 vezes por semana. Acostume-se a corrida diária deve ser gradual.

Se você está pensando sobre como perder ajuda se executar nas pernas, quadris ou estômago peso, você deve preparar-se para o fato de que os músculos vão doer após a primeira corrida, que tinha sido envolvido. Mas é necessário para suportar tudo isso. Quando a dor nos músculos doloridos deixará de incomodá-lo começar a desfrutar de atividades diárias. Isto é devido ao fato de que durante as corridas no sangue começa a ser eliminados de serotonina, que é conhecido como o hormônio da felicidade, assim que o exercício regular irá melhorar o seu humor.

É necessário monitorar a saúde

Se houvesse uma pergunta sobre se a execução ajuda a perder peso no abdômen, pernas ou quadris, deve-se entender que há um risco para a saúde. Portanto, você deve controlar o seu ritmo cardíaco através da medição antes e após a execução. As actividades mais eficaz será considerado, nesse caso, se a taxa de impulsos superior a 130 batimentos por minuto. Em geral, ele acelera não mais do que 70% do estado inicial. Além disso, a taxa de frequência cardíaca deve voltar a um estado óptimo em meia hora depois da escola.

Se movimentando-se na parte da manhã vai ajudar a perder peso? Por favor, esteja ciente de que o maior efeito pode ser alcançado se o sprint rápido alternativo para distâncias curtas com longa maratona. Se correr por meia hora ajuda a perder até 300 g de peso, intervalo de formação vai ajudar a se livrar de quase 500 gramas

O que não deve ser esquecida?

É necessário lembrar algumas recomendações básicas. Eles são os seguintes:

1. Durante as pistas necessárias para monitorar a sua respiração, especialmente se correr a um ritmo acelerado. Se você está respirando corretamente, o resultado será muito ruim.
2. Não é necessário se apressar para pegar o ritmo. Rapidez ainda não está falando de eficiência. Leve em conta em maior grau a medida em que for conveniente. É necessário selecionar a taxa de equilíbrio em que a qualidade da corrida continua.
3. Tente diferentes tipos de corridas: .. Nas longas e curtas distâncias, com a presença de obstáculos no caminho, correr, etc. É importante entender o que é o mais adequado para você.
4. Uma atenção especial deve ser dada ao vestuário e de calçado. Dê preferência às marcas, que são conhecidos, uma vez que afeta principalmente sua saúde.

Quando o prazo?

Também é necessário determinar o tempo de execução da manhã, tarde ou noite obter efeitos diferentes. Com movimentar-se pode fortalecer o sistema nervoso e cardiovascular. Se você executar no período da tarde, os mais fibras musculares são utilizados. corrida à noite pode queimar calorias e gorduras.

Então, se você está pensando sobre a possibilidade de executar ajuda a perder peso, é melhor para mover suas aulas à noite. No entanto, deve ser entendido que, e corrida são benéficas para o corpo. Eles são o fortalecimento dos músculos, permitir a queimar gordura.

Pode a resolver o problema de funcionamento com excesso de peso no lugar?

Ou talvez você está interessado na questão de se fazer jogging ajuda no local para perder peso? A resposta é sim. Além disso, a pele mais elástica pode ser feito com ele. Se você não está preparado para esse tipo de exercício, você deve começar com alguns minutos, aumentando gradualmente o tempo.

O efeito máximo de jogging no local serão recebidos no caso, se você fizer isso em poucas horas após a ingestão. Após a classe não deve comer cerca de 1 hora. Lição desejável se de bom humor.

Em que circunstâncias é proibido de correr?

Não para todos correndo útil na parte da manhã. Você não pode fazer corridas se:

1. Existem doenças do sistema cardiovascular.
2. Há todas as doenças que se encontram na fase aguda.
3. Não é a inflamação de qualquer origem.
4. Há uma úlcera gástrica e 12 úlcera duodenal.
5. Há dores na coluna, associada com a sua deformação.
6. Os ferimentos foram transferidos. Você não pode executar e após a cirurgia.
7. Não é veias varicosas.
8. Há uma forte miopia, asma brônquica, pés planos ou mau funcionamento do sistema endócrino.

Conclusão

Assim, com base no exposto, podemos concluir que correr ajuda a perder peso, mas requer corrida regular. Não há necessidade de dar-se a indulgência, e depois de um mês mais tarde você vai ver os primeiros resultados.